Adakah boleh minum air semasa bersenam

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Iya Zorina tertanya-tanya sama ada sekurang-kurangnya ada sebab untuk tidak melakukan ini.

Terdapat dua sebab utama mengapa orang tidak minum semasa bersenam:

1. Mereka hanya tidak mahu.
2. Mereka takut bahawa ini entah bagaimana akan menghalang mereka daripada menurunkan berat badan.

Yang kedua saya dengar buat kali pertama pada zaman kanak-kanak saya daripada seorang guru aerobik sukan. Dia terobsesi untuk menurunkan berat badan dan percaya bahawa minum tidak boleh dilakukan tepat pada masanya atau selepas latihan. Malangnya, sesetengah orang masih berfikir begitu. Oleh kerana ini adalah karut mutlak (dan juga berbahaya), mari kita mulakan dengannya.

Adakah air mengganggu penurunan berat badan

Menurunkan berat badan adalah kehilangan lemak, bukan air. Ya, jika anda kehilangan cecair semasa senaman anda, anda boleh kehilangan 500 g atau bahkan 1 kg berat badan dan menikmati melihat penimbang. Tetapi, sebaik sahaja anda minum, gram yang jatuh akan kembali, dan lemak akan kekal seperti sedia ada.

Satu-satunya sebab untuk mengeluarkan air dari badan adalah untuk mengurangkan berat badan sebelum pertandingan.

Atlet berbuat demikian untuk memasuki kategori berat yang diingini. Tetapi kita mesti faham bahawa matlamat utama mereka adalah tepat berat badan, dan bukan penampilan, dan lebih-lebih lagi bukan perubahan jangka panjang.

Bagi penurunan berat badan yang sebenar, apabila lemak hilang, dan badan menjadi lebih langsing dan sihat, air hanya perlu. Ia meningkatkan perbelanjaan kalori, mengurangkan selera makan dan membantu anda menurunkan berat badan tambahan, walaupun tanpa berdiet.

Di samping itu, jika anda menurunkan berat badan, matlamat utama latihan adalah untuk membakar lebih banyak kalori. Untuk melakukan ini, anda perlu memberikan yang terbaik, dan untuk ini anda juga memerlukan air.

Adakah air membantu anda bersenam dengan lebih baik dan lebih banyak lagi

Otot anda adalah 75% air. Ia mengambil bahagian dalam setiap sel dalam badan anda, dalam proses kimia pengeluaran tenaga, pengangkutan nutrien, dan pelupusan sisa. Tidak menghairankan, kekurangan komponen penting sedemikian menjejaskan produktiviti anda.

Kehilangan hanya 2% air mengurangkan hasil latihan sebanyak 25%.

Semasa aktiviti fizikal, anda kehilangan cecair pada kadar yang dipercepatkan melalui pernafasan dan peluh. Dehidrasi boleh menyebabkan keletihan yang cepat dan kehilangan koordinasi. Kekurangan air menghalang badan daripada menyejukkan dirinya dengan berkesan, jadi anda boleh terkena strok haba, terutamanya jika anda bersenam dalam persekitaran yang panas.

Pada masa yang sama, sukar bagi seseorang untuk menentukan tahap dehidrasi ringan, apabila produktiviti sudah merosot, tetapi masih tidak ada dahaga yang kuat. Malah atlet trek dan padang yang berpengalaman memandang rendah kehilangan cecair daripada peluh sebanyak 46%, dan semasa persediaan untuk pertandingan, atlet sering mengalami dehidrasi walaupun sebelum sesi latihan pertama.

Akibatnya, mereka meningkatkan kadar denyutan jantung dan suhu badan, meningkatkan penggunaan glikogen otot dan bukannya lemak, dan mengurangkan keluaran jantung - jumlah darah yang mampu dikeluarkan oleh jantung pada satu masa. Akibatnya, atlet kehilangan tumpuan dan kewaspadaan, boleh bertolak ansur dengan lebih sedikit pergerakan kuasa maksimum, dan keletihan lebih cepat.

Dan semua ini boleh diperbetulkan dengan hanya menyesuaikan rejimen minum.

Seperti yang anda lihat, minum air semasa latihan bukan sahaja mungkin, tetapi perlu. Cecair ini bermanfaat untuk prestasi olahraga dan penurunan berat badan.

Cara minum semasa aktiviti fizikal

Cadangan am adalah sangat mudah:

• 500-550 ml air dua jam sebelum latihan.
• 200-300 ml air setiap 10-20 minit semasa latihan.
• 450-650 ml air untuk setiap 0.5 kg yang hilang semasa latihan.

Untuk memudahkan lagi, ternyata seperti ini:

Sebelum latihan - sebotol 0.5 liter, semasa latihan - segelas air setiap 15 minit, selepas latihan - berapa banyak berat badan anda hilang, begitu banyak air dan minum.

Jika anda tidak selesa membawa sebotol bersama anda, contohnya, semasa berjoging di taman, sekurang-kurangnya minum sebelum dan selepas perlumbaan. Tetapi apabila anda berpeluh pada peralatan atau di dalam bilik kecergasan, air harus menjadi teman setia anda dalam dunia aktiviti fizikal.