10 cara mudah untuk aktif tanpa gim

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Malah jadual yang paling ketat tidak akan menyakiti anda.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan agar kita aktif sekurang-kurangnya 2.5 jam seminggu. Tidak banyak, tetapi orang tidak berbuat demikian sama ada kerana kekurangan tabiat, kekurangan masa atau tenaga. Dan ini memberi kesan serius kepada kesihatan.

Aktiviti fizikal adalah penting untuk kesejahteraan dan umur panjang: ia mengurangkan risiko penyakit berbahaya, termasuk masalah jantung dan vaskular, diabetes jenis 2 dan juga kanser. Selain itu, sebarang aktiviti adalah lebih baik daripada ketiadaannya. Kami sedang memikirkan cara untuk mendapatkan kadar pergerakan yang diperlukan untuk kesihatan, walaupun dengan jadual yang paling sibuk.

1. Lakukan senaman anda

Pengecasan akan membawa anda tidak lebih daripada 10 minit, tetapi pada masa yang sama ia akan membantu anda menceriakan dan menyediakan anda untuk hari yang aktif. Jika anda tidak mempunyai masa untuk kompleks penuh, anda boleh melakukan bahagian kuasa semasa cerek mendidih atau oat sedang mendidih.

2. Berjalan apabila boleh

Ya, berjalan menggunakan lebih sedikit kalori daripada berlari, dan tidak mengepam sistem kardiovaskular dengan cekap, tetapi ia juga mempunyai banyak manfaat kesihatan:

• mengurangkan keinginan untuk gula-gula;
• meningkatkan imuniti;
• melindungi daripada penyakit sendi;
• membantu melawan tekanan dan meningkatkan mood.

Anda tidak perlu pergi ke taman dan menghabiskan beberapa jam di sana. Anda boleh berjalan di sekitar pejabat atau berjalan-jalan di koridor semasa panggilan, dalam perjalanan ke tempat kerja anda tidak mendapat satu perhentian dan berjalan kaki.

Jangan takut dengan keperluan untuk berjalan kaki - bergembiralah di dalamnya.

3. Naiki tangga

Seseorang yang berjalan menaiki tangga semasa lif berfungsi dengan baik menimbulkan pandangan bingung dan soalan. Walau bagaimanapun, jenis angkat ini melatih jantung anda, menguatkan otot kaki anda dan membantu anda membakar lebih banyak kalori daripada berjalan.

Walaupun menuruni tangga, anda menghabiskan tambahan 5 kcal seminit, dan pendakian memerlukan dua kali lebih banyak - kira-kira 10 kcal seminit. Oleh itu, dengan melepaskan lif, anda boleh meningkatkan perbelanjaan kalori anda tanpa membuang banyak masa.

4. Gunakan troli beli-belah dan bukannya troli di kedai

Jika anda tidak pergi membeli-belah selama seminggu, bawa bakul. Ini akan membakar lebih banyak kalori dan mencipta senaman bahu atas yang baik. Jika anda berjalan ke kedai, ambil dua beg dan edarkan makanan di atasnya - dengan cara ini anda akan memuatkan kedua-dua tangan secara sama rata.

5. Letakkan kereta anda lebih jauh

Orang ramai sentiasa cuba meletakkan kereta mereka sedekat mungkin dengan jalan masuk, membeli-belah atau pusat pejabat. Berhenti melakukan ini: berjalan adalah kawan baik anda, ingat?

Tinggalkan kereta 100 meter lagi. Ini akan memberi anda peluang yang baik untuk berjalan, menjimatkan masa mencari tempat, menyelamatkan saraf anda dan melindungi kereta anda daripada calar yang tidak disengajakan.

6. Bermain permainan luar

Jika anda mempunyai anak, ini bermakna terdapat sumber aktiviti fizikal yang tidak habis-habis di sebelah anda. Lupa bahawa anda seorang yang dewasa dan serius. Siapa yang memerlukannya?

Bermain dan bermain-main dengan kanak-kanak sangat menyeronokkan!

Berlari untuk mengejar dan berlumba, bermain bola salji klasik dan bola salji, membuat pemain salji, memburu troll, melompati celah-celah asfalt dan jubin berwarna di kaki lima.

Petua ini juga sesuai untuk orang yang mempunyai anjing. Anjing anda pasti akan gembira dengan hakikat bahawa pemiliknya sedang bermain secara aktif dengannya, dan bukan hanya berpegang pada telefon, bermimpi untuk kembali ke sofa.

7. Tetapkan peringatan khas

Sesetengah gelang kecergasan membolehkan anda menetapkan peringatan apabila anda terlalu sibuk. Gunakan fungsi ini atau tetapkan penggera setiap 30-60 minit. Semasa rehat anda, berjalan ke penyejuk air atau mesin kopi, lihat ke luar tingkap, atau lakukan sedikit pemanasan di tempat kerja anda.

lapan.menari

Senaman sering dianggap sebagai sesuatu yang tidak menyenangkan - sesuatu yang anda perlu paksa diri anda lakukan. Pada penghujung hari bekerja, apabila sistem saraf anda tidak berada dalam keadaan terbaik, dan kemahuan telah menembusi bahagian bawah, pemikiran sukan hanya membawa senyuman sedih.

Tetapi menari adalah perkara lain sepenuhnya. Lupakan tentang kursus koreografi, kemahiran menari anda dan - terutamanya penting! - tentang bagaimana ia kelihatan dari luar.

Pakai fon kepala anda, hidupkan trek kegemaran anda dan lepaskan badan anda - biarkan ia bergerak sesuka hati.

Entah kenapa, ramai yang sangat malu untuk menari di hadapan orang ramai, malah di hadapan orang tersayang. Percayalah: tiada siapa yang peduli. Walaupun anda menari di pejabat atau di perhentian bas, tiada siapa yang akan menghubungi ambulans - memeriksa diri saya sendiri.

Jika anda masih malu, menari di rumah apabila tiada siapa yang melihat. Anda akan mendapat senaman kardio yang hebat, melegakan tekanan dan mengalami banyak emosi positif.

9. Berbaring di tempat kerja

Selepas duduk berpanjangan diiktiraf sebagai berbahaya kepada kesihatan, meja untuk kerja berdiri muncul. Walau bagaimanapun, sementara ia menurunkan tekanan darah dan melegakan sakit belakang dan leher, ia tidak boleh dianggap sebagai aktiviti fizikal: ia tidak akan membantu anda menurunkan berat badan, menguatkan otot, atau memperbaiki postur anda.

Bekerja sambil berdiri hanya akan membakar 8 kcal lebih banyak daripada duduk. Dan dalam 10 minit berjalan, anda akan menghabiskan sebanyak dalam 3 jam bekerja berdiri, manakala manfaat untuk jantung akan lebih besar.

Jika anda ingin mengurangkan bahaya pada postur anda, cuba lakukan sedikit senaman dan regangan di kawasan kerja anda. Senaman mudah akan membantu mengekalkan aliran darah, meregangkan otot yang kaku akibat duduk lama, dan membantu mencegah perubahan negatif.

10. Sentiasa Aktif Menunggu

Iklan, menunggu lama di telefon, memasang kemas kini - anda boleh menghabiskan minit tanpa henti ini dengan manfaat untuk badan anda.

Lakukan senaman berat badan seperti 10 tekan tubi, 20 jongkong, dan papan 30 saat. Susun pertandingan dengan diri anda: berapa banyak kalangan yang anda ada masa untuk tutup sebelum iklan tamat?

Jangan cuba semuanya sekaligus - mulakan dengan satu atau dua petua. Kemudian, apabila anda membentuk tabiat, perkenalkan tindakan berikut - dan seterusnya, sehingga aktiviti menjadi sebahagian kekal dalam hidup anda.

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada tahun 2013. Pada tahun 2020, kami mengemas kini teks untuk memasukkan lebih banyak bukti saintifik daripada sumber yang disahkan.