Mengapa cuba menjadi orang pagi adalah sia-sia

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Berhenti membuli diri sendiri.

Kami sentiasa mendengar kenyataan motivasi: untuk berjaya, anda perlu bangun awal. Ketua Pegawai Eksekutif Apple Tim Cook bangun pada pukul 3:45 pagi. Eksekutif syarikat kereta Fiat Sergio Marchionne bangun pada pukul 3:30. Richard Branson, pengasas Virgin, bangun pada pukul 5:45 pagi.

Dengan latar belakang lelaki yang keras seperti itu, orang miskin yang hampir tidak bangun pada pukul 10, atau berbaring di atas katil sehingga tengah hari, tidak kelihatan sangat berfaedah. Tetapi mereka boleh digalakkan: sains percaya bahawa menjadi burung hantu adalah semula jadi. Dan tidak perlu risau tentang perkara ini.

Setiap chronotype mempunyai kelebihan tersendiri

Penyelidikan tentang Hubungan antara kronotaip dan perangai / perwatakan dalam kalangan pelajar universiti menunjukkan bahawa lark pagi lebih tegas, berdikari dan senang diajak berbincang. Mereka menetapkan matlamat yang tinggi Adakah matlamat pencapaian berbeza di kalangan remaja jenis pagi dan petang?, rancang dengan lebih baik Pagi ialah esok, petang ialah hari ini: Hubungan antara chronotype dan perspektif masa kehidupan mereka dan lebih positif Gembira sebagai lark: Jenis Pagi ‑ dewasa muda dan lebih tua lebih tinggi dalam kesan positif. Berbanding dengan burung hantu, mereka kurang terdedah kepada kemurungan, penyalahgunaan alkohol dan merokok. Analisis perkaitan seluruh genom bagi kronotaip dalam 697, 828 individu memberikan pandangan tentang irama sirkadian.

Tetapi sementara mereka yang bangun lebih awal pada waktu pagi lebih baik dalam mempelajari akademik, sebaliknya, burung hantu, mempunyai ingatan yang lebih kuat, kelajuan pemprosesan yang lebih cepat, dan kebolehan kognitif yang lebih baik (walaupun pada waktu pagi!). Ini disahkan oleh Chronotype, kebolehan kognitif dan pencapaian akademik: Penyiasatan meta-analitik oleh saintis dari Universiti Trier. Burung hantu lebih terbuka kepada Chronotype, Tingkah Laku Tidur dan Faktor Personaliti Lima Besar untuk pengalaman baharu dan tidak sabar-sabar untuk mencari pengembaraan Hubungan antara waktu pagi – waktu petang dan dimensi perangai serta watak dalam kalangan remaja. Mereka cenderung lebih kreatif Kreativiti dan pola tidur yang lazim dalam kalangan pelajar sarjana seni dan sains sosial (walaupun ini masih menjadi isu kontroversi Kesan Kronotaip dan Segerak / Tak Segerak pada Kreativiti).

Dan bertentangan dengan kenyataan Benjamin Franklin "Siapa yang tidur awal dan bangun awal, menjadi sihat, kaya dan bijak" dan stereotaip yang berlaku, statistik Larks dan burung hantu dan kesihatan, kekayaan dan kebijaksanaan menunjukkan bahawa burung hantu, pada dasarnya, adalah sihat dan pintar seperti larks. Dan lebih kaya sedikit!

Anda tidak akan dapat menukar kronotaip anda

Anda masih tidak boleh berfikir bahawa dengan menjadi orang pagi akan meningkatkan peluang anda untuk menjadi CEO firma besar? Jangan tergesa-gesa untuk menetapkan penggera anda pada pukul lima pagi. Katharina Wolfe, ahli biologi di Universiti Oxford yang mengkaji chronobiology dan tidur, menyatakan:

Jika orang berpegang pada corak tidur semula jadi mereka, mereka berasa lebih baik. Mereka jauh lebih produktif, dan kebolehan mental mereka lebih tinggi. Peralihan rejim malah boleh memudaratkan.

Katharina Wolfe

Badan burung hantu, bangun lebih awal daripada waktu biasa, terus menghasilkan melatonin. Ini boleh menyebabkan masalah berat badan:

Dengan menukar corak tidur anda secara paksa, anda boleh mencetuskan akibat negatif seperti kepekaan terjejas badan terhadap insulin dan glukosa, yang menyebabkan obesiti.

Katharina Wolfe

Matthew Walker, pengarah Pusat Sains Tidur Manusia di Universiti California di Berkeley, berpendapat bahawa kronotaip tidak bergantung pada kehendak anda. Dalam bukunya Why We Sleep, dia menulis:

Burung hantu dikritik (biasanya oleh orang yang bangun awal), tersilap percaya bahawa jadual sedemikian adalah pilihan mereka sendiri, dibuat kerana tidak teratur. Dan jika mereka lebih berdisiplin, mereka akan mudah bangun pada awal pagi. Walau bagaimanapun, untuk burung hantu, ini sama sekali bukan soal pilihan bebas. Mereka terikat dengan jadual sedemikian oleh litar tegar DNA mereka sendiri, jadi ini bukan kesilapan mereka yang disengajakan, tetapi nasib genetik.

Matthew Walker

Kata-kata Walker disokong oleh beberapa kajian. Kronotaip yang kita ada diletakkan secara genetik. Jam dalaman kita dikawal oleh gen PER1 Gen membezakan burung awal daripada burung hantu malam dan membantu meramalkan masa kematian, PER3 Mengapa sesetengah daripada kita bangun awal, dan ABCC9 Faktor genetik yang mengawal berapa lama kita tidur, dan ia berbeza pada burung hantu. dan larks. Sebagai contoh, burung hantu memerlukan lebih banyak tidur daripada lark kerana gen PER3.

Apabila seseorang bangun dengan usaha kemahuan sebelum waktu biasa, korteks prefrontal otak, yang mengawal proses pemikiran yang kompleks dan penaakulan logik, "kekal dalam keadaan terputus, atau 'berautonomi'," tulis Walker. Ia seperti enjin kereta sejuk: ia tidak akan berfungsi sehingga ia menjadi panas. Oleh itu, burung hantu, setelah menusuk matanya pada waktu subuh, akan berfikir lebih buruk dan bergerak lebih perlahan daripada burung lark.

Michael Breus, ahli psikologi klinikal dan pakar untuk American Council of Somnology, dalam bukunya Always On Time, berpendapat bahawa tidak ada gunanya melawan sifat anda:

Saya sering ditanya soalan: adakah mungkin untuk menukar chronotype anda? Kronotip ditentukan oleh genetik. Ia ada dalam DNA anda. Tidak mustahil untuk mengubahnya, serta warna mata dan ketinggian. Anda hanya boleh menggerakkan aktiviti biasa anda dengan satu atau dua jam dalam masa biologi anda.

Michael Breus

Kronotip boleh berubah Daripada Lark ke Owl: perubahan perkembangan pada waktu pagi ‑ petang daripada bayi baru lahir kepada awal dewasa dengan sendirinya, dengan usia. Kanak-kanak biasanya bangun agak awal, tetapi rejim berubah semasa remaja. Dari umur 21 hingga 65 tahun, chronotype akan menetap, dan anda akan menjadi burung hantu atau burung hantu. Selepas 65 tahun, bioritma berubah lagi: orang yang lebih tua cenderung untuk bangun awal, seperti pada zaman kanak-kanak. Adalah mustahil untuk mempengaruhi proses ini. Ia kekal hanya untuk menyesuaikan diri.

Cuba untuk menukar chronotype anda bukan sahaja sia-sia, tetapi juga tidak berguna. Sebagai kajian Adakah peralihan dalam kronotaip dikaitkan dengan perubahan dalam kesejahteraan ditemui? saintis dari Universiti Warsaw, apabila burung hantu cuba bangkit seawal mungkin, ia tidak meningkatkan mood dan kepuasan keseluruhan mereka dengan kehidupan.

Oleh itu, semua jenis jurulatih dan jurulatih perniagaan berkata, "Bangun pada pukul 5 pagi dan jadilah Tim Cook yang kedua," adalah terlalu optimistik.

Jadi belajar untuk hidup dengannya

Seperti yang dinyatakan oleh Matthew Walker dalam Why We Sleep, apabila orang tinggal di dalam gua, pembahagian kepada burung hantu dan lark sangat membantu untuk terus hidup. Apabila kebanyakan kumpulan itu tidur, burung hantu itu terjaga dan menjaga rakan-rakan mereka. Jika masyarakat berada dalam bahaya (contohnya, harimau bertaring pedang secara tidak sengaja mengintip ke dalam cahaya), burung hantu malam boleh menimbulkan penggera yang lain.

Banyak yang berubah sejak itu. Perkembangan pertanian, dan kemudian revolusi perindustrian, memaksa orang untuk bangun pada waktu matahari terbit. Kita kini hidup dalam dunia yang berorientasikan lark. Untuk bersaing dengan sekolah, universiti, kerja, anda perlu bangun awal. Dan mereka yang bangun pada waktu subuh dianggap bercita-cita tinggi dan menjanjikan, dan mereka yang suka tidur dianggap malas.

Tetapi ini tidak benar. Di antara burung hantu, terdapat juga orang yang berjaya.

Pengaturcara paling produktif yang saya kenali, serta penulis dan kreatif lain, cenderung berfungsi dengan baik apabila orang lain sedang tidur kerana mereka menghadapi paling sedikit gangguan.

Penulis Tim Ferris, penggodam, pelabur

Aaron Levy, Ketua Pegawai Eksekutif Box, tidur pada pukul 3 pagi dan bangun pada pukul 10 pagi. Dan kemudian dia berjalan di atas katil selama setengah jam lagi, membaca e-mel. Alexis Ohanian, pengasas bersama Reddit, ialah 2 pagi dan bangun sekitar 10 pagi (atau apabila kucingnya membangunkannya). Ketua Pegawai Eksekutif BuzzFeed John Peretti, serta penulis James Joyce, Gertrude Stein dan Gustave Flaubert juga dipanggil burung hantu malam.

Satu kajian mengenai Tekanan Tidur Homeostatik dan Tindak Balas terhadap Perhatian Berkekalan di Kawasan Suprachiasmatic di Universiti Liège di Belgium menunjukkan bahawa burung hantu berjaga lebih lama daripada burung hantu. Ini bermakna mereka boleh melakukan perkara yang memerlukan tumpuan lebih lama dan tidak letih. Selepas 10.5 jam tanpa tidur, burung-burung yang terlibat dalam ujian itu sudah mengangguk, dan burung hantu terus bekerja dengan produktif.

Dan burung hantu juga dikurniakan kecerdasan tinggi Pagi – petang dan kecerdasan: tidur awal, bangun awal mungkin akan menjadikan anda bijak!, tidur siang mereka tidak dirugikan oleh kafein Memodelkan kepekatan kafein dengan Soal Selidik Kafein Stanford: bukti awal untuk interaksi kronotaip dengan kesan kafein pada tidur, mereka mempunyai potensi besar Kronotaip Mempengaruhi Variasi Diurnal dalam Keceriaan Korteks Motor Manusia dan Keupayaan Menjana Tork semasa Penguncupan Sukarela Maksimum dalam sukan (jika mereka berlatih pada waktu malam), dan terutamanya dalam besbol Jenis tidur meramalkan purata pukulan siang dan malam pemain Besbol Liga Utama. Ya, dan burung hantu mempunyai lebih banyak hubungan seks. Malam adalah berkaitan dengan kejayaan mengawan lelaki. Jadi, seperti yang anda lihat, menjadi burung hantu malam tidaklah begitu teruk.

Nampaknya chronotype orang lain selalu lebih baik. Tetapi daripada bermimpi tentangnya, lihat lebih dekat pada keanehan bio-temporal anda sendiri.

Michael Breus

Michael Breus dan pakar neurologi Jeffrey Durmer mengesyorkan perkara berikut kepada burung hantu:

• Cari kerja yang fleksibel. Atau menjadi pekerja bebas dan bekerja dari jauh.
• Tidur 7-8 jam. Ini juga terpakai kepada lark, secara umum.
• Makan sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur.
• Cari masa yang sesuai untuk bersenam. Burung hantu paling aktif secara fizikal pada waktu malam.
• Luangkan masa untuk rakan anda. Ramai burung hantu terdedah kepada kesunyian, bukan kerana introversi, tetapi kerana apabila mereka terjaga, semua rakan mereka sudah berada di atas katil. Tetapkan jangka masa bila anda boleh bertemu orang yang anda kenali. Atau berbual dengan burung hantu lain.
• Pergi tidur hanya apabila anda berasa letih. Bukan lebih awal. Hadkan pendedahan anda kepada cahaya, terutamanya daripada telefon pintar atau tablet. "Cahaya sebenarnya adalah faktor bangun yang lebih kuat daripada kafein," kata Durmer.

Sesuaikan dengan chronotype anda dan anda akan melihat bahawa kehidupan anda tidak lebih buruk daripada mereka yang bangun pada pukul 4 pagi.