Urutan kaki yang melegakan ketegangan dan meningkatkan mood

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Arahan terperinci dengan sekumpulan foto dan video.

Kenapa perlu urut kaki

1. Urut melegakan tekanan dengan mengurangkan tahap adrenalin, norepinephrine dan kortisol.
2. Membantu melawan kesakitan dengan mengurangkan pengaktifan reseptor sakit dalam otot.
3. Membantu melawan keradangan dengan mengurangkan sitokin.
4. Mempercepatkan aliran darah dalam otot dan tisu, meningkatkan aliran keluar limfa.

Apabila anda tidak boleh mengurut kaki anda

Langkau urutan jika anda mempunyai:

1. Penyakit kulit.
2. Kerosakan kulit: luka, melecur, radang dingin.
3. Proses keradangan akut.
4. Trombosis.
5. Phlebeurysm.
6. Kecenderungan pendarahan.

Bagaimana untuk memilih krim atau minyak untuk urut

Terdapat beberapa pilihan klasik: krim "Alice", "Nega", "Balet". Mereka telah digunakan untuk masa yang sangat lama, murah, tidak menyebabkan alahan walaupun pada kanak-kanak dan memberikan gelongsor tangan yang baik pada kulit. Minyak Johnson's Baby tidak berwarna juga akan berfungsi. Ia juga digunakan untuk bayi, yang bermaksud ia tidak menyebabkan alahan atau kerengsaan.

Jika anda lebih suka minyak semula jadi, pilih yang tidak menyumbat liang-liang anda terlalu banyak:

• shi;
• rami;
• argan;
• badam;
• alpukat;
• jojoba;
• biji anggur.

Anda juga boleh menambah minyak pati wangi kepada mereka: untuk 10 gram minyak asas, 4 titis minyak pati.

Bagaimana untuk memberi urutan kaki kepada diri sendiri atau orang lain

Penggodam kehidupan telah mengumpul teknik urutan klasik: ia melegakan otot dengan baik dan meningkatkan peredaran darah.

Sesetengah pergerakan sukar digunakan untuk mengurut diri - cuma langkau pergerakan itu dan lakukan perkara yang selesa untuk dilakukan.

Biasanya ahli terapi urut menghabiskan 30-60 saat untuk setiap pergerakan. Tetapi anda boleh melaraskan masa berdasarkan sensasi.

Memanaskan badan

Selama kira-kira seminit, pukul kaki dari betis ke paha, pegang otot gluteal, dan belakang.

Urut kaki

Gosok bahagian tapak kaki dengan ibu jari anda dari hujung kaki ke tumit.

Uli kaki dengan jari anda, letakkan tapak tangan anda di belakang. Ia adalah mudah untuk melakukannya untuk orang lain dan untuk diri sendiri.

Gosok setiap jari dengan lembut.

Urutan otot betis

Gosok tulang kering anda dengan tapak tangan anda.

Luncurkan ibu jari dan tapak tangan anda dalam garis lurus dari buku lali ke lutut.

Buat gerakan membulat dengan kedua-dua tapak tangan.

Urut peha dan punggung

Gosok paha anda dengan tapak tangan anda secara membulat dari lutut ke punggung.

Uli paha anda dengan kedua-dua tangan. Bayangkan menguli doh.

Gosok paha anda dengan buku jari anda. Jangan tekan kuat pada bahagian dalam paha anda.

Uli paha dalam gerakan bulat dua kali ganda.

Pegang kaki dengan kedua-dua tangan dan luncurkan dari lutut ke punggung.

Buat "jelatang": luncurkan tangan anda ke atas dan ke bawah secara bergantian.

Apabila kaki panas, cuba ketuk dengan tepi tangan anda atau dengan tapak bot anda.

Selesai dengan urutan mengusap yang anda mulakan.

Dalam koleksi ini - video dari mana pergerakan diambil. Anda hanya boleh menyalin keseluruhan kerja tukang urut.

Cara mengurut kaki sendiri dengan bola dan penggelek

Urut dengan bola tenis atau penggelek dan bola urut khas memberikan kesan mendalam pada otot dan tisu penghubung, memanaskan badan dan melegakan otot yang tersumbat.

Penggelek untuk urut boleh dibeli di kedai sukan atau dipesan di AliExpress. Di sana anda juga boleh mencari bola urut, single atau double, atau hanya membeli bola untuk tenis.

Ingat beberapa peraturan untuk mengurut diri menggunakan penggelek dan bola urut:

1. Gulung badan perlahan-lahan.
2. Jangan gulung sendi anda.
3. Luangkan sekurang-kurangnya dua minit pada setiap kumpulan otot.
4. Jika anda merasa sakit atau ketidakselesaan yang teruk, kurangkan tekanan. Di samping itu, jika sakit dirasai pada titik tertentu, anda mungkin tidak bertindak ke atasnya secara langsung, tetapi melancarkan kawasan berdekatan.

Urut bahagian hadapan paha (empat)

Letakkan tangan anda pada lengan bawah anda, letakkan roller di bawah bahagian depan kaki anda dan bersandar padanya dengan seluruh badan anda. Gulung bahagian hadapan kaki anda dari lutut ke pinggul.

Urut belakang peha

Gulung belakang kaki anda dari lutut ke pinggul. Untuk meningkatkan kesan, silangkan kaki anda.

Urut bahagian dalam paha

Bengkokkan kaki anda dan letakkan roller di bawah paha dalaman anda.

Urut otot gluteal

Duduk di atas roller dengan tangan anda di atas lantai. Letakkan kaki bawah kaki kiri pada lutut kanan dan gulungkan otot gluteus kanan. Kemudian tukar kaki dan gulung ke sebelah kiri.

Urutan betis

Duduk di atas lantai, letakkan roller di bawah betis anda, angkat diri anda di atas lengan anda dan gulungkan otot anda. Untuk meningkatkan kesan, silangkan kaki anda - ini akan meningkatkan tekanan pada roller.

Urut kaki

Tanggalkan kasut dan pijak tukang urut. Gulungkannya di bawah kaki, tekan ke bawah dengan berat badan anda. Anda boleh menggunakan alat urut yang sama atau membeli model khas untuk kaki.