Bagaimana untuk mengakali otak anda dan mula menjaga masa depan anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kita berlengah-lengah bukan kerana kurang kawalan diri, tetapi kerana struktur otak kita.

Mengapa kita menjejaskan kesejahteraan kita sendiri

Pakar psikologi Hal Hershfield tertanya-tanya mengapa orang ramai tidak menabung untuk persaraan. Jangka hayat telah meningkat, jadi adalah logik bahawa lebih banyak wang akan diperlukan untuk kewujudan yang selesa selepas meninggalkan kerja. Namun rata-rata rakyat Amerika 15 tahun sebelum bersara hanya menjimatkan satu pertiga daripada apa yang diperlukan untuk mengekalkan taraf hidup semasa mereka. Orang ramai membelanjakan wang hari ini, memburukkan kesejahteraan mereka pada masa hadapan.

Untuk menjelaskan sebab bagi tingkah laku ini, Hershfield dan rakan sekerja menjalankan eksperimen di mana mereka mengimbas otak peserta. Pada masa yang sama, mereka ditanya bagaimana kualiti seperti jujur atau lucu boleh digunakan untuk mereka sekarang dan pada masa hadapan. Dan juga sejauh mana mereka sepadan dengan orang lain sekarang dan orang lain pada masa hadapan. Para saintis menyatakan bahagian otak mana yang "menyala" semasa tindak balas.

Tidak mengejutkan, otak paling aktif apabila peserta memikirkan tentang diri mereka pada masa kini, dan paling tidak apabila mereka memikirkan orang lain. Tetapi menarik bahawa aktiviti otak ketika memikirkan diri sendiri pada masa depan sangat mirip dengan apa yang berlaku apabila orang tidak memikirkan diri mereka sendiri, tetapi tentang orang lain.

Ternyata apabila kita membayangkan diri kita dalam sebulan, setahun atau 10 tahun, otak menangkap orang ini dengan cara yang hampir sama seperti menangkap Taylor Swift atau pemandu di dalam kereta yang lalu.

Dari perspektif ini, menyimpan untuk persaraan adalah seperti memberi wang kepada orang yang tidak dikenali. Kami bertindak untuk kepentingan kami sendiri, jadi melepaskan simpanan nampaknya logik.

Penemuan sedemikian boleh meyakinkan mereka yang suka berlengah-lengah. Ternyata kecenderungan untuk menangguhkan perkara untuk kemudiannya bukanlah kecacatan moral, tetapi ciri sistem saraf. Otak kita direka untuk mengambil berat tentang masa kini. Sebaliknya, ini merumitkan lagi mengejar matlamat jangka panjang: selepas semua, anda perlu berjuang bukan dengan kekurangan kemahuan, tetapi dengan biologi anda sendiri.

Jika kita menganggap diri masa depan kita sebagai orang asing, tindakan yang merosakkan diri membawa makna. Sememangnya, kami menonton siri ini dan bukannya latihan, pergi ke rangkaian sosial dan bukannya menulis artikel, atau bersetuju dengan projek menarik yang pastinya kami tidak akan mempunyai cukup masa.

Kami mendapat keputusan positif yang konkrit dan serta-merta, dan seseorang yang sama sekali berbeza akan mengalami akibat hipotesis. Walaupun pada hakikatnya ia adalah diri kita pada masa hadapan.

Kami sering mengambil terlalu banyak komitmen. Fikirkan, sebagai contoh, bagaimana anda bersetuju dengan sesuatu walaupun jadual yang dimuatkan sepenuhnya. Anda mungkin telah digesa oleh jangkaan cabaran yang menarik atau tekanan sosial. Walau apa pun, nampaknya kebolehan dan motivasi anda akan berkembang pada masa hadapan. Tetapi apabila tiba masanya untuk membuat janji, anda masih memikirkan tentang keselesaan pada masa ini, bukan akibatnya.

Nampaknya kami esok semuanya akan berbeza dan kami akan berbeza. Tetapi kerana ini, kami sekali lagi mengutamakan mood kami pada masa kini, dan bukan akibat ketidaktindakan yang akan kami hadapi pada masa hadapan. Ini membawa kepada ketidakselesaan psikologi dan kadangkala fizikal. Kami mencipta tekanan, kebimbangan dan ketakutan kami sendiri terhadap kegagalan. Hasilnya adalah apa yang penulis Steven Pressfield panggil sebagai rintangan.

"Kami tidak berkata kepada diri sendiri, 'Saya tidak akan pernah menulis simfoni,'" jelasnya dalam bukunya The War for Creativity. “Kami berkata, 'Saya akan menulis simfoni, tetapi saya akan mulakan esok.'Dengan itu memindahkan ketidakselesaan daripada diri kita pada masa kini kepada diri kita pada masa hadapan, kita mengalami kelegaan serta-merta.

Sudah tentu, diri masa depan tidak dapat dielakkan menjadi diri sebenar, dan kita perlu berurusan dengan apa yang telah kita tangguhkan. Dan juga dengan perasaan bersalah dan kebimbangan yang terkumpul. Kita mendapati diri kita berada dalam lingkaran setan. Untuk keluar daripadanya, pengarang blog Doist Becky Kane menawarkan tiga strategi.

Bagaimana untuk menangani tekanan dan rasa bersalah

1. Paksa diri masa depan anda untuk melakukan apa yang anda tidak mahu lakukan sekarang

Pertama, anda mempunyai kelebihan yang serius: anda tahu kelemahan anda dan boleh meramalkan bagaimana anda akan berfikir dan bertindak pada masa hadapan. Ini bermakna anda boleh menentang diri sendiri. Jangan mengharapkan ajaib mempunyai motivasi dan kemahuan esok. Jangkakan yang terburuk dari diri anda.

Kedua, lakukan segala-galanya untuk memudahkan diri anda:

• Jika anda ingin menjimatkan wang, sambungkan pemindahan wang automatik bulanan ke akaun simpanan anda. Kemudian anda tidak akan mempunyai wang percuma untuk dibelanjakan untuk perkara karut.
• Jika anda sedang mencari diet yang sihat, simpan makanan ringan yang sihat di tangan pada setiap masa. Sediakan makanan untuk minggu hadapan pada hari Ahad, dan bekukan beberapa hidangan sekiranya berlaku kecemasan.
• Perlukah memulakan projek yang telah lama tertangguh? Sediakan semua yang anda perlukan pada waktu petang. Sebagai contoh, pada waktu pagi anda ingin menghabiskan artikel anda. Kemudian pada waktu petang tutup semua tab yang tidak perlu dalam penyemak imbas, hanya meninggalkan dokumen dengan teks.

Sudah tentu, ini tidak menjamin ketiadaan penangguhan. Cuba untuk memastikan diri anda tambahan:

• Jika, semasa bekerja di komputer, anda sering terganggu pada rangkaian sosial, pasang sambungan yang mengehadkan masa di tapak tersebut. Sebagai contoh,.
• Jika anda ingin bersenam pada waktu pagi, tetapi anda merasa sukar untuk bangun dari katil, tetapkan penggera yang memaksa anda menyelesaikan masalah matematik (Jam Penggera Teka-teki) atau mengimbas kod bar (Penggera Kod Bar).
• Perlu menjimatkan wang? Nyahlanggan semua mel diskaun dan sekat tapak yang sering anda beli.
• Jika anda ingin bersukan, laporkan kepada rakan atau daftar untuk aktiviti bersama dan bayar untuknya. Kos dan tekanan sosial akan membantu menghalang anda daripada melangkau senaman.

Dan ingat: tiada yang lebih memotivasikan daripada tarikh akhir lama yang baik. Pasang dan pilih backfire sekiranya berlaku kelewatan.

2. Yakinkan diri anda pada masa kini bahawa anda pada masa hadapan adalah sama anda

Hershfield meneruskan penyelidikannya. Dia mahu menguji perkara yang akan membantu orang ramai berfikir lebih lanjut tentang masa depan dan menyimpan untuk persaraan. Dalam percubaan baharu, dia dan rakan sekerjanya memotret para peserta dan menua wajah mereka secara visual dalam editor foto. Kemudian subjek diletakkan dalam persekitaran realiti maya, di mana mereka melihat cermin dan melihat wajah mereka yang semakin tua. Selepas itu, mereka berkata mereka akan menjimatkan 30% lebih daripada kumpulan kawalan, yang tidak diingatkan tentang hari tua.

Anda boleh mengulangi percubaan ini menggunakan apl AgingBooth (iOS, Android), tetapi terdapat cara lain untuk merapatkan diri semasa dan masa hadapan.

Sebagai contoh, tulis surat kepada diri sendiri pada masa hadapan. Menurut penyelidikan, mereka yang menulis surat kepada diri mereka sendiri dalam tempoh 20 tahun melakukan lebih banyak sukan pada hari-hari berikutnya daripada mereka yang menulis surat kepada diri mereka sendiri dalam tiga bulan.

Pilihan lain ialah mendekatkan masa depan. Apabila kita berfikir tentang peristiwa yang akan datang dalam beberapa hari dan bukannya tahun, nampaknya kita akan datang lebih awal. Ini disahkan oleh eksperimen. Peserta yang memikirkan persaraan dalam beberapa hari (10,950 hari) berbanding tahun (30 tahun) mula menyimpan empat kali lebih cepat.

Penulis Tim Urban pergi lebih jauh. Dia memecahkan kehidupan 90 tahun menjadi beberapa hari dan membuat kalendar.

Imej ini membantu anda memahami betapa singkatnya kehidupan. Berikut ialah perkara yang perlu dilakukan untuk mengingatkan diri anda betapa sedikit yang memisahkan anda daripada anda hari ini, bertahun-tahun kemudian:

1. Tulis sepucuk surat dari diri masa depan anda. Bayangkan bagaimana kehidupan anda dalam beberapa dekad dan apa yang penting untuk anda.
2. Tetapkan tarikh akhir untuk matlamat dalam minggu, hari, atau jam.
3. Visualisasikan laluan ke matlamat dalam bentuk jadual, di mana setiap petak adalah satu hari. Bulatkan elemen yang mewakili peristiwa penting. Setiap petang, tulis apa yang anda lakukan untuk hari itu, dan tandakan kotak itu.
4. Pada waktu pagi, bayangkan bahawa anda benar-benar berpuas hati dengan hari yang lalu. Fikirkan tentang jenis kerja yang akan memberi anda perasaan ini, dan mulakan dengannya.

3. Gunakan Ganjaran Segera untuk Manfaat Anda

Apabila memilih matlamat, kami biasanya menumpukan pada keputusan jangka panjang: menurunkan berat badan, mendapat kenaikan gaji, belajar kemahiran. Walaupun matlamat ini memberi inspirasi, matlamat ini tidak banyak membantu anda menyelesaikan langkah yang diperlukan hari demi hari. Untuk melakukan ini, adalah lebih berguna untuk merumuskan semula tindakan anda dari segi kepuasan segera.

"Kami menjalankan tinjauan dan bertanya kepada orang ramai tentang matlamat mereka pada awal tahun ini," kata pemasar Kaitlin Woolley dan ahli psikologi Ayelet Fishbach. - Majoriti menetapkan matlamat, faedah yang tidak akan dirasai dalam masa terdekat: pertumbuhan kerjaya, pembayaran balik hutang, peningkatan kesihatan. Kami bertanya sejauh mana ia menyeronokkan untuk orang ramai bergerak ke arah matlamat mereka dan betapa pentingnya bagi mereka. Selepas dua bulan, kami mengetahui sama ada mereka meneruskan semangat yang sama. Ternyata keseronokan berusaha untuk mencapai matlamat itu lebih membantu daripada kepentingannya."

Dalam mencapai matlamat, keseronokan proses adalah lebih penting daripada faedah dalam jangka panjang. Gunakan ini untuk memotivasikan diri sendiri.

Sebagai contoh:

1. Untuk bersukan, jangan fikir dalam masa enam bulan anda akan mempunyai badan yang sempurna. Cari sukan yang memberikan anda keseronokan dan fokus pada sensasi yang menyenangkan dan mood yang baik yang dibawanya sekarang.
2. Jangan paksa diri untuk belajar untuk mendapat gred yang baik. Pilih mata pelajaran yang menarik minat anda dan nikmati proses pembelajaran itu sendiri.
3. Hantar e-mel kepada pelanggan bukan untuk memenuhi sasaran jualan bulanan atau tahunan anda, tetapi untuk menutup komputer anda pada penghujung setiap hari tanpa rasa bersalah. Atau menjadikan produktiviti sebagai permainan.
4. Gabungkan tugas yang membosankan dengan sesuatu yang menyeronokkan. Contohnya, dengan lawatan ke kedai kopi kegemaran anda, podcast yang menarik atau snek yang lazat.

Bagaimana untuk mengalahkan penangguhan

• Fikirkan matlamat terpenting anda 20 tahun dari sekarang. Jika tiada apa yang terlintas di fikiran, tulis surat daripada diri anda pada masa hadapan. Serlahkan pencapaian utama di tempat yang menonjol.
• Buat senarai tindakan khusus yang akan membawa anda lebih dekat kepada matlamat anda. Contohnya, jika anda ingin menulis buku, tentukan bilangan perkataan yang perlu anda tulis dalam sehari. Tambahkan setiap aktiviti tarikh akhir pada kalendar atau penjejak tugas anda.
• Tulis semua yang anda mahu lakukan dan bukannya perkara yang perlu. Pergi ke rangkaian sosial, balas mel dan sebagainya. Untuk setiap item dalam senarai ini, buat strategi untuk mengelakkan gangguan. Sebagai contoh, sekat halaman media sosial, peruntukkan sedikit masa untuk menghuraikan mel.
• Buat senarai idea yang akan membantu mengautomasikan tindakan yang diperlukan atau menjadikannya lebih mudah untuk diselesaikan. Masukkan mereka ke dalam rutin harian anda. Tambahkan tugasan berulang pada kalendar anda.
• Berjanji untuk bergerak ke arah matlamat anda, lebih baik secara terbuka, maka anda akan merasa bertanggungjawab. Fikirkan akibat yang perlu anda tanggung jika anda tidak memenuhi syarat tersebut.
• Kira bilangan hari atau jam bekerja sehingga tarikh akhir. Tandainya pada pelekat dan lekatkannya di tempat yang menonjol, jangan lupa untuk mengemas kini dengan kerap.
• Tulis sebarang ganjaran pantas daripada tindakan anda yang diperlukan untuk mencapai matlamat anda. Cuba nikmati prosesnya.

Sukar untuk kita membuat keputusan tentang apa yang perlu dihabiskan masa dan wang, apa yang perlu dimakan, berapa kerap bersenam. Oleh itu, tidak ada satu jawapan mudah untuk menangani penangguhan. Tetapi dengan memahami herotan kognitif yang menghalang anda daripada melihat diri anda pada masa hadapan seperti yang anda lakukan pada masa kini, anda akan mengambil satu langkah lebih dekat kepada matlamat anda.