20 tabiat pagi untuk membantu anda menurunkan berat badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda adalah salah seorang daripada mereka yang tidak dapat menurunkan berat badan dalam apa cara sekalipun, anda perlu mengubah tabiat anda. Mulakan pada waktu pagi dan gantikan beberapa rutin anda dengan aktiviti penurunan berat badan. Kemudian secara beransur-ansur anda akan dapat menurunkan lebihan tanpa banyak usaha dan, yang paling penting, tidak menambah berat badan lagi.

- 1 -

Jangan skip sarapan pagi. Jika tidak, anda pasti akan makan berlebihan pada siang hari. Makan (kopi bukan makanan) sesuatu dalam beberapa jam pertama selepas bangun.

- 2 -

Jangan sia-siakan pagi anda untuk menyediakan sarapan pagi. Tuangkan air mendidih ke atas oatmeal semalaman. Dengan cara ini anda pasti tidak akan terlepas sarapan. Tambah kacang, buah-buahan dan kayu manis dan anda mendapat hidangan yang lebih lazat dan sihat daripada beberapa barangan yang anda beli daripada mesin layan diri di tempat kerja.

- 3 -

Tambah protein. Ia akan membantu anda kekal kenyang lebih lama. Tetapi memberi keutamaan kepada sumber protein yang berkualiti: telur, ikan, yogurt.

- 4 -

Lupakan tentang roti. Roti yang manis dan gebu mungkin kelihatan menarik, tetapi ini jauh daripada pilihan terbaik untuk sarapan pagi (sebenarnya, makan tengah hari atau makan malam). Makan makanan seimbang seperti sandwic salmon pada roti bijirin penuh.

- 5 -

Minum teh hijau. Terima kasih kepada katekin yang terkandung di dalamnya, teh mempercepatkan metabolisme dan menggalakkan pembakaran lemak.

- 6 -

Makan sarapan sambil duduk. Walaupun pagi kelihatan sibuk, luangkan masa 10 minit untuk makan dengan tenang. Duduk di meja dan fokus pada makanan: dengan cara ini keseronokan dan ketepuan akan menjadi lebih.

- 7 -

Bangun lebih awal. Statistik menunjukkan bahawa mereka yang bangun awal adalah lebih langsing dan lebih gembira. Jadikan ini sebagai insentif untuk anda menjadi orang pagi dan tetapkan penggera anda lebih awal.

- 8 -

Ingatkan diri anda tentang matlamat. Pasang aplikasi pada telefon pintar anda yang akan mengingatkan anda tentang pengambilan kalori anda. Atau gamkan sekeping kertas dengan nombor ini di tempat yang menonjol. Ini akan membantu anda mengutamakan makanan yang sihat sepanjang hari.

- 9 -

Timbang berat badan dengan kerap. Ini akan membantu anda ingat untuk makan secara sihat. Pada masa yang sama, anda tidak akan menjadi salah seorang daripada mereka yang "tiba-tiba" mendapat 15 pound tambahan.

- 10 -

Buka langsir. Sebaik sahaja anda bangun dari katil, biarkan cahaya matahari masuk ke dalam bilik. Ia akan membantu menormalkan irama sirkadian dan metabolisme. Anda akan berasa lebih baik dan kurang makan.

- 11 -

Minum segelas air. Air akan menyegarkan dan mempercepatkan metabolisme serta meningkatkan kecekapan. Biasakan minum lebih banyak air.

- 12 -

Renungkan … Mulakan pagi anda dengan meditasi: tumpukan perhatian pada pernafasan dan fikiran yang menyenangkan, atau lebih baik, hentikan dialog dalaman sama sekali. Mengurangkan tahap tekanan boleh membantu anda mengelakkan pengumpulan lemak. Dan sikap positif akan menggantikan gula-gula untuk anda.

- 13 -

Bersenam semasa perut kosong … Semasa anda masih lapar, rizab lemaklah yang akan dimakan.

- 14 -

Berpakaian sebelum sarapan. Lupakan baju tidur dan jubah mandi semasa sarapan. Berpakaian elok dan elegan, walaupun anda tidak perlu pergi bekerja hari ini. Ini akan membantu anda berasa lebih menarik dan terkumpul serta mengelakkan makan berlebihan.

- 15 -

Tonton sesuatu yang lucu … Telah lama diketahui bahawa 10 minit ketawa menggantikan segelas krim masam, tetapi tidak menambah kalori kepada anda! Sebaliknya, dalam 10 minit menonton video atau gambar lucu, anda akan membakar dari 20 hingga 40 kcal. Perkara utama adalah tidak menahan diri, ketawa berdekah-dekah.

- 16 -

Masukkan lada. Pertama, ia akan menjadikan telur hancur, alpukat dan sandwic lebih sedap. Dan kedua, komponen aktif lada hitam akan menghalang pembentukan sel lemak baru.

- 17 -

Masukkan kayu manis. Ia membantu mengawal selera makan.

- 18 -

Simpan bar protein anda sedia. Ini adalah pilihan yang baik untuk apabila anda telah terlebih tidur dan tidak boleh bersarapan. Pilih sahaja bar dengan bijak (tanpa kalori tambahan), atau lebih baik - masak sendiri.

- 19 -

Jangan pisahkan kuning. Ramai daripada mereka yang ingin menurunkan berat badan melepaskan kuning telur dan hanya makan protein. Walau bagaimanapun, kuning telur, sebagai tambahan kepada kalori dan lemak, mengandungi sebahagian besar nutrien telur. Lebih baik makan lebih sedikit telur, tetapi keseluruhannya.

- 20 -

Dapatkan tidur yang cukup pula. Jika anda memutuskan untuk bangun awal untuk bersenam, membuat sarapan yang lazat, atau bermeditasi, ingat untuk tidur lebih awal. Tidur sebanyak yang anda perlukan untuk kekal berjaga-jaga dan bertenaga sepanjang hari.