Bagaimana seorang pekerja bebas kurang bekerja dan melakukan lebih banyak kerja

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Berikut ialah tiga petua untuk membantu meningkatkan produktiviti, berasa lebih baik dan menghentikan tabiat buruk.

Pendekkan hari bekerja anda

Keperluan untuk lapan jam sehari adalah mitos. Menurut The Most Productive Countries in the World: 2017, orang di negara paling produktif bekerja 4-6 jam sehari.

Kualiti buruh jauh lebih penting daripada faktor kuantitatif. Kebanyakan orang di tempat kerja menghabiskan tidak lebih daripada setengah lapan jam sehari untuk perniagaan, dan menghabiskan baki masa mereka di media sosial dan penangguhan.

Bagaimanakah anda mengetahui Adakah latihan selang adalah peluru ajaib untuk kehilangan lemak? Para saintis, senaman yang singkat dan sengit adalah lebih berkesan daripada senaman yang panjang dan sederhana. Ketegangan tinggi, diikuti dengan rehat dan pemulihan yang berkualiti, menghasilkan hasil yang terbaik. Perkara yang sama berlaku untuk kerja mental. 1-3 jam aktiviti tertumpu maksimum diikuti dengan rehat akan lebih produktif daripada 8 jam kerja santai.

Ini kerana rehat adalah sebahagian daripada pekerjaan.

Ia adalah semasa rehat, apabila otak tidak tertumpu pada satu perkara, Mencirikan amalan reflektif dalam reka bentuk muncul dengan idea yang paling luar biasa. Oleh itu, untuk mencapai hasil yang terbaik, anda perlu menghabiskan 20% tenaga untuk bersalin dan 80% untuk berehat.

Tetapi jangan lupa bahawa kelonggaran mestilah berkualiti. Jika anda tidak bekerja, maka lupakan semua yang berkaitan dengannya. Menurut kajian Beban Kerja dan penangguhan: Peranan detasmen psikologi dan keletihan, orang yang tahu cara memutuskan hubungan secara psikologi dari kerja semasa rehat, kemudian bekerja lebih keras dan kurang mengalami detasmen psikologi dari kerja semasa waktu tidak bekerja daripada masalah kesihatan mental.

Lakukan kebanyakan kerja anda pada waktu pagi

Ramai orang menumpukan waktu pagi mereka untuk pulih: minum kopi, melakukan senaman, menyemak berita dan rangkaian sosial. Menurut Jadual Ideal Otak Anda, ahli psikologi Ron Friedman, anda tidak sepatutnya melakukan ini, kerana tiga jam pertama selepas bangun adalah masa kepekatan tertinggi. Dengan syarat anda mendapat tidur yang cukup, sudah tentu.

Ini disebabkan oleh fakta bahawa dalam proses tidur, alam bawah sedar dan kesedaran berada dalam penerbangan dan rehat bebas. Sejurus selepas bangun tidur, mereka paling bersedia Variasi pagi-petang dalam metabolisme otak manusia dan litar ingatan untuk kreativiti dan tekanan mental. Ini adalah masa terbaik untuk menghabiskan 3-5 jam yang sama pada aktiviti yang paling fokus.

Jangan sibukkan pagi anda dengan aktiviti yang tidak kondusif untuk produktiviti anda.

Tiada rangkaian sosial, mesyuarat, panggilan. Malah latihan fizikal lebih baik ditinggalkan untuk kemudian: adalah lebih logik untuk menghabiskan tenaga pagi untuk bekerja. Pastikan tiada sesiapa dan tiada apa yang mengganggu anda, kecuali untuk kecemasan yang sangat.

Jaga badan anda

Ia tidak jelas, tetapi tindakan di luar kerja juga penting untuk kerja yang produktif. Penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang kerap melambatkan dengan ketara Senaman boleh melambatkan penuaan otak selama 10 tahun untuk orang yang lebih tua dan meningkatkan masa duduk dan aktiviti fizikal yang dilaporkan sendiri: persatuan interaktif dengan produktiviti.

Oleh itu, jangan lupa tentang sisa hidup anda. Badan dan minda anda adalah satu sistem. Perubahan dalam satu bahagian akhirnya mempengaruhi semua yang lain.

Jika anda ingin mencapai kecekapan tinggi, maka anda perlu menyingkirkan segala-galanya yang membahayakan tubuh anda.

Apa yang anda makan dan bila, pukul berapa anda tidur dan pukul berapa anda bangun, sama ada anda minum alkohol atau merokok, berapa banyak anda bersenam, semua ini menjejaskan produktiviti anda.

Ia memerlukan kemahuan untuk mengubah hidup anda menjadi lebih baik. Ramai orang berfikir bahawa ia bergantung kepada keupayaan untuk mengawal diri sendiri, tetapi ini tidak berlaku. Sebenarnya, kemahuan datang dari keyakinan.

Untuk mendapatkannya, anda memerlukan kemenangan kecil, yang kemudiannya akan ditambah kepada kemenangan besar. Salah satu cara Niat Perlaksanaan dan Pencapaian Matlamat untuk menjadi lebih yakin dan sihat pada masa yang sama ialah menggantikan tabiat buruk (makan makanan segera, berlebihan dengan gula, merokok) dengan yang sihat.

Hakikatnya ialah anda tidak boleh membuang tabiat sepenuhnya. Sekiranya seseorang secara tiba-tiba berhenti melakukan apa yang telah menjadi sebahagian daripada gaya hidupnya, maka "jurang" muncul, yang dia segera berusaha untuk mengisi. Akibatnya, sama ada tabiat lama kembali, atau yang baru muncul - sama berbahaya.

Oleh itu, tabiat mesti sengaja digantikan oleh orang lain. Sebagai contoh, jika anda ingin makan makanan yang lebih sihat tetapi kerap kembali kepada makanan segera, maka berjanjilah kepada diri anda 20 cangkung setiap kali anda mahukan burger atau pizza lagi.

Anda juga boleh berfikir melalui pelan kontingensi. Sebagai contoh, jika squats tidak sesuai, tarik nafas dalam lima dan minum segelas air. Tidak kira apa sebenarnya yang anda lakukan. Perkara utama adalah untuk mengalih perhatian otak dari templat lama. Pada minit yang anda habiskan untuk tindakan ini, anda akan mengingati matlamat dan objektif anda dan keinginan untuk melakukan sesuatu yang berbahaya akan hilang.

Dengan kerap mengalahkan tabiat buruk, anda secara beransur-ansur akan menjadi lebih yakin. Ia akan menjadi lebih mudah bagi anda untuk mengawal diri anda, akan ada kepercayaan dalam diri anda dan keyakinan bahawa anda boleh mencapai matlamat anda.

Apa hujung pangkalnya

• Untuk menjadi lebih produktif, anda perlu menghabiskan 3-5 jam untuk bekerja, bukan 8 jam sehari.
• Selebihnya anda perlu berehat dengan baik - tidak melakukan apa-apa di tempat kerja dan tidak memikirkannya. Ini akan meningkatkan kecekapan anda.
• Anda perlu bekerja pada waktu pagi. Tiga jam pertama selepas bangun adalah yang paling produktif.
• Kesihatan dan keyakinan diri juga mempengaruhi produktiviti, kerana minda dan badan adalah satu sistem.
• Untuk mendapatkan kepercayaan pada diri sendiri dan pada masa yang sama meningkatkan kualiti hidup, anda perlu menggantikan tabiat buruk dengan yang baik.
• Setiap kemenangan atas keinginan untuk kembali kepada tabiat akan menjadikan anda lebih yakin dengan kebolehan anda. Ini akan membantu anda mengawal diri anda dengan lebih baik, meningkatkan kesihatan mental anda dan meningkatkan kecekapan kerja anda.