Bagaimana senaman mempengaruhi tidur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kita semua tahu kebenaran umum: adalah baik untuk menyertai sukan, tetapi tidak masuk adalah buruk. Tetapi tidak semua orang tahu bahawa senaman boleh menyelesaikan banyak masalah tidur. Yang mana, kami akan memberitahu dalam artikel ini.

Kita semua tahu bahawa aktiviti fizikal yang kerap adalah baik untuk kesihatan kita. Tetapi tahukah anda bahawa bersenam boleh meningkatkan kualiti dan tempoh tidur kita? Kanak-kanak dan orang dewasa berasa letih pada waktu petang selepas seharian melakukan aktiviti fizikal yang sengit, dan akibatnya, mereka tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama.

Peningkatan dalam tempoh tidur akan membolehkan anda pulih, dan selepas itu anda akan lebih berjaya dalam bukan sahaja fizikal, tetapi juga kerja mental.

Hubungan antara aktiviti fizikal dan tidur

Tidur dua kumpulan orang dianalisis menggunakan penjejak aktiviti. Kumpulan pertama termasuk orang yang terlibat secara aktif dalam latihan fizikal pada siang hari, dan kumpulan kedua termasuk orang yang tidak melakukan senaman.

Keputusan

• Pergi tidur awal. Orang yang aktif bersenam sepanjang hari berasa lebih letih dan tertidur secara purata 36 minit lebih awal (23:40 lwn 00:16).
• Peningkatan tempoh tidur. Mereka yang aktif bersenam tidur purata 14 minit lebih lama (6 jam 48 minit vs 7 jam 2 minit).
• Bilangan terjaga di tengah malam berkurangan. Di samping fakta bahawa aktiviti fizikal meningkatkan tempoh tidur, ia juga membolehkan orang tidur lebih nyenyak.

Bagaimana untuk memaksimumkan faedah senaman

Jadual senaman yang kerap adalah penting. Berjoging atau melakukan mana-mana sukan lain selama 30 minit tiga kali seminggu akan memberi kesan yang lebih baik terhadap kualiti tidur anda daripada melakukan satu setengah jam sekali seminggu.

Tidak semua latihan dicipta sama. Sebagai contoh, latihan ketahanan, yang mungkin termasuk berlari, berjalan, berenang atau berbasikal, meningkatkan tidur. Tetapi, sudah tentu, anda perlu melakukannya dengan kerap dan dengan intensiti sederhana.

Jangan lupa tentang masa latihan. Pagi dan petang lebih diutamakan berbanding petang. Jika anda suka sukan lasak atau bersaing dengan seseorang, kemungkinan besar anda akan mendapat adrenalin, dan selepas itu ia akan menjadi lebih sukar untuk tidur.

Seperti yang kita lihat, senaman mempunyai kesan yang baik pada tidur kita, tetapi perlu diingat bahawa kekurangan tidur boleh menafikan semua usaha kita. Kurang tidur menyebabkan kurangnya motivasi untuk bersenam. Dan walaupun - walaupun keletihan dan mengantuk - anda masih memaksa diri anda untuk bersenam, anda tidak mungkin melakukan senaman yang wajar dan produktif.