5 cara mudah untuk membina kemahuan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Selalunya orang yang telah mencapai sesuatu dibezakan bukan oleh kecerdasan atau bakat, tetapi oleh kemahuan. Keupayaan untuk memberi tumpuan kepada tugas dan menahan gangguan, ketabahan dalam mencapai matlamat dan mengatasi kesukaran adalah semua prasyarat untuk berjaya. Malangnya, tidak semua orang dikurniakan dengan kemahuan. Nasib baik, ini boleh diperbaiki.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kemahuan adalah seperti kekuatan otot: ia berkurangan dengan penggunaan yang sengit. Pakar psikologi Robert Baumeister membawa sukarelawan ke dalam bilik yang dipenuhi dengan aroma makanan bakar segar dan menawarkan mereka dua cawan, satu berisi lobak dan satu lagi biskut coklat. Satu kumpulan diminta makan sayur sahaja, manakala satu kumpulan lagi dibenarkan menjamah biskut juga.

Selepas itu, semua sukarelawan menyelesaikan teka-teki yang sukar. Orang yang makan hanya lobak berputus asa secara purata dalam 8 minit, manakala mereka yang makan manis menghabiskan 20 minit mencuba.

Baumeister mencadangkan bahawa kita mempunyai beberapa jenis rizab kekuatan dalaman. Sukarelawan dari kumpulan pertama menghabiskan sebahagian daripadanya cuba melepaskan kuki, dan tidak ada lagi kegigihan untuk menyelesaikan teka-teki. Tetapi dalam kes ini, adakah mungkin untuk meningkatkan stok ini? Pakar psikologi berkata anda boleh. Untuk membangunkan kemahuan, anda perlu meningkatkan tumpuan dan kawalan diri anda.

1. Lakukan sesuatu secara berbeza

Kami melakukan tindakan biasa secara automatik, jadi kami menjimatkan masa dan usaha. Tetapi kini sesuatu yang sama sekali berbeza diperlukan. Keperluan untuk memberi tumpuan kepada apa yang anda lakukan boleh menjadi latihan kemahuan yang baik. Contoh paling mudah ialah cuba menggosok gigi dengan tangan kiri. Anda perlu menegangkan perhatian anda, mengawal pergerakan tangan anda.

Terdapat banyak contoh perkara yang boleh dilakukan secara berbeza: letakkan dahulu kaki kiri dan kemudian kaki kanan, susun semula perabot, ikat tali pada simpulan lain, tukar laluan berjalan anda … Semua tindakan ini, malah yang paling tidak bermakna, membentuk sambungan saraf baru di otak, dan ini merangsang pemikiran sisi.

2. Terima cabaran

Cara terbaik untuk membina kemahuan adalah dengan komited untuk melakukan sesuatu yang penting dan perlu, tetapi tidak begitu menyeronokkan, dari semasa ke semasa. Anda boleh mulakan dengan mudah: selama 30 hari setiap pagi, kemas katil anda dengan teliti, atau basuh muka anda dengan air sejuk, atau tulis dalam diari anda. Tugas-tugasnya lebih sukar: senaman pagi, berjoging tetap, pemakanan sihat.

Anda mungkin telah mencuba beberapa perkara ini dan ia tidak berjaya. Tetapi kini anda hanya perlu bertahan selama 30 hari (anda boleh memilih tempoh yang lebih pendek). Anda mungkin akan mempunyai masa yang cukup untuk ini. Perkara utama adalah tiada alasan dan alasan, selepas semua, anda bukan sahaja melakukan latihan, tetapi juga latihan kemahuan!

3. Beri perhatian kepada perbincangan diri

Mengawal emosi, terutamanya dalam situasi tertekan, adalah sukar. Tidak semua orang boleh menguasai seni ini. Mulakan dengan memberi perhatian kepada apa yang anda katakan kepada diri sendiri apabila anda menghadapi emosi negatif. Katakan "Berhenti!"

4. Fokus pada satu perkara

Saya pasti bahawa anda mempunyai banyak matlamat dan keinginan, tetapi anda perlu memilih. Peribahasa terkenal tentang dua burung dengan satu batu juga terpakai kepada kemahuan: ketabahan anda mungkin tidak cukup untuk beberapa arah. Selain itu, banyak kajian telah menunjukkan bahawa multitasking memudaratkan produktiviti. Cuba tumpukan pada satu tugas sahaja dan jangan beralih kepada yang lain sehingga anda menyelesaikannya. Adalah sama penting untuk menghapuskan semua gangguan: telefon, perbualan terbiar, e-mel tidak mendesak dan sebagainya.

Anda lebih kuat daripada yang anda fikirkan dan mampu lebih daripada yang anda jangkakan daripada diri anda sendiri.

Christopher McDougall "Lahir untuk Lari"

5. Konsisten

Latihan kemahuan adalah mengenai banyak kemenangan kecil yang akhirnya membawa kepada hasil yang diinginkan. Ini tidak berlaku serta-merta, tetapi kesannya terkumpul, seperti salji di pergunungan.

Saintis Australia Megan Oaten dan Ken Cheng meminta sukarelawan untuk memantau dengan teliti bidang kehidupan tertentu. Dalam satu kes ia adalah kewangan, dalam satu lagi ia adalah latihan, dalam yang ketiga ia adalah aktiviti fizikal. Mereka yang menyelesaikan tugas itu meningkatkan prestasi mereka bukan sahaja di kawasan terkawal: mereka menjadi kurang terganggu dengan menyelesaikan tugas yang sukar, makan makanan yang lebih sihat dan kurang mengambil alkohol. Iaitu, kemahiran kawalan diri yang diperolehi membantu mereka mengubah kehidupan mereka secara umum.