Bagaimana untuk membuat rancangan penjagaan diri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ia akan membantu untuk mengatasi tempoh yang sukar dan tidak tersekat.

Apakah rancangan penjagaan diri dan untuk apa ia

Ini adalah peta jalan untuk membantu anda mengatasi tekanan, mengelakkan keputusasaan dan kehilangan kawalan jika masalah bertimbun. Pelan sedemikian harus dibuat oleh anda dan terutamanya untuk anda, dengan mengambil kira ciri-ciri anda.

Untuk apa itu?

• Untuk lebih memahami diri anda dan keperluan anda. Proses merangka strategi, dan kemudian mempraktikkannya, akan membantu anda mengenali diri anda dan menganalisis perkara yang anda mahukan dan perkara yang membuatkan anda berasa lebih baik.
• Agar tidak tersesat dalam keadaan yang sukar. Setiap orang mempunyai tempoh yang sukar: keletihan, keretakan hubungan, tersumbat di tempat kerja, keletihan emosi. Pada saat-saat seperti itu, anda tidak faham bagaimana untuk menghadapi huru-hara ini dan tidak kehilangan kehadiran fikiran anda. Tetapi jika anda sudah mempunyai pelan langkah demi langkah yang sudah siap, maka akan menjadi lebih mudah untuk mengawal keadaan.
• Untuk menjaga diri anda dengan kerap. Dan belajar untuk menyokong diri anda sendiri. Lagipun, jika anda melakukan ini setiap hari dan memahami keperluan anda dengan baik, maka pada masa krisis akan lebih mudah bagi anda untuk bertenang dan berkumpul. Seperti kata pepatah, "Saya mempunyai saya dan kita boleh mengatasinya."

Bagaimana untuk membuat rancangan penjagaan diri

Langkah 1. Ingat perkara yang membantu anda sebelum ini

Analisis pengalaman masa lalu anda. Fikirkan tentang tindakan yang membuatkan anda berasa lebih baik. Ini boleh menjadi latihan pernafasan, bermain sukan, tidur, menonton filem kegemaran anda, bercakap dengan orang tersayang.

Buat senarai anda. Hanya cuba untuk tidak memasukkan apa-apa yang boleh membahayakan tubuh dan jiwa anda: merokok, minum alkohol, makan berlebihan, dan sebagainya.

Langkah 2. Fikirkan tentang perkara lain yang boleh membantu anda

Anda mungkin telah menemui beberapa petua menarik, seperti pernafasan kotak, yang membantu dalam situasi yang tertekan. Atau bagaimana untuk menyediakan maraton mengantuk selama tiga hari dan menghidupkan semula diri anda selepas seminggu yang sukar. Atau mungkin seseorang yang rapat dengannya berkata bahawa dia benar-benar diselamatkan oleh yoga atau urut. Fikirkan semua idea yang boleh menambah kedamaian dan kegembiraan dalam hidup anda. Buat senarai berasingan daripada mereka.

Langkah 3. Bahagikan kehidupan kepada sfera

Pilih yang penting kepada anda supaya anda boleh menetapkan strategi yang berasingan untuk setiap satu. Sebagai contoh:

• Kerja.
• Hubungan dengan orang ramai.
• Aktiviti badan dan fizikal.
• Kestabilan emosi.

Langkah 4. Fikirkan strategi

Untuk setiap kawasan, buat senarai tugasan yang akan membantu anda berasa lebih stabil. Untuk melakukan ini, gunakan idea yang digariskan dalam dua langkah pertama. Bersikap realistik: Segala-galanya sepatutnya mudah dilakukan. Berikut adalah beberapa idea untuk setiap kawasan.

Kerja

• Semasa rehat tengah hari, luangkan masa bersendirian: berjalan-jalan, jika boleh - bersara untuk membaca buku atau hanya duduk diam.
• Bawa makanan yang lazat dan menyelerakan ke pejabat, beli teh atau kopi aromatik.
• Hiaskan sedikit tempat kerja: bawa tumbuhan, gambar orang tersayang, buku nota yang cantik.
• Beli bantal yang selesa di bawah belakang dan mainan antistress.
• Bekerja dalam bahagian 25-30 minit dan lakukan banyak yang kecil dan bukannya satu rehat besar.
• Dengar muzik instrumental yang indah pada fon kepala (jika ia tidak mengganggu anda).
• Bincangkan dengan pengurus kemungkinan sekurang-kurangnya sekali-sekala bekerja dari rumah.
• Mewakilkan beberapa tugas yang tidak mendesak atau menangguhkannya sehingga masa yang lebih baik (jika boleh).

Hubungan dengan orang ramai

• Bercakap dengan seseorang yang anda percayai melalui telefon, panggilan video atau secara peribadi.
• Keluar dengan rakan ke tempat baru yang menarik.
• Pergi melawat atau menjemput tetamu ke tempat anda.
• Berbual dengan rakan-rakan.
• Dapatkan nasihat pakar psikologi.
• Tulis tentang pengalaman anda dalam kumpulan atau forum yang bertujuan untuk bantuan dan sokongan. Sebelum melakukan ini, perhatikan bagaimana peserta lain bertindak balas dan pertimbangkan sama ada ini sesuai untuk anda.

Aktiviti badan dan fizikal

• Pergi lari.
• Lakukan regangan atau yoga.
• Mandi dengan minyak, garam dan buih.
• Pergi ke sauna.
• menari.
• Buat maraton mengantuk.
• Pergi urut.
• Pergi ke restoran yang bagus atau masak hidangan yang lazat dengan resipi baharu.

Kestabilan emosi

• Simpan diari.
• Untuk terlibat dalam kreativiti, kerja menjahit.
• Tonton filem dan rancangan TV.
• Nyalakan lilin wangi dan baca buku yang menarik.
• Dengar muzik.
• Renungkan.
• Lakukan senaman pernafasan.
• Jalan.
• Berbaring di atas sofa.
• Tinggalkan Internet dan gajet selama beberapa hari.
• Setiap malam, catatkan lima sebab mengapa anda melakukan yang terbaik hari ini dalam buku nota anda.

Jika idea ini tidak sesuai untuk anda, anda boleh memilih idea anda sendiri. Perkara utama ialah mempunyai aktiviti dalam senarai anda yang mengisi anda dengan tenaga dan menyokong anda.

Langkah 5. Imbas kembali pengalaman negatif

Kami sering cuba mengurangkan kebimbangan dengan aktiviti kurang sihat yang tidak membawa kelegaan dalam jangka panjang, tetapi hanya membuat kami berasa lebih teruk. Seseorang merokok atau minum alkohol, dan kemudian bangun dengan patah dan sakit kepala. Seseorang terperangkap dalam telefon, tanpa henti membelek suapan di rangkaian sosial, dan akibatnya, perasaan bersalah untuk masa yang dihabiskan ditambah kepada tekanan.

Tuliskan apa-apa strategi pengurusan tekanan yang merosakkan yang anda hadapi dan fikirkan cara untuk menggantikannya. Contohnya: “Saya tidak akan berkeliaran di rangkaian sosial sepanjang hari, kerana aktiviti ini membuatkan saya letih dan lebih gementar. Sebaliknya, jika saya ingin mengalih perhatian diri saya, saya membaca buku ringan atau menonton siri. Berikut adalah senarai perkara yang ingin saya baca dan lihat."

Langkah 6. Buat senarai orang yang boleh dipercayai

Ini boleh menjadi kawan, saudara mara, kenalan baik yang boleh anda hubungi jika anda benar-benar ingin bercakap. Adalah penting untuk anda mempercayai orang ini dan pastikan mereka tidak akan mengkritik dan memberi diskaun kepada anda.

Langkah 7. Gunakan pelan

Kini anda mempunyai senarai besar aktiviti yang akan membantu anda bersiap sedia, sedar dan pulih. Ia dibahagikan kepada beberapa kategori, bergantung pada ciri peribadi anda. Anda perlu mencetaknya atau menyimpannya secara elektronik supaya anda mempunyainya di hujung jari anda. Jika sesuatu yang tidak menyenangkan berlaku atau anda hanya berasa letih, anda boleh merujuk kepada rancangan anda dan segera memikirkan apa yang perlu dilakukan.

Dengan cara ini, rancangan sedemikian boleh berfungsi bukan sahaja dalam situasi krisis. Setuju dengan diri anda bahawa anda akan meluangkan sekurang-kurangnya 30 minit untuk menjaga diri anda setiap hari, dan catat perkara ini dalam diari anda. Pakar psikologi percaya bahawa tabiat ini membantu untuk berasa lebih stabil, lebih harmoni dan lebih tahan terhadap tekanan.

Pengalaman peribadi

Saya belum cuba menyusun pelan penjagaan diri yang lengkap, tetapi saya mempunyai versi terpotong: senarai tugasan kecil yang membuatkan saya berasa lebih baik dan diberi kuasa untuk menyelesaikan masalah. Ia termasuk, sebagai contoh, menyimpan diari. Amalan menulis boleh membantu anda sekurang-kurangnya sedikit untuk mengatasi kemurungan, keletihan, keletihan, krisis dan banyak masalah lain.

Dan juga dalam senarai saya membaca, mengait, teh pudina, meditasi, menggaru perut kucing, dan jika boleh, melepaskan Internet dan alat. Jika saya tidak berasa sihat dan saya perlu bertenang, saya hanya melihat dalam buku nota saya dan memilih perkara yang boleh membantu saya dengan ini sekarang. Dan ia berfungsi.