Mengapa menjaga kesihatan fascia sangat penting

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Masuk untuk sukan, kita sering lupa tentang komponen lain badan kita, yang memerlukan perhatian tidak kurang daripada otot dan ligamen, dan pada kerja yang kualiti latihan dan keadaan umum badan kita bergantung. Hari ini kita akan bercakap tentang apa itu fascia, apakah fungsi yang dilakukannya dan bagaimana kita boleh mengekalkan kesihatannya.

Apa itu fascia

Fascia (lat. Fascia - pembalut, jalur) ialah membran tisu penghubung yang meliputi organ, saluran darah, saraf dan membentuk kes untuk otot dalam vertebrata dan manusia. Fungsi fascia otot adalah: memastikan gelongsor otot, menetapkan kedudukan organ dalaman, memindahkan pergerakan dari otot ke tulang, menyediakan pembungkusan yang baik dan fleksibel untuk saraf dan saluran darah semasa ia melalui otot atau di antara mereka..

Seperti yang anda lihat, masalah fascia boleh merugikan anda jika anda tidak menjaganya sama seperti anda menjaga otot dan ligamen anda.

Punca kesakitan

Salah satu masalah paling biasa yang mungkin anda pernah dengar ialah plantar fasciitis, atau taji tumit. Walau bagaimanapun, dengan usaha fizikal yang berlebihan, kesakitan berlaku bukan sahaja di kaki.

Dalam keadaan biasa, daun fascia yang dipanggil bergerak bebas berbanding satu sama lain apabila badan bergerak, tetapi sebaik sahaja beban yang berlebihan muncul atau anda cedera, ia mula melekat bersama dan lekatan fascial terbentuk. Anda mendapat banyak masalah: mobiliti sendi yang lemah, koordinasi pergerakan terjejas, beban otot yang berlebihan dan, akibatnya, penampilan kesakitan. Di samping itu, gangguan dalam fungsi organ dalaman dan sistem badan lain mungkin berlaku akibat mampatan saluran darah dan saraf.

Nampaknya hanya masukkan sekurang-kurangnya satu hari regangan atau yoga dalam pelan latihan anda - dan itu sahaja, tisu penghubung akan menjadi gembira, cergas dan patuh. Walau bagaimanapun, bukan setiap senaman regangan akan membantu mengendurkan fascia bahagian badan yang anda telah kerjakan. Lebih-lebih lagi, terdapat kawasan yang berasingan dalam kecergasan, sepenuhnya dikhaskan untuk fascia - kecergasan fascial. Teknik ini bertujuan untuk memulihkan peredaran darah dan keanjalan fascia, menghapuskan lekatan dan pemulihan yang lebih cepat daripada kecederaan.

Senaman

1. Kelonggaran Myofascial

Senaman dengan roller urut untuk otot ikat pinggang bahu atas, yang memulihkan mobiliti tulang belakang serviks dan toraks dan fungsi diafragma yang betul. Teknik ini boleh meningkatkan jumlah paru-paru dengan ketara.

2. Senaman untuk sendi pinggul

Gabungan senaman untuk memulihkan mobiliti fascia dan meningkatkan julat pergerakan pada sendi. Mengembalikan keseimbangan otot dalam yang mengelilingi sendi dan otot cetek.

3. Regangan dan urutan myofascial

Naib juara Rusia dalam crossfit dan jurulatih ARMA S. M. C. menceritakan tentang pelepasan pengapit pada otot, urutan myofascial, regangan otot trapezius, otot iliopsoas dan hamstring. Alexey Nemtsov.