2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Bagi kebanyakan daripada kita, bangun awal adalah sangat sukar: segala-galanya di sekeliling kita menjengkelkan, malah kita tidak mempunyai kekuatan untuk meminum secawan kopi. Tetapi ternyata bahawa bangun dengan sinar pertama matahari bukan sahaja nyata, malah sangat berguna.
"Saya terlalu letih semalam" adalah alasan kegemaran untuk berehat. Memang sains telah membuktikan bahawa terdapat banyak perbezaan biologi antara "larks" yang berasa terbaik pada awal pagi dan mengalami puncak aktiviti sebelum pukul 9, dan "burung hantu" yang bersedia untuk memindahkan gunung pada waktu malam. Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang bangun awal lebih baik dan optimis, dan merupakan pelajar dan pekerja yang lebih baik daripada burung hantu malam. Selain itu, saintis British (jangan ketawa!) Menganalisis gaya hidup sesetengah orang dan mendapati mereka yang tidur sebelum pukul 9 pagi lebih berkemungkinan mengalami kemurungan dan terdedah kepada berat badan berlebihan berbanding mereka yang bangun pada pukul 7. hakikatnya. bahawa "burung hantu" sentiasa perlu menyesuaikan diri dengan jadual orang lain (malangnya, institusi tidak boleh dipaksa untuk dibuka pada tengah malam), maka orang yang lebih suka bangun awal mempunyai "kelebihan daya saing" mutlak.
Jadi bagaimana anda menetapkan semula jam biologi anda dan berubah daripada "burung hantu" menjadi "lark"? Gunakan petua mudah berikut.
1. Tidur yang cukup. Tidak kira betapa basi, seseorang memerlukan 7-9 jam tidur setiap hari. Jangan berjaga lewat, matikan komputer anda tepat pada masanya dan tidur. Kemudian bangun awal akan menjadi lebih mudah.
2. Membangunkan rejim. Tetapkan penggera anda pada masa yang sama setiap hari (walaupun pada hujung minggu!). Anda secara beransur-ansur akan membiasakannya dan akan membuka mata anda walaupun sebelum jam berbunyi.
3. Mulakan dari kecil. Jika anda memutuskan bahawa anda akan terus bangun pada pukul 6 pagi, maka anda tidak harus segera menetapkan penggera untuk jam ini. Badan harus terbiasa dengan rutin tidur dan rehat baharu secara beransur-ansur: mula-mula tetapkan pemasa kepada 8, kemudian kepada 7:45, kemudian ke 7:30, dsb., setiap hari gerakkan anak panah 15 minit sehingga anda akhirnya mencapai masa yang dikehendaki …
4. Tiada kelewatan. Ramai yang mengantuk, setelah mendengar jam penggera yang keji, menekan butang "Ulang dalam 10 minit" pada mesin, tanpa membuka mata. Yang paling tidak terganggu berjaya merampas setengah jam lagi, atau bahkan satu jam, dengan cara ini. Tetapi jika anda memutuskan untuk menjadi "orang pagi", anda perlu membuang tabiat ini - tetapkan jam penggera dari katil, dan kemudian anda pasti perlu bangun untuk "menutup". Lebih baik lagi, matikan sahaja fungsi ulangan.
5. Tetapkan melodi yang menenangkan pada penggera anda. Ada jenaka yang bagus, mereka berkata, ia berlaku - anda mempunyai lagu kegemaran, dan kemudian anda meletakkannya pada jam penggera, dan anda tidak lagi mempunyai lagu kegemaran anda. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku kepada anda, pilih melodi ringan yang menenangkan untuk jam penggera, sebaik-baiknya tanpa perkataan.
6. Jangan tutup tingkap. Umum mengetahui bahawa lebih mudah untuk bangun apabila sudah terang di luar tingkap. Jangan tutup tirai pada waktu malam, jangan lukis langsir dan kemudian, mungkin, sinaran cahaya lembut pertama akan membangunkan anda.
7. Bersarapan. Secawan kopi akan mencergaskan tetapi tidak memberi tenaga. Caj tenaga yang diperlukan boleh diberikan oleh makanan, oleh itu, apabila anda bangun, jangan lupa untuk bersarapan, walaupun ia tidak sesuai.
8. Masuk untuk bersukan. Larian pagi tidak akan meninggalkan kesan tidur, dan beberapa latihan mudah akan memberi kekuatan dan tenaga sepanjang hari.
9. Manjakan diri. Fikirkan beberapa "manjakan" yang akan tersedia untuk anda hanya pada waktu pagi. Contohnya, mandi garam panas atau krep berkalori menyeramkan dengan krim putar untuk sarapan pagi. Ini akan memotivasikan anda untuk bangun awal.
10. Lakukan sahaja! Terdapat perkataan sedemikian "mesti". Dan jika anda memutuskan untuk menjadi "orang pagi", anda hanya perlu bangun dari katil setiap pagi dan buang tidur.
Disyorkan:
Bagaimana kemurungan menjadikan saya orang pagi dan pendekatan baru untuk tidur menjadikan saya seorang superman
Usahawan Alicia Liu bercakap tentang terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia, dan berkongsi pengalamannya menangani kemurungan
Mengapa cuba menjadi orang pagi adalah sia-sia
Pembahagian manusia kepada burung hantu dan burung hantu mengikut ciri-ciri bioritma mereka menghantui ramai. Tetapi mungkin anda hanya perlu menerima diri anda seadanya
Bagaimana saya mengalahkan 7 tahun kurang tidur dan menjadi orang pagi
Kisah peribadi dan beberapa petua berguna untuk mereka yang ingin tidur. Jam menunjukkan dua malam. Aku rebah di atas sofa, keletihan. Semasa dia - dalam sweater, seluar jeans jalanan dan dengan kepala yang tidak dibasuh direndam dalam bau buku perpustakaan dan peluh latihan.
Bagaimana saya menjadi orang pagi dan mengapa anda memerlukannya
Anda telah mendengar lebih daripada sekali bahawa semua orang yang berjaya adalah "orang yang bangun awal", dan anda mungkin terfikir untuk menukar rejim anda. Tetapi satu perkara untuk difikirkan, dan agak lain untuk melaksanakan idea anda.
Kami akan bertemu pagi dengan orang dewasa 20 ribu kali. Bagaimana untuk tidak membuang masa ini
Apa yang anda lakukan setiap pagi menentukan hari anda dan akhirnya hidup anda. Kembangkan ritual pagi dan jangan sia-siakan permulaan hari anda