6 fakta sains otak untuk membantu mengatur hari anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Seorang bekas ejen FBI berkongsi bagaimana mengetahui neurosains boleh menjadikan anda lebih produktif.

Banyak maklumat yang kita terima setiap hari sentiasa bersaing untuk mendapatkan sumber otak kita. Walau bagaimanapun, dia mempunyai keupayaan yang menakjubkan untuk memulihkan keadaan secara bebas dalam keadaan huru-hara ini, memproses sejumlah besar data yang kompleks dan membaiki diri. Dan dalam hal ini dia boleh dibantu jika kita mengambil kira fakta berikut.

1. Otak anda mahu anda menghargai apa yang anda lakukan

Dopamine ialah hormon keseronokan yang boleh menjejaskan prestasi kita dengan serius. Ia dijana apabila kita mengharapkan ganjaran dan bermotivasi untuk menyelesaikan tugas. Ternyata tahap dopamin berkaitan dengan keinginan dan kesanggupan kita untuk bekerja.

Satu pasukan saintis dari Universiti Vanderbilt menggunakan teknologi pemetaan untuk menganalisis aktiviti otak dua kumpulan orang: "kerjaya" yang sanggup bekerja keras untuk mendapatkan anugerah mereka, dan "gelandangan" yang tidak begitu berminat dengan kerja itu.

Para saintis mendapati bahawa "ahli kerjaya" mempunyai tahap dopamin yang lebih tinggi di kawasan otak yang bertanggungjawab untuk ganjaran dan motivasi. Dalam kes "pemalas", ia lebih terbentuk di zon, yang dikawal oleh emosi dan risiko.

Bagaimana untuk menggunakannya. Ini bukan tentang peningkatan mudah dalam tahap dopamin. Adalah penting untuk meningkatkannya di kawasan tertentu yang diperlukan otak. Untuk mengharungi hari yang sukar, anda perlu bermotivasi dan bersedia untuk bekerja. Tetapi jangan lupa tentang kemahuan, kerana di dalamnya terdapat keupayaan untuk membawa sesuatu ke penghujungnya.

Tiada apa-apa yang akan membuatkan anda menjadi "kerjaya" jika anda tidak benar-benar mengharapkan ganjaran pekerjaan. Jika gaji anda adalah satu-satunya perkara yang mendorong anda untuk bangun dari katil, jangan harap otak anda turut kagum dengannya. Jika anda mengaitkan aktiviti anda dengan sesuatu yang mempunyai nilai dan kepentingan kepada anda, dopamin akan mula dihasilkan di kawasan yang betul.

2. Otak anda mahu anda memulakan hari dengan kerja keras

Dalam tinjauan tahunan oleh Persatuan Psikologi Amerika, para peserta diminta menilai keupayaan mereka untuk mengubah gaya hidup mereka menjadi lebih baik. Mereka akhirnya menyebut kekurangan kemahuan sebagai sebab utama mereka tidak melakukannya.

Ramai orang percaya bahawa kehidupan mereka akan bertambah baik jika mereka boleh mengepam kemahuan - belajar mengawal apa yang mereka makan, mula menyimpan untuk persaraan dan mencapai matlamat penting.

Kuasa tekad telah diterokai sejak sekian lama. Salah seorang perintis di kawasan ini ialah Roy F. Baumeister. Dia mendapati bahawa kemahuan sebenarnya berfungsi seperti otot: ia boleh dikuatkan dengan latihan, atau ia boleh dicederakan oleh penggunaan berlebihan. Ia diselaraskan oleh otak dan didorong oleh glukosa, jadi yang terakhir mesti diisi semula.

Bagaimana untuk menggunakannya. Kemahuan dan kawalan diri mencapai kemuncaknya pada awal pagi. Jadi ini adalah masa terbaik untuk memaksa diri anda untuk mengambil perkara yang paling sukar. Apabila membuat senarai tugas, rancang untuk menyelesaikan tugas yang paling sukar dan bertanggungjawab terlebih dahulu.

3. Otak anda mahu anda menggunakan senarai

Dia sangat suka senarai. Malah, ini adalah cara yang paling berkesan untuk dia melihat dan menyusun maklumat. Senarai tugasan itulah kunci kepada pemikiran yang lebih teratur dan produktif.

Neurosains mengesahkan ini - selepas semua, memori kerja otak menyimpan maklumat secara jangka pendek. Seperti yang ditulis oleh Dr. Daniel Levitin, kebanyakan orang hanya boleh mengingati empat perkara pada satu masa. Apabila kita cuba membuat otak kita mengingati lebih banyak, prestasinya menurun.

Bagaimana untuk menggunakannya. Buat senarai tugasan lama yang baik. Mereka membebaskan sumber pemikiran untuk tugas lain yang lebih penting yang anda lakukan pada siang hari.

Otak mempunyai sejenis penapis perhatian - dengan bantuannya ia memahami maklumat mana yang lebih penting. Ini bermakna perkara-perkara yang mendesak akan sentiasa diketengahkan untuknya.

Pada masa yang sama, otak tidak melupakan tugas yang kurang penting malah boleh tiba-tiba mengingatkan tentangnya pada pukul 3 pagi. Dan jika anda mempunyai senarai tugasan, dia boleh berehat, kerana dia tahu bahawa anda sudah mempunyai segala-galanya di bawah kawalan.

4. Otak anda mahu anda menonjolkan perkara utama

Maria Konnikova, pengarang buku "Fikiran yang luar biasa. Berfikir Seperti Sherlock Holmes, "berhujah bahawa otak kita melihat maklumat secara spatial. Oleh itu, lebih mudah untuk kita menghafal maklumat yang ditulis bukan sahaja dalam perenggan yang kukuh, tetapi baris demi baris, dalam senarai bertitik atau bernombor.

Reka bentuk ini memudahkan pemahaman pertama dan pembiakan seterusnya. Oleh kerana lebih mudah untuk kita memproses maklumat yang disampaikan dengan cara ini, ia menjadi kurang penting untuk otak bagaimana dan bila ia akan menerimanya.

Bagaimana untuk menggunakannya. Pastikan ia pendek dan tepat, sama ada senarai beli-belah, senarai tugasan atau pembentangan korporat. Lagipun, membawa pemikiran di bawah satu perkara, anda mengurangkannya kepada satu tesis yang luas.

5. Otak anda mahu anda menulis segala-galanya

Kajian mendapati bahawa orang lebih mengingati kuliah apabila mereka menulisnya dengan tangan daripada menaip pada papan kekunci. Ini mengesahkan bahawa kertas dan pen biasa adalah alat pengajaran yang terbaik.

Tidak kira siapa anda - pelajar sederhana atau pemimpin yang sibuk dengan perniagaan yang serius. Dengan mengambil nota, anda membuat otak anda memberi perhatian kepada maklumat ini. Selektif anda memberi isyarat kepadanya bahawa ini adalah maklumat yang sangat penting, dan hasilnya adalah hafalan jangka panjang.

Bagaimana untuk menggunakannya. Tulis senarai tugas utama anda untuk hari itu di atas kertas dan simpan bersama anda. Gunakan pensel supaya anda boleh memadam atau menyusun semula nota mengikut kesesuaian. Sekali lagi, senarai semak ini membebaskan otak anda daripada tekanan yang tidak perlu supaya ia boleh memikirkan perkara penting yang lain.

6. Otak anda mahu anda bergerak

Penyelidikan mengenai neurogenesis - keupayaan bahagian otak tertentu untuk menghasilkan sel saraf baru - menunjukkan bahawa kita boleh merangsang proses ini melalui senaman.

Otak kita mempunyai keupayaan luar biasa untuk membina semula diri mereka sendiri dan mencipta sambungan saraf baharu. Kawasannya yang berkaitan dengan pembelajaran dan ingatan dipanggil hippocampus. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman ketahanan mendorong peningkatan bilangan neuron baru dalam hippocampus. Ini disebabkan oleh hormon irisin, yang dihasilkan apabila kita bersenam.

Bagaimana untuk menggunakannya. Dapatkan senaman. Tugas utama anda adalah untuk mempercepatkan degupan jantung anda. Walaupun berjalan kaki selama 20-30 minit boleh merangsang pertumbuhan sel saraf baru.