Regangan boleh anda lakukan di tempat kerja

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Senaman regangan boleh didapati di mana sahaja terdapat dinding dan kerusi.

Jam tangan di komputer atau telefon pintar menimbulkan ketidakselesaan di leher, belakang dan bawah belakang. Cara terbaik untuk menghilangkannya adalah dengan regangan, atau regangan. Ini adalah set latihan untuk merehatkan dan meregangkan otot-otot badan.

Dalam setiap latihan statik - di dalamnya kita membeku dan tidak bergerak - kami mengesyorkan untuk berlama-lama selama 20-30 saat atau sehingga melegakan di zon yang diregangkan. Dinamik - dengan pergerakan aktif mana-mana bahagian badan - kami juga mengulangi sehingga kelonggaran sepenuhnya.

Buka pinggul

Disebabkan duduk lama dalam kedudukan yang sama, peredaran darah bahagian bawah kaki terganggu, jadi punggung, pinggul dan punggung bawah menjadi kebas dan kadang-kadang sakit. Dengan hanya beberapa pergerakan, anda boleh meregangkan ketiga-tiga zon sekaligus.

• Duduk di tepi kerusi dengan kaki anda selebar pinggul di bawah lutut anda.
• Letakkan satu kaki di atas lutut kaki yang lain. Dalam kes ini, lutut anggota yang dibangkitkan harus diturunkan dan diarahkan ke sisi.
• Condongkan badan ke hadapan dengan lembut, seolah-olah anda ingin meletakkan dada anda di atas kaki anda.
• Kekalkan kedudukan sehingga anda berasa lega pada otot.
• Lakukan perkara yang sama untuk kaki sebelah lagi.

Lipat ke hadapan

Selepas seharian bekerja di hadapan komputer, anda ingin berehat secara fizikal dan emosi. Senaman akan membantu melegakan tekanan dan ketegangan dari bahagian bawah belakang dan leher anda.

• Berdiri di hadapan kerusi.
• Bengkokkan siku anda dan letakkan di tempat duduk atau belakangnya.
• Bengkokkan dan turunkan dahi anda ke dalam tangan anda.
• Bertenang.

Rileks balik

Jika anda berasa sangat letih di belakang anda, maka regangan dengan kerusi pasti boleh membantu anda. Untuk ini:

• Duduk di kerusi dan pusing ke belakang.
• Letakkan kedua tangan di belakang kerusi.
• Pusingkan badan dengan lancar ke arah tangan anda.
• Regangkan tangan anda secara menyerong ke arah kaki kerusi. Jika peluang mengizinkan, maka capai kaki yang jauh. Pastikan belakang anda lurus.
• Pegang kedudukan ini selama beberapa saat.
• Ulang di sisi lain.

Bahu ringan

Kami menghabiskan banyak masa di papan kekunci atau memandu. Pada masa yang sama, lengan kita berada dalam keadaan terangkat yang luar biasa, yang menegangkan bahu kita. Berikut ialah salah satu kaedah yang paling mudah didapati untuk meregangkannya:

• Berdiri dekat dinding.
• Angkat lengan lurus anda, tapak tangan ke atas, ke dinding.
• Perlahan-lahan turunkan anggota badan ke bawah di belakang anda, cuba untuk tidak membengkokkannya.
• Lakukan perkara yang sama untuk tangan kedua.

Anjing Separuh Muka Bawah

Versi yoga asana ini direka untuk berehat sepenuhnya dan meregangkan seluruh badan. Senaman terutamanya untuk bahagian belakang, hamstring dan hamstring.

• Berdiri di belakang kerusi.
• Letakkan tangan anda di belakangnya.
• Perlahan-lahan membongkok dan melangkah ke belakang sejauh yang anda boleh.
• Pastikan lengan, kaki dan belakang anda lurus.
• Tunggu sehingga anda berasa ringan di dalam badan anda.

Buka bahu

Teknik anti-bongkok yang sangat baik yang akan membolehkan anda meluruskan bahu anda, meregangkan diafragma anda dan bernafas dalam-dalam.

• Duduk tegak di tepi kerusi anda.
• Angkat satu tangan ke atas.
• Regangkannya ke arah yang bertentangan. Bahagian belakang lurus.
• Ulangi untuk sisi lain.
• Pegang bahagian bawah kerusi belakang dengan tangan lurus.
• Tolak dada anda ke hadapan dan ke atas.
• Rehatkan otot dada anda dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat.

Pergelangan tangan longgar

Berjam-jam menaip pada komputer riba, mengklik tetikus dan mencucuk telefon pintar membebankan pergelangan tangan dan bahu, yang menyebabkan hipertonik otot. Latihan berikut direka untuk meregangkan dan melepaskannya.

Untuk pergelangan tangan:

• Berdiri tegak.
• Hulurkan tangan anda di hadapan anda, tapak tangan ke atas.
• Tarik perlahan-lahan jari tangan ini ke arah anda dengan anggota yang lain.
• Tahan selama beberapa saat, dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain.

Untuk bahu:

• Berdiri tegak, panjangkan kedua tangan ke atas.
• Silangkan jari anda dalam kunci.
• Panjangkan tapak tangan anda ke arah siling.
• Regangkan tangan anda ke atas.

Kompleks ini akan membolehkan anda sentiasa bertenaga dan sihat, walaupun nampaknya hari bekerja tidak akan pernah berakhir. Dan peredaran darah yang lebih baik akan membantu anda menjadi lebih kreatif dengan tugasan.