Bagaimana untuk menangani orang toksik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jangan jadikan tingkah laku kesat sebagai norma dan berhenti membuat alasan.

Bagaimana untuk memahami bahawa terdapat orang toksik berdekatan

Anda bangun pada waktu pagi dan akhirnya menyedari bahawa anda terjebak dalam hubungan yang bermasalah. Anda marah dan keliru.

Anda boleh disakiti oleh ibu bapa, abang atau rakan sekerja, rakan, pasangan, atau kekasih. Tidak kira sama ada mereka memanipulasi anda, membuli anda, atau cuba menyalahkan anda atas masalah mereka. Anda tidak tahu bagaimana untuk berkelakuan dalam keadaan ini.

Beberapa contoh hubungan sedemikian:

• Rakan anda sentiasa menyindir, dan akhir-akhir ini ejekannya menjadi sangat ganas.
• Rakan sekerja anda bukan sahaja menolak semua cadangan dan idea anda, tetapi juga secara aktif memperlekehkan anda di hadapan mereka yang mendengar anda.
• Pasangan anda memberitahu anda perkara yang kejam, dan membalas bantahan bahawa anda terlalu sensitif, atau enggan bercakap mengenainya.
• Ibu bapa anda memandang rendah pencapaian anda tidak kira apa yang anda lakukan.

Tidak semua orang kekal dalam hubungan ini. Sekurang-kurangnya untuk masa yang lama. Sesetengah orang segera mengenal pasti orang toksik dan tahu cara menangani mereka. Selalunya mereka adalah orang yang yakin pada diri sendiri yang berusaha untuk hubungan yang boleh dipercayai dan tidak membiarkan diri mereka terluka.

Keadaan sebaliknya berlaku untuk orang yang mempunyai harga diri yang rendah yang lebih suka kedudukan yang bergantung. Mereka tidak tahu rupa hubungan yang sihat dan lebih cenderung dikaitkan dengan orang toksik.

Bagaimana untuk berkelakuan

1. Kenali sifat-sifat yang menjadikan anda mudah menjadi mangsa

Ini tidak bermakna anda harus bertanggungjawab atau menyalahkan diri sendiri kerana seseorang melakukan kesalahan kepada anda. Fikirkan dengan tenang tentang berinteraksi dengan orang ini. Fokus pada sebab anda merasakan sesuatu, bukan bagaimana perasaan anda. Dengan cara ini anda boleh melihat corak komunikasi yang tidak menyenangkan berlaku. Sebagai contoh, anak perempuan yang tidak selamat daripada ibu yang sombong mungkin mengelirukan keinginan orang lain untuk mengawal dengan kekuatan dan ketabahan dan dipengaruhi oleh seseorang yang toksik.

2. Fikirkan reaksi anda

Nilaikan reaksi anda terhadap komunikasi yang tidak menyenangkan. Orang yang menyinggung perasaan anda mungkin mengambil tindak balas yang lemah terhadap tingkah laku mereka untuk mendapatkan kebenaran dan terus berkelakuan dengan cara yang sama. Dengan reaksi anda, anda boleh meningkatkan atau mengurangkan pencerobohan yang ditujukan kepada anda.

Berusaha menguruskan emosi anda. Cari titik antara bertindak balas berlebihan dan kurang bertindak balas, dan sediakan templat untuk cara menangani hubungan ini.

Bertindak atas prinsip "jika-maka".

Mainkan dalam kepala anda situasi konflik yang paling mungkin dan tingkah laku anda. Contohnya: "Jika dia memberitahu saya sesuatu yang tidak sopan, maka saya akan bertanya kepadanya mengapa dia menghina saya." Adalah sangat penting untuk belajar bagaimana untuk mempertahankan perasaan anda.

3. Berhenti membuat alasan

Salah satu sebab orang kekal dalam hubungan yang berbahaya ialah kekurangan keyakinan diri. Jika anda mewajarkan tingkah laku toksik ("Dia tidak sengaja, dia tidak mahu") atau menyalahkannya atas kejahilan, salah faham ("Dia tidak faham bahawa dia kurang ajar"), maka sudah tiba masanya untuk berhenti dan memahami mengapa anda melakukan ini. Jika anda perasan bahawa anda berkelakuan seperti ini, berhenti.

4. Jangan takut dengan kerugian yang tidak dapat dipulihkan

Orang ramai mengelakkan kerugian pada semua kos. Mereka lebih suka berpegang pada apa yang mereka ada sekarang, walaupun ternyata tidak berguna pada masa hadapan.

Tabiat kita memberi tumpuan kepada berapa banyak tenaga, emosi, masa atau wang yang kita masukkan ke dalam sesuatu membuatkan kita kekal pada tempatnya.

Walau apa pun pelaburan, anda tidak boleh mendapatkannya semula. Tahun yang dilaburkan dalam pekerjaan atau perhubungan yang sia-sia, wang yang dibelanjakan untuk kereta yang rosak atau untuk spekulasi tidak boleh dikembalikan. Ia tidak berguna. Serta hubungan dengan orang toksik.

Jika anda sering berfikir tentang berapa banyak yang anda laburkan dan apa yang anda korbankan untuk orang toksik, fikirkan bagaimana kehidupan anda dalam setahun atau lima tahun jika anda memutuskan hubungan. Sekiranya sambungan tidak terputus, maka tahun-tahun berikutnya akan menjadi satu lagi pengorbanan yang anda bawa kepada seseorang yang tidak akan menghargainya.

5. Mengiktiraf kuasa kelulusan berubah-ubah

Kita cenderung bersikap optimistik secara semula jadi dan lebih bersemangat jika kita tidak selalu mendapat apa yang kita inginkan. Ini boleh menyemarakkan keinginan kita untuk orang toksik.

Burrhus Frederic Skinner, seorang ahli psikologi tingkah laku Amerika, menjalankan eksperimen dengan tiga tikus lapar dalam sangkar berasingan. Setiap daripada mereka mempunyai tuas yang boleh ditekan oleh haiwan itu dan menerima makanan.

Dalam sangkar pertama, selepas menekan tuil, makanan sentiasa muncul. Tikus itu memahami perkara ini dan dengan tenang menjalankan perniagaannya. Dalam sangkar kedua, tuas tidak pernah menghantar makanan - tikus belajar pelajarannya dan hilang minat terhadapnya. Dalam sangkar ketiga, tuas bekerja secara rawak dan menjadi obsesi dengan tikus. Dia terus menekannya. Ini adalah kelulusan berubah-ubah.

Prinsip ini juga berfungsi dalam hubungan manusia. Apabila orang toksik melakukan sesuatu yang baik, hati anda bergembira, keyakinan mencapai siling, dan anda fikir keadaan semakin baik. Ia mengunci anda untuk masa yang lama, seperti tikus dalam sangkar dengan tuil.

6. Mempertahankan sempadan atau merancang berundur

Jika hubungan dengan orang toksik tidak dapat dielakkan, wujudkan halangan dan jenis tingkah laku yang anda ingin lihat.

Anda tidak perlu bersikap kurang ajar atau menilai jika seseorang melanggar batasan anda. Adalah penting untuk bersikap langsung dan tegas.

Jika ini berlaku di tempat kerja, maka lakukan segala-galanya secara formal dan selamatkannya di atas kertas. Katakan kepada rakan sekerja, sebagai contoh: “Anda boleh mengkritik saya, tetapi saya lebih suka anda tidak bersikap peribadi. Penampilan saya tiada kena mengena dengan kerja."

Jika anda boleh mengelak daripada berkomunikasi dengan seseorang yang toksik, lakukannya.

7. Belajar untuk menjangka pembalasan

Orang toksik suka mengawal anda. Dia gembira merasakan kekuatannya. Oleh itu, jangan mengharapkan dia pergi begitu sahaja dari hidup anda.

Apabila anda mula menentang, kemungkinan besar, dia akan cuba lebih banyak lagi untuk memanipulasi anda, bergosip untuk mendapatkan kuasa ke atas anda semula. Ini benar terutamanya dalam hubungan dengan seorang narsisis yang memerlukan kemenangan di mata masyarakat dalam apa jua kos.

8. Jangan jadikan tingkah laku kesat sebagai norma

Sangat penting untuk tidak menjadikan penghinaan sebagai norma jika anda telah lama hidup dalam hubungan yang berbahaya atau dibesarkan dalam keluarga di mana anda dihina. Orang toksik menerangkan tingkah laku mereka dengan mengatakan bahawa kenyataan mereka terhadap anda hanyalah kata-kata. Mereka menafikan kesalahan mereka, mengalihkannya kepada orang lain.

Enggan menjawab soalan atau mengabaikannya juga merupakan tingkah laku yang menyinggung perasaan, variasi tersirat daripadanya. Sebarang penghinaan, termasuk emosi atau lisan, adalah buruk.