Bagaimana untuk berhenti membenci badan anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Punca sebenar masalah bukan berat badan berlebihan atau bongkok ke belakang. Ia jauh lebih rumit.

Artikel ini adalah sebahagian daripada projek "". Di dalamnya kita bercakap tentang hubungan dengan diri sendiri dan orang lain. Jika topik itu dekat dengan anda, kongsi cerita atau pendapat anda dalam ulasan. Akan tunggu!

Dari mana datangnya kebencian terhadap badan anda?

Menurut tinjauan pendapat, 70% wanita dan 63% lelaki di Rusia malu dengan penampilan mereka. Rasa tidak puas hati ini boleh berbeza-beza. Seseorang biasanya menyukai dirinya sendiri, tetapi pada saat-saat kesedihan dia tidak akan keberatan mempunyai hidung yang lebih kecil dan kaki yang lebih panjang. Dan seseorang menjadi putus asa setiap kali mereka melihat cermin, enggan diambil gambar dan tertakluk kepada panik berterusan kerana ketidakkonsistenan penampilan mereka dengan cita-cita.

Tahap kebencian yang melampau terhadap tubuh anda dipanggil gangguan dismorfik badan. Ia adalah gangguan mental berbahaya yang mengganggu kehidupan yang memuaskan dan dikaitkan dengan risiko bunuh diri yang tinggi. Kira-kira 80% orang yang mengalami gangguan dismorfik badan mengakui bahawa mereka mempunyai pemikiran untuk membunuh diri. Satu perempat daripada mereka cuba mati.

Ia boleh diandaikan bahawa media harus dipersalahkan untuk segala-galanya, yang terlalu aktif dan kategori menyiarkan standard kecantikan yang sentiasa berubah-ubah. Ini benar, tetapi hanya sebahagian. Pakar psikologi bersetuju bahawa kebencian terhadap badan, dalam erti kata lain, kebencian diri sendiri. Konflik dengan imej anda sentiasa menunjukkan hubungan traumatik dengan orang penting, seperti ibu bapa.

Apabila kanak-kanak dilahirkan, dia tidak tahu tentang dirinya dan penampilannya. Dia mula memahami ini melalui ibu bapanya, bergantung pada apa yang mereka siarkan kepadanya.

Kristina Kostikova ahli psikologi

Beberapa keadaan boleh membawa kepada persepsi negatif terhadap badan.

Persekitaran keluarga yang tidak sihat

Kanak-kanak melihat dan merasai suasana di rumah. Jika hubungan itu tegang, tetapi alasannya tidak dijelaskan kepadanya atau dia dituduh sendiri, maka keyakinan, cinta diri sendiri hancur. Harga diri, persepsi yang sihat terhadap diri sendiri pasti menderita.

Percubaan ganas untuk memperbaiki penampilan kanak-kanak

Hubungan dengan badan juga dipengaruhi oleh teguran ibu bapa yang tidak bijak atau perbandingan penampilan anak dengan orang lain. Dalam mereka tidak berbahaya, pada pendapat mereka, nasihat untuk menurunkan berat badan atau mengepam adalah celaan dan penolakan tersembunyi. Mereka dianggap oleh penerima sebagai inferioritasnya sendiri dan menimbulkan dia bukan keinginan untuk berubah, tetapi kemarahan dan ketidaksukaan diri sendiri.

Kurang sokongan emosi semasa anda membesar

Kemarahan adalah emosi yang semua orang alami. Sekiranya ungkapan perasaan ini dilarang dalam keluarga, ibu bapa menindas pencerobohan kanak-kanak itu, dan tidak cuba memahami dan membantunya, maka dia akan mengarahkan kemarahannya kepada dirinya sendiri dan tubuhnya.

Sebab pencerobohan ini bukan pada orang itu sendiri, tetapi di suatu tempat di luar, tetapi di sana adalah mustahil untuk menyatakannya. Dan ilusi timbul bahawa anda adalah musuh anda sendiri dan anda perlu bertarung dengan diri anda sendiri. Walaupun penting untuk menganalisis perasaan anda dan mencari sebab sebenar mereka, dan kemudian belajar mengenalinya dan menyatakannya dengan sewajarnya.

Christina Kostikova

Sikap ibu bapa terhadap badan mereka

Adalah penting bagaimana orang dewasa melihat tubuh mereka: betapa mereka mengambil berat tentangnya, bagaimana mereka menjaganya. Sekiranya kanak-kanak itu melihat ketidakpuasan ibu bapa dengan penampilannya, maka dia sendiri mula mencari kelemahan dalam dirinya - dan mendapati.

Bagaimana untuk mengubah sikap anda terhadap badan

Hadapi masalah secara bersemuka

Kebencian terhadap badan biasanya sentiasa muncul di latar belakang, kerana terdapat begitu banyak permukaan cermin, poster pengiklanan dan pencetus lain di sekeliling yang membuatkan anda mengingati ketidaksempurnaan anda sendiri. Akibatnya, seseorang menjadi terbiasa dengan pemikiran sedemikian sehingga dia tidak menyedari berapa banyak masa dan tenaga yang dia habiskan untuk membenci diri.

Untuk belajar hidup dalam badan anda, anda perlu melihat apa sebenarnya yang menghalang anda daripada melakukan ini. Setiap orang akan mempunyai sebab tersendiri. Adalah penting untuk mencarinya dan mengkajinya secara terperinci.

Christina Kostikova

Sikap buruk terhadap diri sendiri bukanlah ayat. Belajar untuk menganalisis emosi dan perasaan anda, cari punca sebenar dan cara untuk mengekspresikan diri mereka secara mampan, dan bukannya menekannya. Adalah penting untuk memikirkan mengapa kebencian ini, apa yang anda benar-benar tidak berpuas hati. Nampaknya anda membenci tubuh anda, walaupun sebenarnya anda memerlukan perhatian, kasih sayang, kemesraan dan pengiktirafan.

Perlu diingat: jika kita bercakap tentang dysmorphophobia, pakar harus mendiagnosis dan merawatnya. Cara utama untuk mengatasi masalah ini ialah antidepresan, yang ditetapkan oleh ahli psikoterapi.

Rawat tubuh anda dengan rasa syukur

Ia adalah badan yang menghubungkan seseorang dengan dunia di sekelilingnya. Tidak akan ada dia, tidak akan ada kamu juga. Pakar psikologi Natalya Kuznetsova menasihatkan untuk mengingati ini dan menulis sekurang-kurangnya 10 mata, yang mana anda berterima kasih kepada cangkang fizikal anda. Ini boleh menjadi perkara mudah seperti makan, tidur, berjalan, berenang, berjemur.

Cuba untuk tidak menolak badan, tetapi menganggapnya sebagai rumah anda sendiri, yang mana anda boleh melakukan sesuatu yang baik, bukan merosakkan. Ingat bahawa anda adalah pemilik badan anda dan hanya anda yang boleh memutuskan cara menjaganya, cara mengubah dan memperbaikinya. Kritikan menyempitkan ufuk, dan rasa syukur, sebaliknya, membolehkan kita melihat dengan lebih luas dunia di sekeliling kita.

Natalia Kuznetsova ahli psikologi keluarga

Bersentuhan dengan badan anda

Anda menganggap tubuh sebagai musuh anda, dan ia adalah kawan dan sekutu anda. Tapi sekarang awak dah terputus hubungan dengan dia. Cuba dengar sendiri beberapa kali sehari untuk memahami perasaan anda, apa yang anda rasa, apa yang badan anda perlukan, apa yang anda fikirkan pada masa yang sama. Pada peringkat pertama, anda boleh melakukan ini secara literal dengan jam penggera. Latihan mudah ini boleh membantu anda membangunkan tabiat mendengar diri sendiri dan berhubung dengan badan anda.

Mulakan urusan dengan diri sendiri

Layan diri anda seperti anda memperlakukan kekasih anda. Puji diri sendiri, puji diri sendiri, dan elakkan membuat perbandingan dengan orang lain. Jaga badan anda secara aktif: jaga kesihatan anda, tetapkan diet, dapatkan tidur yang cukup, rehat. Berhenti berinteraksi dengan orang toksik yang mengkritik dan merendahkan nilai. Tidak kira betapa rapatnya mereka, komunikasi dengan mereka hanya menyakitkan.

Lama-kelamaan, tabiat melayan diri dengan baik akan terbentuk. Walau bagaimanapun, ini memerlukan latihan aktif selama sekurang-kurangnya tiga bulan.

Ini memerlukan usaha moral, yang kadang-kadang tidak dapat ditemui. Oleh itu, sokongan alam sekitar adalah sangat penting di sini. Mesti ada orang di sekeliling anda yang mampu empati yang akan menggembirakan anda semasa transformasi anda. Sekiranya tidak ada orang sedemikian, pakar psikologi akan membantu.

Natalia Koroteeva ahli psikologi

Fikirkan bagaimana untuk memperbaiki kehidupan anda

Orang yang membenci tubuh mereka sering berfikir bahawa jika penampilan mereka berbeza, maka kewujudan mereka akan berbeza. Jika bisep lebih besar, dan pinggang lebih sempit, maka anda tidak perlu bekerja pada pekerjaan yang membosankan dan semuanya akan baik-baik saja dalam kehidupan peribadi anda. Tetapi ini adalah ilusi. Untuk mengubah hidup, anda perlu mengubahnya.