Apakah disiplin diri dibuat dan bagaimana untuk menguatkannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Perspektif baharu tentang disiplin diri yang akan membantu anda mencapai matlamat dan membebaskan diri daripada tabiat buruk.

Disiplin diri seolah-olah membantu kita menahan dorongan. Sebagai contoh, jangan makan berlebihan, jangan pergi ke rangkaian sosial setiap lima minit, jangan terganggu dari kerja. Disiplin diri adalah paling mudah untuk dianggap sebagai sumber. Semakin banyak kita membelanjakannya, semakin kurang dan semakin kita penat.

Sehingga baru-baru ini, visi ini diterima umum. Kerja Roy Baumeister mengenai pengurangan kuasa dianggap sebagai bukti teori ini. Walau bagaimanapun, hasil penyelidikannya tidak direplikasi oleh ahli psikologi lain. Blogger Scott Young berkongsi pandangannya sendiri tentang fenomena ini.

Interaksi tabiat dan perhatian

Tabiat mendorong kita untuk bertindak. Sebagai contoh, ubah postur anda, alihkan perhatian anda, selesaikan masalah. Perhatian memerlukan yang bertentangan dengan kita - untuk memberi tumpuan kepada tugas yang sedang dijalankan.

Disiplin diri berlaku apabila kebiasaan menuntut untuk melakukan sesuatu, dan perhatian menuntut untuk tidak mengalah.

Bayangkan mendengar ramai kanak-kanak menangis, masing-masing meminta sesuatu. Anda hanya boleh memberi perhatian kepada seorang kanak-kanak pada satu masa. Anda boleh memanjakannya, mengecilkan hatinya atau menenangkannya. Atau tidak bertindak balas sama sekali. Begitu juga dengan impuls.

Apabila anda mengabaikan impuls, ia tidak hilang sepenuhnya, tetapi secara beransur-ansur berkurangan. Impuls, seperti mana-mana fikiran dan sensasi, adalah tidak kekal. Tidak mendapat perhatian daripada anda, mereka reda.

Tetapi jika dorongan itu lebih kuat daripada tumpuan, anda akan tunduk kepada godaan. Ini tidak membazirkan sebarang sumber. Cuma salah satu proses yang bersaing untuk mengawal badan anda sedang mengambil alih.

Yang mengurangkan disiplin diri

Mengapa kita tidak dapat menahan diri selama-lamanya? Scott Young mengenal pasti dua sebab utama.

1. Isyarat daripada persekitaran

Impuls sentiasa diperkukuh oleh sensasi badan. Sebagai contoh, apabila anda sedikit lapar, ia mudah untuk diabaikan. Apabila anda sangat lapar, adalah mustahil untuk memikirkan apa-apa selain makanan. Ia adalah sama dengan ketidakselesaan akibat imobilitas yang berpanjangan. Duduk di tempat selama 20 minit tidaklah sesukar dua jam.

Berapa lama anda bertahan bergantung pada kekuatan tabiat dan isyarat luaran. Isyarat yang berbeza mempengaruhi tabiat pada intensiti yang berbeza.

2. Persepsi kita tentang masa

Apabila kita berasa tidak selesa, ada keinginan untuk membuangnya. Lebih-lebih lagi jika kita tahu bahawa ia akan bertahan lama. Tabiat ini dikuatkan apabila kita melihat jam atau cuba menentukan dari perasaan dalaman kita berapa banyak yang tinggal. Semakin lama, semakin kuat dorongan untuk mengubah sesuatu.

Apakah kegunaan pendekatan ini

Dengan mengambil disiplin diri bukan sebagai sumber, tetapi sebagai cara untuk mengawal perhatian, anda akan mempelajari perkara berikut.

• Hidup pada masa kini … Kami menganggap keadaan yang tidak menyenangkan sebagai menyeksakan jika kami fikir ia akan bertahan untuk masa yang sangat lama. Sebagai contoh, tugas yang membosankan kelihatan tidak dapat ditanggung. Cuba bekerja di dalam bilik tanpa jam. Anda tidak akan sentiasa melihat masa, dan tabiat gangguan akan menjadi lemah. Gantikan jam dengan pemasa. Dia akan memberitahu anda apabila masa yang diperuntukkan untuk satu tugas telah habis. Hanya selepas panggilan, tukar kepada perkara lain.
• Abaikan impuls … Tabiat diperkukuh dalam tindakan. Iaitu, dalam kes apabila kita berinteraksi dengan impuls dalam apa jua cara: kita menindasnya, tunduk kepada mereka, atau hanya malu dengannya. Berlatih mengabaikan impuls anda.
• Kembangkan perhatian … Kita sering mengalami konflik dalaman kerana kita tidak melakukan apa yang sepatutnya. Contohnya, kita berlengah-lengah apabila perlu bekerja. Melalui disiplin diri, anda akan mengembangkan perhatian dan mengukuhkan tabiat yang baik. Dan konflik ini akan beransur-ansur reda.

Bagaimana untuk membangunkan disiplin diri dalam amalan

Jika disiplin diri anda sangat teruk, mulakan dengan tabiat yang mudah. Cuba entah bagaimana mengawal impuls anda. Pada peringkat ini, anda perlu membuat usaha yang minimum.

Lama kelamaan, kebergantungan kepada impuls sekejap akan berkurangan. Sistem disiplin jangka panjang kini boleh diperkenalkan. Contohnya, GTD, carta produktiviti atau sistem matlamat harian dan mingguan. Ia akan membantu untuk mengatasi keinginan untuk terganggu apabila perniagaan yang tidak menyenangkan telah berlarutan. Ia akan menjadi lebih mudah untuk bekerja dengan sistem yang jelas dengan tarikh akhir yang telah ditetapkan.

Pada peringkat seterusnya, anda akan mengatasi sistem ini. Keinginan untuk gangguan akan dikurangkan ke tahap minimum. Anda akan dapat melakukan hampir secara berterusan sebarang aktiviti seolah-olah ia memberi anda keseronokan.

Ini tidak bermakna anda perlu bekerja secara berterusan, ada perkara lain dalam hidup. Tetapi dengan disiplin diri, anda menghilangkan keinginan untuk berhenti kerja dan berehat apabila anda tidak menyukai tugas itu.