4 cara hilangkan stress dan tidur lena

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tekanan adalah salah satu punca utama insomnia. Pada masa yang sama, apabila anda tidak tidur dengan baik, sukar untuk berfikir secara waras dan menguruskan kehidupan anda, dan ini membawa kepada lebih tekanan. Manfaatkan petua kami dan akhirnya pecahkan lingkaran ganas ini!

Meditasi kesedaran

Intipati meditasi kesedaran adalah memerhati minda dan badan dan menerima tanpa menilai semua pemikiran dan sensasi. Proses ini mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan dan meningkatkan tidur. Kajian 2015 mendapati David S. Black, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin. … bahawa meditasi kesedaran adalah baik untuk melawan insomnia, kemurungan dan keletihan.

Dan teknik ini lebih mudah daripada yang kelihatan:

• duduk dalam kedudukan yang selesa;
• fokus pada pernafasan;
• jika fikiran mula melayang, fikirkan semula tentang menarik nafas dan menghembus nafas.

Bernafas panjang

Kedalaman dan kadar pernafasan mempengaruhi tekanan darah dan kadar denyutan jantung. Teknik ini akan membantu anda bernafas lebih dalam dan lebih tenang:

• Pernafasan diafragma. Duduk atau baring. Tarik nafas melalui hidung selama kiraan sepuluh. Dalam kes ini, otot perut harus bergerak lebih banyak, dan bukan dada. Kemudian, masih mengira hingga sepuluh, lepaskan semua udara dari perut anda. Ulangi kitaran 5-10 kali.
• Pernafasan 4-7-8 … Teknik ini dibangunkan oleh Andrew Weil khusus untuk pesakit yang mengalami insomnia dan kebimbangan. Letakkan hujung lidah anda di belakang gigi atas anda. Hembus semua udara melalui mulut anda dengan bunyi berdesir. Tutup mulut anda dan sedut melalui hidung anda untuk kiraan empat. Tahan nafas, kira hingga tujuh. Hembus nafas sekali lagi dengan bunyi sibilant untuk kiraan lapan. Ulangi kitaran tiga kali.

Mendengar muzik

Muzik menenangkan, membantu melawan tekanan, kebimbangan dan insomnia. Dan ia melakukannya lebih baik daripada Harmat L., Takács J., Bódizs R. daripada buku audio atau senyap.

Pilihan yang baik ialah gubahan instrumental yang tenang, klasik, jazz ringan, bunyi alam semula jadi atau apa sahaja yang anda suka. Sebagai contoh, bagi saya ini adalah microfunk dari St. Petersburg:

Berbaring, matikan lampu, dan fokus pada irama dan melodi.

Pergerakan meditasi

Terdapat pergerakan yang sama dalam yoga dan tai chi. Kesan berfaedah mereka terhadap tidur telah disahkan oleh Wu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y. ahli sains. Tidak kira mana yang anda pilih, tetapi anda perlu berlatih dengan kerap, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Tai chi ialah gimnastik Cina purba yang menggabungkan pergerakan cecair dan pernafasan dalam. Latihannya mudah, tidak memerlukan peralatan tambahan dan boleh dilakukan secara bersendirian dan berkumpulan.

Yoga dikenali untuk membantu mengatasi pelbagai penyakit, meningkatkan kesejahteraan semasa hamil dan melegakan insomnia. Jadi kami cadangkan anda mencuba salah satu daripada pilihan ini:

• Tidur yoga dari tekanan.
• Yoga untuk tidur yang nyenyak dan nyenyak.
• Regangan santai yang boleh dilakukan di atas katil.

Cuba teknik yang berbeza untuk mencari teknik yang sesuai untuk anda. Tetapi ingat, hasilnya tidak akan serta-merta. Jadi jangan berputus asa jika anda tidak menyedarinya selepas percubaan pertama.

Lakukan dengan kerap, dan kemudian anda boleh mengatasi sebarang kesulitan dalam hidup tanpa tekanan yang tidak perlu.