8 peraturan mudah untuk pencegahan strok

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Beberapa juta orang mati akibat strok setiap tahun. Untuk tidak menjadi antara mereka, ikuti peraturan mudah.

Di AS sahaja, setiap 40 saat Fakta Strok seseorang diserang strok. Di Persekutuan Rusia, statistiknya juga mengagumkan: Statistik strok melebihi 450 ribu orang setiap tahun menjadi mangsa strok (seperti insultus diterjemahkan dari bahasa Latin).

Apa itu strok

Strok adalah masalah serius (akut) dengan peredaran darah di dalam otak. Sebabnya mungkin pecah beberapa, tidak semestinya kapal besar - jenis strok ini dipanggil hemorrhagic. Atau trombus yang menghalang aliran darah - strok, masing-masing, iskemia.

Dalam kedua-dua kes, strok tidak berakhir dengan baik. Pada mulanya, darah terkumpul menekan pada tisu saraf dan menghalangnya daripada berfungsi. Pada yang kedua, sel-sel otak berhenti menerima nutrisi dan oksigen dan mati.

Bergantung pada bahagian otak mana yang rosak, fungsi neurologi yang menjadi tanggungjawabnya terjejas. Seseorang kehilangan ucapan. Seseorang lumpuh - sebahagian atau sepenuhnya. Ada yang mengalami masalah bernafas. Seseorang mati sama sekali.

Secara umum, statistik Statistik Strok mengecewakan: 31% pesakit strok memerlukan penjagaan khas, 20% tidak boleh berjalan sendiri, dan hanya 8% kembali ke kehidupan normal selepas pemulihan yang lama.

Tetapi yang paling teruk, strok sukar untuk diramalkan. Tidak hairanlah ia dipanggil pukulan: gangguan serebrum akut berkembang secara tiba-tiba dan cepat. Selalunya secara literal dari awal: tadi orang itu ketawa, bergurau dan secara amnya kelihatan seperti timun, dan kini mereka memanggil ambulans untuknya.

Siapa yang berisiko

Sesetengah orang lebih terdedah kepada strok berbanding orang lain yang menghidap Strok: Tahu Apa Yang Meletakkan Anda Paling Berisiko. Dan selalunya ini adalah mereka yang:

• Menghidap hipertensi. Ini adalah punca strok yang paling biasa.
• Mempunyai beberapa jenis keadaan jantung (seperti kegagalan jantung atau aritmia).
• Menghidap penyakit kencing manis. Diabetes merosakkan saluran darah, termasuk otak, meningkatkan risiko pendarahan.
• Berat badan berlebihan.
• Mengambil ubat-ubatan tertentu. Dadah berbahaya termasuk ubat yang mengubah tahap estrogen. Contohnya, pil perancang.
• Menjalani gaya hidup yang tidak aktif.
• Mempunyai paras kolesterol darah yang tinggi.
• asap.
• Mengalami apnea tidur.
• Lebih 55 tahun. Menurut statistik daripada Strok: Tahu Apa Yang Meletakkan Anda Paling Berisiko, setiap dekad selepas umur 55 tahun, risiko mendapat strok berganda.
• Mempunyai sejarah keluarga yang menghidap strok: saudara terdekat menjadi mangsa strok.
• Dia seorang lelaki. Bagi wanita, risiko strok jauh lebih rendah.

Jika walaupun beberapa mata boleh dikaitkan dengan anda, anda perlu menjaga diri anda. Sebaiknya hari ini.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan strok

Pencegahan strok datang terutamanya kepada pembetulan gaya hidup. Inilah yang, menurut pakar dari organisasi penyelidikan berwibawa Mayo Clinic Stroke, mesti dilakukan terlebih dahulu:

1. Perhatikan berat badan anda

Berat badan berlebihan membawa bersamanya beberapa faktor yang meningkatkan risiko strok. Ini adalah peningkatan dalam tekanan darah, dan penyakit kardiovaskular, dan kemungkinan perkembangan diabetes … Kehilangan walaupun 4-5 paun tambahan akan meningkatkan peluang anda untuk mengelakkan strok.

Cara menurunkan berat badan dalam sebulan: arahan kerja →

2. Makan lebih sayur-sayuran dan buah-buahan

Sekurang-kurangnya 4-5 hidangan (epal, salad kubis, sayur-sayuran panggang, dll.) setiap hari. Makanan tumbuhan merendahkan tekanan darah dan meningkatkan keanjalan vaskular. Dan ini pula, Buah-buahan dan Sayuran Boleh Mengurangkan Risiko Strok - Infografik untuk pencegahan strok yang sangat baik.

11 hidangan sayuran asli yang disediakan tanpa kerumitan yang tidak perlu →

3. Berhenti merokok

Dan dengan lawatan ke perokok untuk syarikat itu juga. Merokok pasif, seperti merokok aktif, adalah merosakkan Merokok dan strok: lebih banyak anda merokok lebih banyak anda strok menjejaskan saluran darah.

Cara Berhenti Merokok: 11 Cara Terbaik Menurut Saintis →

4. Bersenam dengan kerap

Aktiviti fizikal mengurangkan risiko mendapat semua jenis strok dengan Senaman sebagai Profilaksis Strok. Latihan aerobik sangat baik: berjalan, berlari, berenang, berbasikal, kecergasan dengan beban yang rendah …

Latihan berfungsi dengan cara yang kompleks. Mereka membantu mengurangkan berat badan, meningkatkan kesihatan keseluruhan saluran darah dan jantung, dan mengurangkan tekanan. Cuba pastikan senaman harian anda sekurang-kurangnya 30 minit.

Bagaimana untuk melatih supaya tidak bertukar menjadi bangkai kapal pada 40 →

5. Kurangkan minum

Inilah saat yang ingin tahu: doktor tidak menggesa untuk berhenti minum sama sekali. Tidak, minuman keras sememangnya berbahaya, jika hanya kerana ia meningkatkan tekanan darah. Tetapi satu bahagian alkohol sehari juga boleh berguna: menurut beberapa sumber, Pengambilan alkohol dan strok: faedah dan risiko., pengambilan alkohol secara sederhana mengurangkan risiko pembekuan darah dan boleh mencegah strok iskemia.

Ya, satu hidangan, menurut Helaian Fakta - Penggunaan Alkohol dan Kesihatan Anda, ialah 17 ml alkohol tulen, atau:

• 350 ml bir;
• 147 ml wain;
• 44 ml sesuatu yang kuat - vodka, brendi, wiski, dan sebagainya.

Tetapi perlu diingat: ini tidak memberikan carte blanche untuk penggunaan alkohol sederhana. Sama ada anda boleh minum atau tidak, lebih baik berbincang dengan ahli terapi.

Cara kurangkan minum →

6. Kurangkan makan lemak trans

Lemak trans mengurangkan lumen saluran darah. Ini bermakna pembentukan bekuan darah akan menjadi lebih berkemungkinan. Jadi turun dengan makanan segera, makanan bakar, kerepek, keropok dan marjerin.

Adakah Lemak Tepu Membunuh Kita →

7. Pantau tekanan darah anda

Jangan biarkan ia lebih daripada 130/80. Jika situasi sedemikian berlaku, pastikan anda berunding dengan ahli terapi untuk mendapatkan nasihat.

Cara menurunkan tekanan darah: 6 cara cepat yang pasti berkesan →

8. Cuba jangan terlepas diabetes

Terdapat tanda-tanda di mana anda boleh menangkap penyakit ini pada peringkat awal. Dengar sendiri.

Tanda-tanda diabetes: apa yang perlu dicari agar tidak koma →

Malangnya, tiada cara untuk mengurangkan risiko strok anda kepada sifar. Oleh itu, sebagai tambahan kepada langkah pencegahan, adalah penting untuk mengetahui rupa strok dan apa yang perlu dilakukan jika ia berlaku kepada anda atau seseorang dari persekitaran anda.