Apa yang perlu dilakukan jika hidup pergi ke neraka

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tarik nafas dalam-dalam dan dapatkan semula kawalan keadaan.

Artikel ini adalah sebahagian daripada projek "". Di dalamnya kita bercakap tentang hubungan dengan diri sendiri dan orang lain. Jika topik itu dekat dengan anda - kongsi cerita atau pendapat anda dalam ulasan. Akan tunggu!

Ada perasaan bahawa semua masalah telah bertimbun sekaligus dan segala-galanya dalam hidup menjadi tidak kena. Dan tidak mengapa jika ada sebab objektif untuk ini. Kadang-kadang penyedut minuman terakhir adalah tapak yang dikupas atau kaca pecah. Tetapi sentiasa ada jalan keluar.

Apabila kehidupan seolah-olah menurun, adalah penting untuk memahami bahawa ini hanyalah mod sementara otak. Pada masa ini, dia tidak dapat berfikir dengan waras. Ia berfungsi seperti komputer yang menjalankan beberapa program pada masa yang sama yang membebankan RAM. Perasaan bahawa tidak ada sumber yang mencukupi untuk menyelesaikan masalah yang menimbulkan perasaan kehilangan kawalan ke atas kehidupan.

Victoria Mikhailova pengasas bersama Sensemakers, pakar dalam psikologi kepimpinan dan perkongsian dalam perniagaan

Oleh itu, kita mesti cuba mengawal diri dan mengawal keadaan.

1. Berehat dan bertenang

Nasihat ini kedengaran agak ganjil. Perasaan bahawa anda sedang berdiri di atas abu hidup anda sendiri, dan anda ditawarkan untuk duduk dan membakar kentang dalam abu ini. Tetapi sebenarnya, ini adalah langkah pertama dan sangat penting untuk keluar daripada krisis.

Anda perlu mendapatkan semula ketenangan anda. Apabila segala-galanya dalam kehidupan berlalu begitu sahaja, kita menyerang diri kita dengan koktel adrenalin dan kortisol. Daripada mereka, jantung berdegup lebih cepat, darah mengalir dari otak dan bergegas ke otot supaya kita dapat melarikan diri dari bahaya. Tetapi dalam keadaan moden, ini tidak berfungsi seperti yang dimaksudkan oleh alam semula jadi. Sebaliknya, kita akan bertenang dan berfikir.

Tatyana Khodzhaeva pendidik sosial, ahli psikologi

Cara mudah untuk menenangkan diri adalah dengan bernafas secara perlahan. Duduk dan tumpukan perhatian pada menyedut dan menghembus nafas, fikirkan sahaja mereka. Mungkin beberapa masalah akan dihapuskan pada peringkat ini, kerana semasa tekanan dan panik, kita cenderung untuk membesar-besarkan skala kesukaran.

2. Menambah sumber

Anda akan memerlukan kekuatan untuk menyelesaikan masalah. Jika bateri anda lemah, anda mungkin tidak akan berkesan. Ingat apabila kita berkata bahawa perasaan kehilangan kawalan hidup datang daripada kekurangan sumber untuk menyelesaikan masalah? Dan kemudian keadaan akan diperbetulkan bukan sahaja dengan menghapuskan masalah ini, tetapi juga dengan meningkatkan jumlah sumber. Dalam komputer, anda hanya akan memasang kayu memori tambahan. Dan dalam keadaan yang sama anda perlu berehat. Anda tidak perlu pergi bercuti ke hujung dunia, sekurang-kurangnya tidur.

Kuncinya ialah bersikap baik kepada diri sendiri, ingat bakat anda, dan berikan diri anda cinta tanpa syarat.

Victoria Mikhailova

3. Akui masalah

Semasa dua langkah sebelumnya, kami mengabaikan masalah. Sekarang adalah masa untuk mengenali mereka - sekurang-kurangnya mereka yang tidak jatuh dengan sendirinya lebih awal.

Anda perlu menerima bahawa ada sesuatu yang tidak kena. Bukan untuk lari dari keadaan ini, tetapi untuk menatap matanya. Ini boleh menjadi sangat menakutkan, dan anda memerlukan keberanian untuk tidak berlari dalam panik, tetapi untuk berhenti. Tetapi jika anda telah melakukannya, anda sudah menjadi wira dalam perjalanan anda menuju kemenangan.

Tatiana Khodzhaeva

Ia adalah perlu untuk duduk dengan kepala yang tenang dan berfikir, dan apa sebenarnya yang berlaku. Anda boleh menulis mata dan tanya diri anda beberapa soalan untuk setiap satu:

• Adakah ia benar-benar seteruk yang kelihatan?
• Tidakkah ada sesuatu yang baik tentang itu? Bolehkah keadaan berubah menjadi lebih baik?
• Apa yang boleh saya lakukan untuk membetulkannya?
• Bolehkah saya melakukannya sekarang?
• Siapa boleh tolong saya?
• Adakah situasi sedemikian pernah berlaku sebelum ini dan bagaimana ia diselesaikan?

Sebaik-baiknya, anda harus menganggap masalah bukan masalah anda sendiri, tetapi seolah-olah anda menilai mereka dari luar. Kadang-kadang peralihan dalam fokus ini menjelaskan banyak perkara. Jika lebih daripada seorang peserta terlibat dalam situasi yang mengganggu, anda boleh cuba mengambil kedudukan masing-masing.

Sudah tentu, ini adalah subjektif. Tetapi dalam proses itu, banyak titik buta menjadi jelas kepada kita. Keadaan ketidakpastian dan kebimbangan hilang dengan sendirinya, kerana pemikiran kita menemui beberapa fakta, kaitan, matlamat dan sebab yang telah mengelaknya dan membina gambaran baharu tentang apa yang sedang berlaku, lebih holistik. Dan ini, seterusnya, mengeluarkan daripada keadaan ketidakpastian.

Galina Polomodova perunding psikologi

Pada masa yang sama, tenaga psikik tidak lagi dibelanjakan untuk melayan kebimbangan. Seseorang membebaskan sumber dan boleh meneruskan dengan selamat.

4. Selesaikan masalah

Anda bertenang dan menganalisis keadaan. Berikut adalah kesimpulan yang boleh anda buat.

Ada masalah, dan anda boleh menyelesaikannya

Dalam kes ini, adalah betul untuk merangka pelan tindakan terperinci dan menangani kesukaran secara progresif. Benar, dari semasa ke semasa anda perlu kembali ke langkah pertama dan bertenang. Kerana keseronokan dan panik hanya menghalang. Tetapi rasa kawalan ke atas keadaan akan menghilangkan perasaan bahawa hidup akan ke neraka. Kerana ia berada di tangan anda dan anda boleh mengarahkannya ke mana-mana sahaja.

Ada masalah dan anda tidak dapat menyelesaikannya

Ini berlaku apabila kesukaran timbul disebabkan oleh keadaan luaran. Pandemik, krisis kewangan, bencana alam - anda tidak boleh membalikkannya. Apa yang boleh anda lakukan ialah menunggu keadaan dalam keadaan yang paling selesa. Lifehacker mempunyai arahan terperinci tentang cara bertindak dalam kes sedemikian.

Tiada masalah

Anda hanya letih, emosi atau tidak mempunyai semua data, jadi anda membesar-besarkan skala masalah. Yang tinggal hanyalah bergembira dan meneruskan.

5. Dapatkan bantuan

Tidak selalu dengan perasaan bahawa segala-galanya tidak kena, anda berjaya mengatasinya sendirian. Keadaan ini boleh disebabkan secara eksklusif oleh sebab dalaman, apabila sukar bagi seseorang untuk melihat dan menilai realiti. Dia berada dalam ilusi dan melihat dunia melalui prisma psikotrauma dalamannya.

Penunjuk utama keadaan sedemikian ialah garu yang dipijak seseorang berulang kali. Lebih-lebih lagi, dia biasanya memahami bahawa garu adalah sama, bahawa mereka tersebar di mana sahaja anda pergi. Penyelesaian yang paling membina dalam kes ini ialah kaunseling psikologi atau psikoterapi.

Galina Polomodova

Perasaan bahawa hidup akan ke neraka adalah menakutkan. Perkara utama adalah untuk diingat dalam masa: ini tidak akan selalu berlaku. Lambat laun, segala-galanya akan berjalan lancar, tetapi berada dalam kuasa anda untuk mewujudkannya secepat mungkin.