Bagaimana untuk tidak membahayakan tulang belakang semasa selekoh dan pusingan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Malah kecenderungan dan pusingan mudah dalam latihan dan dalam kehidupan seharian mempunyai kesan buruk pada tulang belakang. Goosebumps mengalir ke bawah kulit apabila anda melihat tindakan ini dari sudut pandangan anatomi. Prognosisnya mengecewakan: tulang belakang dimusnahkan secara tidak dapat dipulihkan setiap hari. Tetapi ada kemungkinan untuk melambatkan proses ini.

Cakera intervertebral menghubungkan vertebra menjadi satu keseluruhan, menjadikan tulang belakang fleksibel dan pada masa yang sama mampu menyokong belakang dalam kedudukan tegak. Struktur kompleks ini mengalami tekanan yang besar dalam perjalanan kehidupan seseorang dan oleh itu rosak pertama sekali. Tulang belakang bawah sangat terjejas.

Nasib baik, tidak setiap kecederaan belakang melibatkan cakera intervertebral. Tetapi apabila anda mengawal keselamatan tulang belakang, risiko kecederaan lain - terseliuh otot, tendon dan ligamen - juga berkurangan.

Sakit di tempat yang sama

Sakit pinggang dan sakit yang menjalar ke kaki muncul apabila saraf sciatic dicubit. Saraf ini mengalir sehingga ke hujung kaki.

Dengan sciatica, sifat penyebaran kesakitan adalah radial: dari sakrum ke kaki di sepanjang saraf sciatic. Pilihan lain ialah lumbago, apabila rasa sakit memancar ke bahagian bawah belakang.

Dengan kemusnahan kecil cakera intervertebral, rasa sakit yang membosankan dan sakit di bahagian punggung muncul selepas duduk berpanjangan atau apabila membongkok ke hadapan. Dalam kes kerosakan yang lebih serius pada cakera, ia boleh secara mendadak "menusuk dengan pelepasan", kaki menjadi kebas, kesemutan dirasai. Lebih teruk lagi: hamstring dan otot kaki bawah melemah, menjadi sukar untuk membengkokkan kaki.

Walau apa pun, punca utama terletak di tempat yang sama - di tulang belakang.

Punca masalah

Sensasi yang menyakitkan timbul kerana tekanan pada akar saraf tulang belakang di tempat-tempat di mana mereka meninggalkan tulang belakang.

Tulang belakang terdiri daripada vertebra yang dipisahkan oleh tisu cartilaginous cakera intervertebral. Di dalamnya terdapat saraf tunjang, dari mana serat saraf keluar melalui foramen intervertebral ke bahagian badan yang berlainan. Bahagian saraf berhampiran saraf tunjang dan vertebra dipanggil akar. Cakera intervertebral terdiri daripada nukleus pulposus gelatin dan fibrosus anulus padat di sekelilingnya.

Apabila tulang belakang membengkok, cakera intervertebral mengecut di satu sisi dan mengembang di sisi yang lain - ini adalah norma. Dalam kes ini, teras lembut disesarkan. Tetapi dengan selekoh tajam tulang belakang (terutama apabila membongkok ke hadapan), nukleus pulposus menekan terlalu kuat pada anulus fibrosus, dan ini boleh menyebabkan ubah bentuk cakera intervertebral.

Walaupun tanpa tekanan yang tidak wajar, pemanduan cenderung menipis selama bertahun-tahun. Ini membawa kepada penyempitan bukaan saraf dan mampatan saraf.

Saraf sciatic adalah saraf paling tebal dalam tubuh manusia. Ia dibentuk oleh akar dua lumbar dan empat saraf sakral. Kerosakan pada mana-mana vertebra di kawasan ini membawa kepada masalah dengan saraf sciatic. Tetapi kesakitan boleh berlaku di tempat yang berbeza. Ramai orang tidak mengesyaki bahawa punca masalah adalah di tulang belakang, apabila sakit berlaku di bahagian punggung atau kaki.

Pautan paling lemah

Cakera L5-S1, terletak di antara vertebra sakral kelima dan vertebra lumbar pertama, tertakluk kepada tekanan yang paling besar. Titik lemah kedua ialah cakera L4-L5 antara vertebra atas tulang belakang sakral. Di sinilah masalah paling kerap timbul.

Selain memikul berat bahagian atas badan anda, cakera ini bertindak sebagai tuas panjang apabila anda membongkok. Bayangkan tang besar dengan pemegang separuh panjang badan anda. Apabila anda membengkok tanpa mengubah kedudukan sakrum, cakera intervertebral L5-S1 dan L4-L5 diapit dengan playar tersebut.

Membongkok dari kedudukan berdiri tidak terlalu berbahaya untuk cakera intervertebral: tulang ekor ditarik ke belakang, dan graviti berada di sebelah anda, meregangkan tulang belakang. Walau bagaimanapun, jika selekoh ke hadapan digabungkan dengan sedikit berpusing, kecacatan cakera intervertebral berlaku di tapak keluar saraf.

Satu lagi situasi traumatik ialah membongkok ke hadapan dari kedudukan duduk, apabila sakrum diperbaiki dan otot belakang juga memampatkan vertebra.

Keselamatan - dalam kedudukan pelvis yang betul

Tulang belakang manusia bukanlah idea alam yang paling cemerlang, tetapi anda perlu membayar sesuatu untuk postur tegak. Satu cara atau yang lain, dengan usia, cakera intervertebral menjadi lebih nipis, tulang belakang memendek dan saraf menjadi terjepit. Tetapi jika anda memutar balik jam adalah tidak realistik, anda boleh mengurangkan beban pada tulang belakang sepanjang hayat.

Kedudukan pelvis yang betul adalah kritikal, dengan otot perut yang kuat dan fleksibiliti yang baik.

Untuk menjadikan otot abs anda kuat akan membantu anda:

• 36 latihan perut dengan pelbagai tahap kesukaran;
• senaman 5 minit yang sangat berkesan dari Zuzka;
• papan.

Dan untuk pembangunan fleksibiliti, tidak ada arah kecergasan yang lebih baik daripada yoga:

• yoga untuk membangunkan fleksibiliti;
• 4 kompleks dari 5 hingga 60 minit untuk kerja rumah;
• 5 latihan untuk membantu anda menjadi lebih fleksibel dan kuat.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa pendekatan "lebih cepat, lebih tinggi, lebih kuat" tidak sesuai dalam yoga. Semasa selekoh, anda tidak perlu mencuba pada semua kos untuk mencapai hujung jari kaki anda atau berbaring di perut anda di pinggul anda. Matlamat yoga adalah berbeza: ia adalah untuk belajar bagaimana untuk mengawal badan. Elakkan kesakitan dan perhatikan kedudukan yang betul setiap vertebra, dan kemudian kelas yoga akan bermanfaat dan selamat.