2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Kami bercakap tentang senaman yang akan menjadikan kaki dan punggung anda lebih cergas dan cantik.
Soalan ini dikemukakan oleh pembaca kami. Anda juga, ajukan soalan anda kepada Lifehacker - jika ia menarik, kami pasti akan menjawab.
Apakah beberapa latihan pinggul yang baik?
tanpa nama
Lifehacker mempunyai topik ini. Di dalamnya, kami telah memecahkan latihan pinggul mengikut kumpulan otot yang mereka kerjakan. Berikut adalah beberapa pergerakan yang akan mengepam bahagian hadapan paha anda.
- Mencangkung. Ini akan mencukupi jika anda baru bermula. Tetapi jangan lupa tentang peraturan penting: jangan bulatkan belakang anda, pusingkan stoking dan lutut anda ke sisi, lakukan jongkong selari dengan lantai atau lebih rendah sedikit.
- Daya tarikan kaki dengan pengembang. Baring telentang di atas lantai dan sangkut tali rintangan atau anduh silang pada buku lali kaki anda yang bekerja. Mengatasi rintangan, angkat kaki anda sambil bengkokkannya di lutut.
- Melompat keluar dari mencangkung. Lakukan jongkong dalam dan lompat dari bawah. Jangan angkat tumit anda dari lantai semasa latihan. Anda boleh meletakkan tangan anda di hadapan atau di belakang kepala anda.
Dan ikuti pautan di atas untuk lebih banyak latihan pinggul dengan arahan yang lebih terperinci, serta foto dan video!
Disyorkan:
Meningkatkan Tahap: Senaman untuk Pinggul yang Kuat dan Perut yang Kuat
Kompleks selang bulat selama 20 minit: Senaman untuk perut dan pinggul. Sesuai walaupun untuk mereka yang tidak mempunyai banyak masa lapang
21 senaman untuk mereka yang inginkan pinggul yang sempurna
Senaman untuk pinggul akan membantu anda menjadikan kaki dan punggung anda lebih kencang dan cantik, dan dalam kombinasi dengan diet, anda akan dengan cepat mengeluarkan satu atau dua inci volum berlebihan
Cara Mencipta Set Senaman Sempurna untuk Senaman
Apakah latihan terbaik untuk mengecas? Kami akan memberitahu anda cara melakukan senaman dengan betul dan apakah faedah yang anda boleh perolehi daripada senaman pagi
5 bulatan neraka: senaman pendek untuk pinggul yang cantik dan punggung yang sihat
Pakar kecergasan Lifehacker mencadangkan untuk memuatkan otot dan mengepam jantung anda dalam masa 20 minit sahaja. Kaki panas, tekan tubi lompat dan senaman lain
Senaman Hari Ini: 5 Senaman Pinggul & Teras
Dapatkan sepasang kasut bersih untuk keseronokan dan keseronokan mengepam teras dan pinggul anda. Lakukan latihan ini dalam format latihan litar