Bagaimana untuk melindungi mata anda semasa bekerja di hadapan komputer

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ia berbahaya untuk banyak bekerja di komputer, lebih berbahaya untuk berehat di belakangnya dan mengalihkan pandangan anda hanya untuk melihat skrin telefon pintar. Anda boleh menyelamatkan hari dengan melakukan senaman mata. Tetapi siapa yang akan melakukan latihan setiap hari? Kami telah menyusun pilihan petua untuk membantu mengekalkan kesihatan mata anda. Dan tiada gimnastik.

Untuk memudahkan mata, kadang-kadang cukup untuk melihat sekeliling dan mengubah sedikit konfigurasi tempat kerja atau membuat pelarasan pada rutin harian. Apa yang perlu anda perhatikan?

Pencahayaan

Adalah penting bahawa skrin bukan satu-satunya sumber cahaya di dalam bilik. Apabila duduk di hadapan komputer atau menonton TV, hidupkan lampu. Ini adalah satu lagi sebab untuk berhenti bekerja pada waktu malam.

Jika anda bekerja dengan kertas atau membaca (sebelum tidur, sebagai contoh), pastikan cahaya dari lampu jatuh ke atas kertas, dan tidak bersinar ke mata anda. Untuk melakukan ini, letakkan lampu sedikit di belakang anda (supaya bayang anda tidak menghalangnya). Untuk desktop anda, pilih juga lampu yang akan mengarahkan cahaya bukan ke mata anda, tetapi ke permukaan.

Silau

Bilik yang ditenggelami cahaya boleh menegangkan mata anda jika monitor anda silau. Gunakan mentol lampu tersebar, monitor anti-reflektif, lampu sorot.

Rehat

Apabila kita melihat skrin, otot kita bekerja dalam mod statik-dinamik, iaitu, mereka tidak berehat, tetapi mereka juga tidak melakukan kerja yang mencukupi untuk kesihatan. Oleh itu, kita memerlukan rehat, jika bukan untuk bersenam, maka sekurang-kurangnya untuk berehat.

Berehat dari kerja. Gosok tapak tangan anda untuk merasakan kehangatan. Letakkan siku anda di atas meja, letakkan kepala anda di atas tangan anda supaya tapak tangan anda menutup mata anda. Tutup mata anda dan duduk dalam kedudukan ini selama beberapa minit, anda boleh memikirkan sesuatu yang baik. Bernafas dalam-dalam dan sekata. Dan lakukan ini beberapa kali sehari, sebaik-baiknya setiap jam.

Cuba luangkan masa di hadapan skrin hanya apabila perlu, dan berehat dan berseronok tanpa alat. Ini amat penting untuk kanak-kanak.

Bermain selepas waktu kerja atau makan tengah hari. Sekiranya mustahil untuk menjauhkan diri daripada projek dan nombor pada skrin dan anda melupakan rehat, anda perlu berehat selepas bekerja atau sekurang-kurangnya pada waktu makan tengah hari dan memaksa otot anda untuk bergerak. Permainan akan membantu dalam hal ini: tenis, badminton. Gantung sekurang-kurangnya papan dart di pejabat anda dan tinggalkan dart. Anda boleh mencetak foto pelanggan yang sangat tidak menyenangkan dan menjadikannya sasaran, pada masa yang sama melegakan tekanan.

Selepas kerja - basikal atau skuter untuk menukar fokus sekerap mungkin.

Titisan pelembap

Kadang-kadang, selepas seharian bekerja di depan komputer, seolah-olah pasir telah dicurahkan ke mata anda. Untuk mengelakkan kesan ini, tanamkan titisan pelembap atau air mata buatan. Terdapat banyak pilihan di farmasi, cari yang bebas pengawet. Dan jangan kelirukan titisan pelembap dengan titisan anti-kemerahan. Yang terakhir boleh, sebaliknya, meningkatkan rasa kekeringan.

Udara dalaman

Iklim mikro yang baik adalah yang boleh membuat anda kering. Penghawa dingin dan pelembap akan membantu mengawal suhu (18–22 ° C) dan kelembapan (40–60%). Jika anda merokok, asap jauh dari kawasan kerja anda supaya asap tidak terapung di dalam bilik.

Cermin mata dan kanta

Atas sebab tertentu, menjadi kebiasaan bagi kita untuk mempunyai sepasang cermin mata dan sepasang kanta untuk semua majlis. Tetapi kadangkala untuk bekerja di komputer (dan untuk mana-mana kerja lain pada jarak yang dekat dengan mata) anda memerlukan optik yang tidak boleh anda pakai semasa berjalan di bandar. Jangan kedekut mata anda, pesan seberapa banyak cermin mata dan kanta yang anda perlukan untuk kerja penuh dalam keadaan berbeza.

Pada musim panas, pakai cermin mata yang melindungi daripada sinaran UV yang berbahaya. Mereka lebih mahal, tetapi berbaloi dengan wang mereka.

Berkelip lebih kerap

Kejap. Apabila kita melihat skrin, kita berkelip kurang daripada biasa. Jadi kita tidak melembapkan mata kita. Iaitu, sebagai tambahan kepada iklim dalaman biasa, cukup dengan hanya berkedip lebih kerap untuk memudahkan mata anda. Contohnya, setiap kali anda membuka tab baharu.

Peraturan 20-20-20

Latihan ini sangat mudah dan menyeronokkan yang anda pasti akan melakukannya. Setiap 20 minit, cari selama 20 saat pada objek 20 kaki jauhnya. Atau lihat ke luar tingkap dan lihat sesuatu.

Memantau kedudukan

Banyak bergantung pada kedudukan badan di tempat kerja dan pada kualiti teknik. Apakah yang boleh anda lakukan untuk memudahkan mata anda?

• Letakkan monitor dengan betul, iaitu pada paras lengan dengan bahagian atas skrin pada paras mata. Laraskan ketinggian tempat duduk jika perlu.
• Sediakan monitor anda. Cari arahan dan tetapkan nilai kecerahan dan kontras yang sesuai untuk anda.
• Lap monitor. Semakin banyak habuk dan kotoran, semakin silau dan kurang kontras, semakin teruk penglihatan anda. Jadi jangan lupa gunakan tisu basah sekurang-kurangnya seminggu sekali.

Dokumen berdiri

Jika anda perlu bekerja dengan skrin dan dokumen yang dicetak pada masa yang sama, simpan kertas di tempat duduk. Ingat, di sekolah ada seperti itu untuk buku teks? Intinya adalah untuk mengurangkan ketegangan leher anda dan tidak menurunkan mata anda.

Ikuti peraturan mudah ini dan akan lebih mudah untuk mengekalkan penglihatan yang baik.