Otak saya adalah musuh saya: bagaimana untuk menipu diri sendiri dan mula menurunkan berat badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Mengenai mengapa perlu membahagikan bahagian restoran kepada separuh, mengapa meletakkan garpu di atas meja selepas setiap gigitan, dan bagaimana untuk berhenti menerkam pencuci mulut kegemaran anda seperti kali terakhir.

Otak kita adalah ego terbesar di dunia. Dia malas, takut ketidakselesaan dan hanya memikirkan dirinya sendiri. Kerana kemahuan beliau, kami menghabiskan waktu malam kami di sofa menonton rancangan TV, memakan muffin dan aiskrim. Nasib baik bagi kita, otak mudah ditipu.

1. Gunakan pinggan mangkuk kecil

Bahagian makanan yang sama dalam pinggan besar dan kecil dilihat secara berbeza oleh otak. Hidangan kecil mencipta ilusi kelimpahan, dan otak dengan senang hati menerima penipuan pada nilai muka. Tetapi perut anda tidak akan merasakan perbezaannya, jadi biasakan menggunakan pinggan kecil.

2. Letakkan garfu di atas meja

Perkara utama dalam makanan adalah kesedaran. Kami telah lupa bagaimana untuk makan dalam diam, bersendirian dengan makanan. Dan otak kita telah lupa bagaimana untuk mengatakan "berhenti" dalam masa. Jadikan peraturan untuk makan perlahan-lahan dan dengan tumpuan. Masukkan satu hidangan makanan ke dalam mulut anda, ketepikan garpu dan kunyah perlahan-lahan. Cuba hidu dan rasa makanan dan teksturnya.

Selepas mengunyah makanan, jangan tergesa-gesa mencapai garpu lagi. Tunggu beberapa saat untuk isyarat dari perut pergi ke otak. Oleh itu, anda bukan sahaja akan membuat pengambilan makanan anda lebih berhati-hati, tetapi anda juga akan dapat menyelamatkan diri anda daripada makan berlebihan.

3. Jangan terganggu

Peraturan penting yang semua orang lupa: jangan makan di hadapan komputer atau TV. Apabila anda terganggu daripada makan, proses menjadi tidak sedarkan diri, dan otak tidak mengawal rasa kenyang. Di samping itu, makanan lebih menyeronokkan dalam persekitaran yang tenang daripada dalam suasana yang bising.

4. Buat rancangan makanan ringan

Snek adalah makanan yang tidak kurang pentingnya daripada sarapan pagi, jika ia sengaja. Kami biasanya melakukan ini semasa dalam perjalanan atau semasa kami sibuk dengan sesuatu. Satu-satunya perkara tabiat ini akan membawa kepada berat badan berlebihan. Buat rancangan makan dan masukkan makanan ringan. Sebaik sahaja anda berasa lapar, beritahu diri anda: "Saya pasti akan makan, tetapi hanya pada masa yang ditetapkan dengan ketat."

5. Banyakkan minum air

Oleh kerana kita terbiasa melakukan tanpa air, badan telah belajar untuk mengeluarkannya daripada makanan. Bolehkah anda meneka ke mana arahnya? Lebih kerap daripada tidak, kita mengelirukan lapar dengan dahaga. Lain kali anda berasa sedikit lapar, minum segelas air. Jika keinginan untuk makan berterusan, jadilah, makan sendiri.

6. Balut makanan dengan anda

Biasakan membahagikan hidangan di kafe atau restoran dan mengambil separuh dengan anda. Hanya lakukan sebelum anda mula makan, jika tidak, anda tidak akan berhenti. Minta pelayan membawa bekas dan segera masukkan separuh hidangan ke dalamnya. Jadi anda tidak akan diseksa oleh hati nurani anda kerana anda belum makan, dan badan anda akan menerima makanan sebanyak yang diperlukan.

7. Kadang-kadang anda boleh menipu

Mengehadkan diri anda kepada makanan ringan atau pencuci mulut kegemaran anda adalah sangat sukar. Lebih-lebih lagi, semasa diet, badan anda sudah mengalami tekanan yang teruk. Biarkan diri anda sedikit manis, tetapi jangan lakukan di rumah. Ia adalah perlu untuk memutuskan rantaian "rumah - makanan - kesenangan".

Jika anda rasa seperti aiskrim, pergi ke kafe terdekat dan pesan beberapa sudu. Jadi otak anda tidak akan mengaitkan makanan dengan rumah, dan anda akan menyemak berapa banyak yang anda inginkan manis, bahawa anda sudah bersedia untuk keluar.

8. Tetapkan matlamat yang realistik

Anda tidak akan dapat menurunkan berat badan 30 kg dalam masa tiga bulan - melainkan, sudah tentu, anda mahu kekal sihat. Jangan menilai kejayaan dengan saiz pakaian anda. Lebih baik tetapkan matlamat anda untuk membuang tabiat buruk, mula makan dengan betul dan jaga badan anda. Ia adalah perjalanan yang panjang dan sukar. Matlamat berskala besar boleh membuatnya terkeluar. Ambil masa anda, ambil langkah kecil, dan apabila anda melihat ke belakang, anda akan melihat berapa banyak yang anda telah capai.