Cara membuang garam berlebihan dari badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Makan pisang dan cuba berpeluh lebih banyak.

Kenapa perlu buang garam dari badan

Secara kimia, garam adalah natrium klorida (NaCl). Dan natrium yang menjadikan bahan ini berbahaya kepada kesihatan.

Apabila kita makan terlalu banyak garam, natrium terkumpul di dalam badan dan boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah yang berterusan. Ini meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.

Titik perkumuhan garam adalah untuk membersihkan badan natrium yang berlebihan.

Dan dengan itu mengurangkan risiko kesihatan.

Berapa banyak garam yang boleh anda makan

Para saintis tidak pasti. WHO mengesyorkan Garis Panduan: Pengambilan Natrium untuk Dewasa dan Kanak-kanak. / Pertubuhan Kesihatan Dunia. tidak ada lebih daripada 5 g garam setiap hari, Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan British meningkatkan jumlah yang dibenarkan kepada 6 g. Ini adalah kira-kira satu sudu teh. Natrium dalam jumlah garam sedemikian - dari 2 hingga 2.5 g.

Anda tidak mungkin melebihi dos ini. Statistik daripada Andrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan, di al. Persatuan perkumuhan natrium dalam air kencing dengan kejadian kardiovaskular pada individu dengan dan tanpa hipertensi: analisis terkumpul data daripada empat kajian / The Lancet, hanya 22% daripada populasi dari 49 negara maju menggunakan lebih daripada 6 g natrium tulen (atau 15 g NaCl) setiap hari - maka jumlah bermula dari mana risiko penyakit kardiovaskular dan kematian yang berkaitan meningkat dengan mendadak. Kebanyakan orang terhad kepada 6-8 gram garam.

Walau bagaimanapun, walaupun sedikit lebihan norma boleh membahayakan.

Bagaimana untuk mengetahui jika terdapat terlalu banyak garam

Tiada ujian makmal tersedia yang boleh mengukur kandungan garam. Anda boleh mendapatkan ujian natrium, tetapi memandangkan unsur ini memainkan peranan penting dalam banyak proses, ujian sedemikian lebih suka memberitahu anda tentang keadaan umum anda dan prestasi pelbagai organ daripada lebihan garam.

Adalah mungkin untuk mengandaikan bahawa anda makan banyak makanan masin terutamanya dengan petunjuk tidak langsung. Sumber Amerika LiveStrong, khusus untuk gaya hidup sihat, meninjau 4 Tanda Anda Makan Terlalu Banyak Garam / Pakar pemakanan dan doktor perubatan LiveStrong dan mengenal pasti empat simptom yang menunjukkan lebihan garam dalam badan. Sila ambil perhatian: kesemuanya adalah petunjuk hanya jika anda sihat dan tidak mempunyai penyakit kronik.

• Anda sering dahaga.
• Anda mengalami bengkak ringan dengan kerap. Sebagai contoh, jari kaki atau kaki di sekeliling buku lali menjadi bengkak dan muka menjadi bengkak.
• Sayur-sayuran, roti, bijirin dan makanan biasa yang lain kelihatan tidak enak kepada anda. Saya mahu garam mereka.
• Tekanan darah anda mula meningkat.

Ini bukan senarai lengkap. Untuk butiran lanjut tentang cara mengenali lebihan garam, Lifehacker menulis di sini.

Cara membuang garam berlebihan dari badan

Pilihan yang paling jelas ialah ini: minum banyak air. Cecair itu akan mencairkan natrium dan mengeluarkannya melalui buah pinggang. Tetapi sebenarnya, kaedah ini boleh dipersoalkan.

Badan kita direka sedemikian rupa sehingga jumlah air dan paras natrium adalah saling berkaitan Air dan Imbangan Natrium / Manual Merck. Dalam cecair badan, lebih kurang jumlah natrium yang sama sentiasa dibubarkan (dan elektrolit lain, tetapi mereka tidak begitu penting dalam kes ini). Ukuran ini dipanggil osmolariti Fluid dan Imbangan Elektrolit / Molekul & Biologi Sel.

Bagi seseorang untuk kekal sihat, osmolariti mestilah dalam julat tertentu yang agak sempit. Oleh itu, apabila anda minum dan jumlah kelembapan meningkat, badan mula mengekalkan natrium dengan segala cara untuk mengekalkan kepekatannya. Di samping itu, semua ini bersama-sama membawa kepada peningkatan jumlah darah, peningkatan tekanan darah dan tekanan tambahan pada jantung dan saluran darah.

Secara umumnya, pengambilan air dengan sengaja untuk menyingkirkan garam berlebihan bukanlah penyelesaian terbaik. Adakah Air Minuman Membuang Natrium dalam Badan? / Hidup bersemangat. Terdapat cara yang lebih berkesan dan terbukti secara saintifik.

1. Berpeluh dengan baik

Kuncinya di sini ialah "sepatutnya".

Natrium, seperti elektrolit lain, iaitu kalium dan klorin, boleh meninggalkan badan bersama-sama dengan kelembapan yang menyejat. Tetapi selagi anda tidak berpeluh terlalu banyak, terdapat sedikit natrium dalam peluh: walaupun sebelum ia mencapai permukaan kulit, kelenjar peluh menyerapnya kembali. Mekanisme ini dipanggil reabsorpsi.

Walau bagaimanapun, daya serap kelenjar peluh tidak terhingga. Pada peringkat tertentu, apabila kadar peluh meningkat, badan tidak lagi dapat mengekalkan semua natrium.

Peluh mengandungi natrium dalam bentuk klorida yang sama. Oleh itu, terdapat sambungan yang jelas:

Semakin masin peluh, semakin tinggi kehilangan natrium.

Para saintis juga sedang mengkaji mekanisme pelepasan elektrolit semasa berpeluh. Jadi, sudah diketahui bahawa daya serap kelenjar peluh berubah bergantung pada jenis pemanasan (ada perbezaan sama ada anda berpeluh semasa latihan atau di sauna), tahap kecergasan fizikal seseorang, tabiat panas, dan kawasan badan. Semua nuansa ini boleh menjejaskan kehilangan natrium. Bagaimana sebenarnya masih belum jelas.

Tetapi ia sudah cukup jelas: semakin banyak anda berpeluh, semakin banyak natrium dikeluarkan dari badan.

2. Kekal terhidrat tetapi langkau minuman sukan

Jika anda aktif berpeluh, anda perlu memulihkan jumlah kelembapan dalam badan. Sekurang-kurangnya untuk mempunyai sesuatu untuk berpeluh dan dengan apa untuk mengeluarkan garam. Di samping itu, jika anda kehilangan terlalu banyak cecair dan tidak mendapatkannya semula, terdapat risiko dehidrasi dan hipernatremia yang berkaitan Hipernatremia (Tahap Tinggi Natrium dalam Darah) / Manual Merck. Ini adalah nama keadaan berbahaya di mana paras natrium dalam darah meningkat secara mendadak: badan tidak mempunyai cukup kelembapan untuk mengekalkan osmolariti dalam julat normal.

Oleh itu, perhatikan berapa banyak yang anda minum pada siang hari. Kadar purata Air: Berapa banyak yang perlu anda minum setiap hari? / Klinik Mayo adalah ini:

• lelaki perlu mengambil sekurang-kurangnya 3 liter air setiap hari;
• wanita - tidak kurang daripada 2, 2 liter.

Kelembapan yang diperlukan boleh didapati dari pelbagai sumber: kompot, minuman buah-buahan, teh. Dan minuman sukan. Mereka sering disyorkan untuk orang yang bersenam dengan kuat kerana ia mengandungi karbohidrat dan elektrolit. Tetapi jika sekarang matlamat anda adalah untuk menghilangkan garam yang berlebihan, lebih baik menolak minuman tersebut. Kebanyakannya ditambah dengan dos natrium yang besar sebagai tambahan kepada elektrolit lain.

3. Makan makanan yang kaya dengan potassium

Pakar dari Persatuan Jantung Amerika melaporkan bahawa kalium membantu menghilangkan natrium dari badan. Mereka digemakan oleh saintis di Universiti Michigan, yang secara ringkas merumuskan hubungan antara kedua-dua elektrolit:

Lebih banyak kalium, lebih sedikit natrium, dan sebaliknya.

Hakikatnya ialah dalam sel-sel tubuh manusia terdapat apa yang dipanggil pam natrium-kalium. Mereka mengepam kalium ke dalam sel dan pada masa yang sama mengeluarkan natrium yang berlebihan daripada mereka supaya kepekatannya di luar sentiasa lebih tinggi. Ini perlu supaya buah pinggang dapat menapis darah secara normal.

Sekiranya terdapat lebih banyak kalium, maka pam berfungsi lebih aktif, yang bermaksud bahawa kepekatan natrium dalam darah meningkat lebih cepat. Sebaik sahaja ia mencapai tahap tertentu, mekanisme pressor natriuresis dicetuskan. Istilah kompleks ini boleh diterjemahkan secara literal seperti berikut: perkumuhan natrium dalam air kencing (urin) menggunakan tekanan tinggi.

Secara umum, proses natriuresis kelihatan seperti ini. Natrium yang berlebihan merangsang jantung, dan ia mula menolak darah dengan kekuatan yang lebih besar. Tekanan darah meningkat. Ini memberi kesan kepada buah pinggang: mereka lebih aktif dalam menapis darah dan mengeluarkan lebihan natrium dalam air kencing. Setelah keseimbangan dipulihkan, tekanan kembali normal.

Oleh itu, untuk membantu badan membuang lebihan natrium dengan lebih mudah, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan makan makanan kaya kalium:

• pisang;
• alpukat;
• kentang;
• hijau;
• bayam;
• cendawan;
• kacang polong;
• tomato dan jus tomato;
• oren dan jusnya;
• plum, aprikot dan jusnya;
• kismis dan kurma;
• susu dengan kandungan lemak sehingga 1%;
• yogurt rendah lemak;
• tuna dan halibut.

4. Cuba ubat diuretik

Ini boleh menjadi pil yang dijual bebas atau teh herba diuretik. Menurut Mayo Clinic, sebuah organisasi perubatan Amerika, beberapa diuretik membantu buah pinggang menghilangkan lebihan natrium daripada badan dengan lebih cepat. Ini adalah benar terutamanya untuk apa yang dipanggil diuretik gelung.

Hanya jangan sekali-kali minum diuretik, walaupun hanya teh herba, sepanjang masa. Ini boleh dipetik oleh Mohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani, dan Olalekan Akanbi. Hiponatremia Teruk Akut sebagai Implikasi Kesihatan Serius Rejimen Detoks Herba / Cureus untuk Mengurangkan Natrium dan Kalium Secara Kritikal. Dan ini berbahaya kepada kesihatan.

Artikel ini telah dikemas kini. Atas permintaan pembaca kami, kami telah menambah butiran mengenai mekanisme yang mana tubuh manusia mengawal natrium.