Bagaimana untuk mengurangkan ketegangan mata jika anda sentiasa bekerja di hadapan komputer

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Petua mudah untuk menyediakan monitor, penjagaan mata dan gimnastik anda untuk mengekalkan penglihatan anda.

Keletihan mata, kehilangan tumpuan, ketegangan otot, sakit kepala - semua ini boleh disebabkan oleh melekat berpanjangan pada skrin monitor. Sudah tentu, kita tidak boleh menolak untuk menggunakan komputer dan komputer riba, tetapi kita cukup mampu mengurangkan kesan negatifnya terhadap kesihatan kita. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu mematuhi beberapa peraturan dan melakukan beberapa latihan asas. Inilah yang disarankan oleh penerbitan.

Patuhi peraturan 20-20-20

Mengikut peraturan ini, setiap 20 minit anda harus dialihkan perhatian daripada skrin monitor selama 20 saat dan mengalihkan perhatian anda kepada objek 20 kaki (6 meter) dari anda. Untuk mematuhi peraturan ini, terdapat juga aplikasi web percuma yang akan mengingatkan anda untuk merehatkan mata anda setiap 20 minit. Ia dinamakan dan boleh digunakan dengan pelayar Chrome, Firefox dan Safari.

Laraskan kedudukan monitor

Skrin monitor hendaklah berada pada jarak 45–70 cm daripada anda. Dalam kes ini, mata hendaklah berada pada paras yang sama dengan bahagian atasnya. Jika tidak mungkin untuk melaraskan ketinggian skrin, anda boleh meletakkan buku ringkas di bawah monitor dalam penerbangan yang sukar. Menurunkan atau menaikkan kerusi juga harus membantu. Perkara utama ialah bahagian tengah skrin sentiasa 15-20 darjah di bawah paras mata.

Laraskan saiz dan warna teks

Terdapat satu peraturan yang baik untuk diikuti: teks hendaklah tiga kali ganda saiz terkecil yang boleh anda lihat pada jarak standard 50-75 cm dari skrin. Bagi kombinasi warna, teks hitam pada latar belakang putih atau kuning sedikit dilihat terbaik…. Pilihan lain dengan teks gelap pada latar belakang terang juga akan berfungsi untuk kebanyakan pengguna. Perkara utama adalah untuk mengelakkan kombinasi dengan kontras rendah teks dan latar belakang.

Jaga mata anda

Jika anda memakai kanta sentuh, mata anda akan menjadi lebih tegang apabila menggunakan komputer. Mengelakkan kanta memihak kepada cermin mata sekurang-kurangnya sekali atau dua kali seminggu akan mengurangkan tekanan. Jika anda hanya memakai cermin mata, cuba tambah lapisan anti-reflektif. Terlepas dari penggunaan alat pembetulan penglihatan, jangan lupa tentang titisan mata untuk mengelakkan keletihan mata dan membran mukus kering.

Laraskan kecerahan skrin

Untuk mengurangkan ketegangan mata, kecerahan skrin monitor harus sepadan dengan kecerahan cahaya sekeliling. Anda boleh melaraskan tahap lampu latar yang diingini dengan memfokus pada latar belakang putih halaman teks. Jika ia kelihatan seperti sumber cahaya di dalam bilik, maka kecerahannya adalah terlalu tinggi. Apabila ia kelihatan kelabu atau pudar, ia mungkin berbaloi untuk meningkatkan sedikit kecerahan.

Jika anda duduk di tepi tingkap atau jika terdapat terlalu banyak objek pemantul di dalam bilik, anda boleh menggunakan penapis anti-silau khas yang dipasang terus pada skrin monitor.

Laraskan suhu warna

Kebanyakan monitor membenarkan anda melaraskan suhu warna secara manual. Di dalam bilik gelap, lebih baik menggunakan nada yang lebih hangat (kekuningan), dan dalam pencahayaan yang baik, nada yang lebih sejuk (biru). Cara paling mudah untuk mengoptimumkan palet warna monitor anda ialah menggunakan F.lux. Program ini melaraskan suhu secara automatik berdasarkan masa siang dan cahaya persekitaran. Ia tersedia untuk Windows, Linux dan Mac.

Untuk Android, terdapat beberapa alat serupa yang membolehkan anda mengaktifkan penapis cahaya biru dan menggunakan tetapan lain untuk mengurangkan ketegangan mata. Tiada aplikasi sedemikian untuk iOS, kerana pembangun pihak ketiga tidak boleh menduplikasi mod malam sistem. Bagi pengguna iPhone dan iPad, yang tinggal hanyalah pembantu aplikasi untuk melakukan senaman mata dan ujian penglihatan.