7 Cara Untuk Membina Kemahuan Daripada Kawalan Diri Ayah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Bagaimana untuk menahan godaan, walaupun anda benar-benar mahu? Kembangkan kemahuan! Bagaimana ahli psikologi Walter Michel, juga dikenali sebagai Pope of Self-Control, mencadangkan melakukan ini, kami akan memberitahu dalam siaran ini.

Pada awal 1960-an, profesor dan ahli psikologi Stanford yang digelar Pope of Self-Control, Walter Michel dan pelajarnya menjalankan eksperimen klasik dengan kanak-kanak berumur empat tahun. Ia turun dalam sejarah sebagai Ujian Marshmallow, atau ujian dengan marshmallow.

Intinya adalah mudah: kanak-kanak memasuki bilik di mana penguji menawarkan mereka sedap. Kanak-kanak mempunyai pilihan: segera makan satu manis, atau tunggu 20 minit dan dapatkan dua.

Keputusan ujian telah disimpulkan selepas 30 tahun: kanak-kanak yang mempunyai kemahuan yang cukup untuk menunggu 20 minit lebih baik di sekolah pada masa muda mereka. Mereka lebih berkesan dalam mencapai matlamat mereka dan lebih berjaya mengatasi kekecewaan dan tekanan.

Kuasa tekad dan keupayaan untuk menangguhkan ganjaran pastinya memberi kesan yang menakjubkan. Tetapi bagaimana untuk mengembangkan dan menguatkannya pada masa dewasa? Soalan ini dijawab oleh Walter Michel sendiri.

1. Prinsip asas

Prinsip pengukuhan kekuatan yang paling penting ialah menjadikan masa depan lebih menarik untuk diri sendiri, "memanaskannya" dan merendahkan nilai masa kini sebanyak mungkin, "menyejukkannya".

Jika anda menggemari makanan ringan, kami menasihati anda untuk memberi tumpuan kepada kesan jangka panjang menu sedemikian. Sebagai contoh, mengulangi kepada diri saya sendiri: "Saya akan menjadi gemuk, dan tidak lama lagi musim panas." Jika anda menumpukan pada keseronokan sekarang ("Ahh, sedap!"), Maka anda tidak mungkin dapat menahan diri anda.

Perkara yang paling penting dalam perkara ini ialah arahan yang jelas sekiranya anda terpaksa menafikan sesuatu. Anda perlu menyediakan terlebih dahulu frasa yang anda akan berhenti sendiri.

2. Jangan tunduk kepada manipulasi murahan

Sebaik sahaja anda mula membuat alasan untuk kelemahan anda, ketahui bahawa sistem imun psikologi telah dihidupkan. Dia melindungi kita dengan baik daripada "tanggungjawab" sedemikian, jadi dia membantu untuk mengemukakan alasan seperti "Saya mengalami hari yang sukar", "Saya terpaksa", "Tidak mengapa jika saya melakukannya esok" dan tidak membenarkan kita memarahi diri sendiri untuk masa yang lama.

Apabila anda berasa seperti anda mula membenarkan diri anda semula, pasangkan sistem imun psikologi anda dan abaikan ia.

3. Strategi rosak

Apabila orang merasakan mereka tidak dapat mengawal diri mereka, mereka cuba mengambil langkah berjaga-jaga: mereka mengeluarkan makanan yang menarik tetapi tidak sihat dari rumah mereka, menyingkirkan alkohol dan rokok, dan tidak membenarkan diri mereka membeli apa-apa seperti itu lagi.

Tetapi jika strategi ini diuji tanpa komitmen menghalang, tanpa rancangan konkrit, maka mereka akan "berjaya" seperti berusaha untuk memulakan hidup baru pada Tahun Baru. Oleh itu, sentiasa bermula dengan rancangan.

4. Kaedah pemerhatian kendiri

Untuk memahami pada saat yang anda tidak boleh mengawal diri anda, mulakan diari kawalan diri. Ini adalah buku nota di mana anda boleh mencatat detik-detik kehilangan kawalan ke atas diri anda dan peristiwa yang mengiringinya.

Dalam buku nota, anda perlu merekodkan peristiwa khusus yang menyebabkan tekanan, dan perhatikan keamatannya.

Kedengarannya mudah, tetapi kaedah ini berkesan dalam amalan. Diberi amaran adalah bersenjata hadapan. Kesimpulan daripada diari anda boleh digunakan dalam merangka tempat kosong "jika-maka", yang akan dibincangkan dalam perenggan seterusnya.

5. Kosongkan "jika - maka"

Sekiranya terdapat rancangan tindakan dalam keadaan kritikal yang bersedia, maka lebih mudah bagi seseorang untuk mengatakan "tidak" kepada godaan. Anda perlu belajar untuk menyimpan pautan "jika - maka" dalam kepala anda.

Contohnya: "Jika saya pergi ke peti sejuk, maka saya tidak akan membukanya", "Jika saya melihat bar, saya akan menyeberang jalan", "Jika jam penggera saya berdering pada pukul tujuh pagi, maka saya akan pergi ke gimnasium."

Semakin kerap kita berlatih dan menggunakan rancangan sedemikian, semakin automatik rancangan tersebut dan membolehkan kawalan yang mudah.

6. Melebihkan kemudaratan

Strategi mengukuhkan kemahuan, seperti melebih-lebihkan bahaya, selalunya berkesan.

Untuk membuat penilaian semula sedemikian, anda perlu membaca dan mengetahui semua kesan sampingan daripada ketagihan anda. Adalah lebih baik jika anda menyimpan buku nota khas di mana anda menulis semua masalah yang mungkin mengancam anda. Anda akan mendapati bahawa godaan yang tidak dapat dilawan sebelum ini, seperti mufin coklat fudge, tiba-tiba menjadi beracun.

Untuk berhenti merokok, mengikuti diet, atau mengawal panas baran, akibat negatif terletak pada masa depan yang jauh. Mereka adalah abstrak, berbanding dengan ruam yang menyakitkan atau gangguan gastrousus.

Oleh itu, anda perlu melebihkan mereka untuk menyempurnakan (bayangkan X-ray paru-paru anda dengan kanser dan doktor memberi anda berita buruk) dan bayangkan masa depan seolah-olah ia adalah masa kini.

7. Pandangan sisi

Katakan hati anda patah. Ramai orang yang terjejas terus mengingati pengalaman ngeri itu, menghargai kesedihan, kemarahan dan kebencian mereka. Apabila tekanan mereka meningkat, kawalan diri cenderung kepada sifar, dan kemurungan menjadi lebih berlarutan.

Untuk keluar dari perangkap ini, adalah berguna untuk meninggalkan pandangan biasa tentang diri anda dan dunia di sekeliling anda buat sementara waktu. Anda harus mengkaji semula pengalaman menyakitkan anda, bukan dengan mata anda sendiri, tetapi dari sudut pandangan seseorang yang melihat anda dari luar. Anda boleh memilih mana-mana kenalan anda atau pun orang terkenal. Contohnya, saintis Stephen Hawking. Bayangkan Stephen melihat anda dan berfikir, "Apakah masalahnya berbanding dengan bilangan alam semesta yang wujud?"

Cuba menilai keadaan anda secara saksama dan meminimumkan kepentingannya.

Seperti mana-mana usaha untuk mengubah tingkah laku dan mempelajari kemahiran baharu, resipi asas ialah "berlatih, berlatih dan berlatih" sehingga tingkah laku baharu itu menjadi automatik dan memberi ganjaran dengan sendirinya.