Senaman Statik Yang Membetulkan Postur Dan Mengecilkan Pinggang Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ambil 5 minit sehari untuk berbaring dengan betul dan anda akan melihat hasilnya tidak lama lagi.

Kerja sedentari dan gaya hidup sedentari membawa kepada berat badan berlebihan dan postur yang lemah. Bagaimana anda boleh membantu badan anda? Cuba doktor Jepun Toshiki Fukutsudzi, yang menawan hati dengan kesederhanaan dan keberkesanannya.

Anda perlu:

• Permukaan pepejal dan tikar sukan.
• Tuala yang perlu digulung dengan ketat ke dalam penggelek dan diikat dengan tali, pita atau jalur elastik. Diameter awal untuk orang dewasa ialah 10-12 cm, dan ia boleh ditingkatkan secara beransur-ansur. Panjang penggelek sekurang-kurangnya 40 cm.
• Lima minit percuma sehari.

Cara melakukan senaman

• Duduk di atas permaidani, letakkan roller di bawah punggung bawah anda dan baring perlahan-lahan. Periksa: bahagian tengah roller harus berada di garis pusar.
• Kaki dibuka seluas bahu dan disatukan supaya ibu jari bersentuhan antara satu sama lain.
• Lengan lurus dilemparkan ke belakang kepala, tapak tangan ke bawah, jari kelingking bersentuhan antara satu sama lain.
• Jangan buang kepala anda ke belakang, ia harus berbaring rata dan santai.
• Kekal dalam kedudukan ini.
• Berguling ke sisi anda, keluarkan roller dan baring di sisi anda selama 1 minit.
• Berdiri merangkak, bulatkan punggung.
• Berdiri dengan berhati-hati.

Semasa latihan, sensasi yang tidak menyenangkan mungkin muncul, jadi sebagai permulaan, berbaring di atas roller selama 1-2 minit pada waktu pagi dan pada waktu petang, secara beransur-ansur membawa masa sesi hingga 5-10 minit.

Apabila tulang belakang menyesuaikan diri dengan latihan utama, alternatif boleh ditambah:

• roller di bawah garis bawah tulang rusuk - untuk lukisan pinggang yang lebih baik;
• roller di bawah bilah bahu - untuk ekspresi dada yang lebih baik.

Mengapa ia berfungsi

Terima kasih kepada berat badan mereka sendiri, tulang pelvis, tulang belakang, hipokondrium mengambil kedudukan yang betul. Organ-organ dalaman berada di tempatnya, otot-otot diregangkan, kekejangan dan ketegangan di leher dan bahagian bawah belakang lega. Pernafasan bertambah baik kerana pengudaraan semula jadi paru-paru meningkat.

Bagi pengurangan dalam jumlah perut dan pinggang, ini ditunjukkan secara visual (tulang belakang meluruskan dan angka itu meregang), dan dalam penurunan berat badan semula jadi (proses metabolik dalam badan semakin baik).

Apakah keputusannya

Anda akan dapat melihat peningkatan dalam keadaan belakang selepas beberapa hari melakukan senaman. Dan selepas beberapa minggu ia diperhatikan:

• pembetulan postur;
• pengurangan saiz pinggang;
• peningkatan kesejahteraan umum;
• dalam sesetengah kes, pertumbuhan mungkin meningkat disebabkan oleh pembetulan jarak antara cakera vertebra.

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi

Teknik ini bertujuan bukan sahaja untuk orang yang sihat, tetapi juga untuk mereka yang mempunyai masalah belakang yang ketara. Walau bagaimanapun, terdapat kontraindikasi:

• kehamilan;
• penyakit onkologi;
• sejarah kecederaan tulang belakang yang serius;
• patah tulang dan patah ligamen.

Anda perlu berunding dengan pakar ortopedik jika anda mempunyai:

• cakera intervertebral herniated;
• tahap scoliosis yang tinggi;
• anjakan kuat vertebra.

Amalan ini adalah alternatif yang baik untuk latihan menguatkan belakang. Menilai kepentingan statik: kadangkala mengambil kedudukan yang betul dan membiarkan badan melakukan segala-galanya dengan betul adalah keputusan terbaik.