7 latihan mudah untuk membina kawalan diri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kawalan diri, seperti semua kemahiran lain, boleh dibangunkan melalui latihan berterusan. Berikut ialah tujuh latihan mudah tetapi berkesan untuk membantu anda mengurus diri anda dengan lebih baik dan mencapai matlamat anda.

Apabila ia datang untuk membangunkan kawalan diri, jangan mengharapkan hasil yang segera. Amalan tetap dan kemajuan beransur-ansur adalah perkara yang akan membantu anda mengekalkan keputusan anda untuk masa yang lama.

Hari demi hari, tabiat anda membawa anda ke jalan yang betul atau jalan yang salah. Tiada tabiat neutral. Anda boleh bergerak ke hadapan membangunkan disiplin diri, atau perlahan-lahan memusnahkan keupayaan anda untuk mengawal diri anda.

Berikut adalah beberapa tabiat yang mungkin kelihatan kecil tetapi boleh memberikan manfaat yang luar biasa dalam tempoh amalan yang lama.

1. Bertindak Walaupun Tidak Selesa

Apa yang anda akan manfaatkan dalam jangka panjang adalah sukar untuk dicapai pada mulanya. Sebagai contoh, apabila anda baru beralih kepada diet yang sihat, anda tidak berasa terbaik, tetapi dalam jangka panjang, meninggalkan makanan ringan adalah sangat penting untuk badan anda.

Ingat: ia sukar hanya pada permulaan jalan. Fikiran anda mahu kekal dalam zon selesa, tetapi keluar dari zon itu adalah perkara yang membantu mengubah hidup anda menjadi lebih baik.

Jadi dengan apa-apa proses yang membawa hasil yang positif. Sebagai contoh, untuk menulis artikel dan menerima aliran terima kasih daripada pembaca, anda perlu menyeksa tajuk itu, memadam dan menulis semula permulaan lima kali, dan berjalan beberapa kilometer di sekeliling bilik sebelum inspirasi turun kepada anda.

2. Tetapkan matlamat yang tinggi

Sangat mudah untuk duduk di YouTube dan menonton video lucu … Anda mencari masa untuk ini! Walau apa pun, anda mesti mengutamakan dan mengenal pasti aktiviti yang paling penting untuk diri anda sendiri.

Apabila anda penuh dengan keraguan dan kawalan diri anda menjadi sifar, memahami perkara yang benar-benar penting kepada anda boleh menyelamatkan hari anda. Sudah tentu, walaupun mengetahui tentang projek penting, anda boleh mula menangguhkan, tetapi jauh di dalam diri anda, anda memahami bahawa perniagaan anda jauh lebih penting daripada saat keselesaan yang akan diberikan oleh penangguhan kepada anda.

Tentukan matlamat paling penting anda dalam pelbagai bidang kehidupan: kesihatan, kesejahteraan, perhubungan.

Jika anda suka coklat dan tetapkan matlamat anda untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kilogram, maka anda faham bahawa dopamin yang terburu-buru daripada makan manis kegemaran anda tidak lebih penting daripada matlamat anda.

Sudah tentu, ini tidak bermakna anda akan melindungi diri anda daripada semua tabiat buruk anda dengan hanya menetapkan matlamat untuk diri sendiri. Ingat: tidak akan ada perubahan cepat, anda akan mempunyai proses yang panjang untuk bekerja pada diri anda sendiri. Tetapi setiap kali anda mengingatkan diri anda tentang matlamat utama anda, ia menjadi lebih mudah untuk anda mengejarnya.

Memandangkan kita mengenai topik makanan, berikut adalah peraturan mudah yang sangat mudah diikuti. Ia sama mudah untuk diabaikan.

3. Tunggu 5 minit sebelum makan apa-apa

Atau 10 minit jika anda benar-benar lapar. Pada masa kini, kita sudah terbiasa dengan kepuasan segera terhadap keperluan dan keinginan kita. Ingat betapa jengkelnya anda apabila anda perlu menunggu hanya 10 saat sebelum memuatkan tapak web yang perlahan.

Apabila bercakap tentang makanan, kita selalunya tidak benar-benar lapar, tetapi secara emosi ketagih makanan ringan atau ketagih gula-gula. Oleh itu, apabila anda berasa seperti anda lapar, ia sebenarnya boleh menjadi helah mental untuk mendapatkan beberapa kepuasan psikologi yang datang dengan makan.

Mengawal jumlah makanan yang anda makan adalah masalah besar yang menjadi jelas apabila anda berada pada skala. Tapi bila rasa nak makan, tak nampak lagi.

Menunggu selama 5-10 minit akan memberi anda masa untuk menarik diri dan sama ada melangkau snek sepenuhnya, atau makan makanan yang lebih kurang dan lebih sihat akibatnya. Selain itu, anda sedar bahawa sedikit ketidakselesaan kadangkala membantu. Dan makanan akan terasa lebih enak apabila anda mengharapkan dan menginginkannya.

4. Tetapkan jadual tidur

Tidur pada masa yang sama dengan kerap dan bangun apabila anda perlu bangun adalah masalah besar bagi ramai orang. Di sini anda perlu memahami bahawa kehilangan kawalan adalah menular.

Jika anda kehilangan kawalan ke atas satu bidang kehidupan anda, ia juga meluas ke kawasan lain.

Iaitu, jika anda tertidur lewat dan tidur, keesokan harinya anda berkemungkinan besar tidak dapat menahan diri daripada makanan ringan, melangkau senaman di gim dan menangguhkan projek penting sehingga kemudian.

Pada waktu malam, anda mungkin menavigasi halaman di Internet tanpa tujuan tertentu. Dan ia tidak berakhir apabila anda tidur. Keesokan harinya, anda terus melakukan banyak perkara yang sia-sia.

Sebaliknya, apabila anda menetapkan jadual tidur untuk diri sendiri dan mematuhinya dengan ketat, pagi anda bermula dengan perkara yang baik - apa yang telah anda rancang dan apa yang benar-benar penting.

Keupayaan untuk mengawal keinginan anda apabila tiba masa untuk tidur mempengaruhi reaksi dan tindakan anda pada waktu pagi. Jika anda membuat pilihan yang tepat, tindakan yang betul menanti anda pada hari berikutnya.

5. Kemas katil sejurus selepas bangun

Ini adalah salah satu perkara yang paling penting untuk menjadi produktif pada siang hari. Serius. Tindakan mudah mengemas katil anda ini memberi impak yang besar terhadap produktiviti dan kawalan diri sepanjang hari.

Mengemas katil anda sejurus selepas bangun akan menetapkan fikiran anda untuk bekerja. Otak anda menerima isyarat bahawa masa tidur telah tamat dan hari kerja baharu telah bermula.

Jika anda terus keluar dari katil ke komputer anda untuk menyemak e-mel anda, atau ke dapur untuk mengambil satu atau dua gigitan, ini menetapkan nada untuk hari anda. Jika anda melengah-lengahkan tugas semudah membersihkan katil, yang hanya mengambil masa seminit untuk disiapkan, tugasan lain dalam senarai anda juga akan diketepikan untuk hiburan dan aktiviti kecil.

6. Sediakan senaman selama 7 minit

Kebanyakan orang menetapkan matlamat mereka untuk mula bersukan atau kecergasan dari tahun baharu, dari awal mana-mana bulan, atau sekurang-kurangnya Isnin. Jangan ulangi kesilapan orang lain dan mula lakukan sedikit hari ini.

Senaman selama 7 minit tidak memerlukan pakaian sukan, tiada peralatan, tiada pergi ke gim atau stadium. Anda tidak akan dapat mencari alasan untuk diri sendiri selain daripada "Saya tidak mahu," dan ia tidak akan membantu menenangkan hati nurani anda.

Di sini anda boleh membaca peraturan untuk senaman yang mudah tetapi sengit ini. Anda pasti akan mempunyai keraguan sama ada ia berbaloi untuk melakukan ini, sama ada ia akan masuk akal dari 7 minit? Mungkin kemudian tidak belajar sama sekali? Fikiran anda cuba untuk kekal dalam zon selesa anda, abaikan suara itu dan mula bersenam.

7. Berzikir selama 5 minit

Meditasi untuk minda adalah seperti senaman untuk otot. Ia menguatkannya dan meningkatkan keupayaan kognitif. Dan lebih banyak anda bermeditasi, lebih banyak kawalan diri yang anda perolehi. Dan keupayaan untuk mengawal fikiran anda menjadikan anda tidak dapat dikalahkan.

Tetapi bagaimana anda bermula jika anda tidak pernah bermeditasi sebelum ini? Cuba apl berbeza seperti Headspace atau Stop, Breathe & Think.

Jika anda tidak mempunyai motivasi yang mencukupi untuk bermula, baca Mingyur Rinpoche The Buddha, the Brain, and the Neurophysiology of Happiness. Ia membincangkan secara terperinci pelbagai jenis meditasi dan faedah aktiviti ini.

Mulakan dengan 5 minit sehari - terdapat banyak masa dalam mana-mana, walaupun jadual yang paling sibuk. Adalah dinasihatkan untuk bermeditasi pada masa yang sama, contohnya pada pukul tujuh pagi, sejurus selepas bangun, atau sejurus sebelum tidur.

Meditasi akan mengajar anda untuk mengawal fikiran anda, yang seterusnya akan memberi anda kekuatan untuk mengawal diri anda. Selain itu, latihan harian akan membantu anda membina disiplin.