Bagaimana untuk berhenti melihat hukuman berkalori tinggi dalam latihan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kami akan memberitahu anda bagaimana sikap terhadap sukan ini terbentuk dan mengapa ia berbahaya.

Mengapa latihan bertukar menjadi hukuman

Budaya penurunan berat badan sangat meluas dalam masyarakat moden. Lebih-lebih lagi, keinginan untuk menurunkan berat badan sering muncul sangat awal. Sebagai contoh, mengikut statistik Amerika, daripada 40% hingga 60% pelajar sekolah rendah berumur 6-12 tahun bimbang tentang berat badan mereka. Dan pengalaman ini selalunya berlangsung seumur hidup.

Bagi kebanyakan orang, penurunan berat badan berkait rapat dengan senaman. Industri kecergasan hanya membuat kita hidup dengan idea toksik bahawa senaman bertujuan untuk menurunkan berat badan atau membentuk semula badan kita.

Bersama-sama, ini membawa kepada sikap tidak sihat terhadap sukan - dengan bantuannya kita mula menghukum diri kita sendiri untuk makanan berkalori tinggi. Sebagai contoh, selepas makan sekeping pizza atau kek, kita bergegas ke treadmill atau mencangkung 100 kali. Kadang-kadang ia juga menjadi ketagihan bersenam. Dia dicirikan oleh keinginan obsesif untuk bersenam, yang sering seiring dengan gangguan makan.

Mengubah pandangan anda bukanlah mudah, walaupun tiada masalah pemakanan. Tetapi ini adalah nyata. Walaupun pada masa lalu sikap anda terhadap sukan tidak sihat sepenuhnya, ini tidak bermakna ia akan kekal selama-lamanya.

Ingatkan diri anda selalu bahawa latihan bukanlah satu hukuman. Ini adalah peluang untuk mengagumi kebolehan badan anda, mencapai sesuatu yang baru dan berasa kuat.

Bagaimana untuk berhenti menghukum diri sendiri untuk makanan

Berikut ialah langkah praktikal untuk membantu anda membayangkan semula sukan.

1. Cari apa yang memberi anda keseronokan

Kerja untuk mengubah minda anda harus bermula sebelum anda memakai pakaian seragam anda - pada peringkat pemilihan latihan. Adalah berbaloi untuk sementara waktu untuk meninggalkan jenis yang anda pernah terlibat sebelum ini. Anda perlu mengubah keadaan yang membawa kepada kerja berlebihan atau keinginan obsesif untuk bersenam. Sebagai contoh, jika anda pernah berlari sehingga keletihan, cuba yoga atau menari. Jangan berlari sehingga anda belajar memikirkan semula pergerakan.

Juga, fikirkan apa yang anda benar-benar suka. Katakan anda suka alam semula jadi, maka berjalan jauh atau berenang akan sesuai dengan anda. Mereka akan menggembirakan kamu dan tidak dianggap sebagai hukuman.

Kita mendengar begitu banyak tentang bagaimana tubuh kita "sepatutnya" kelihatan dan apa yang kita "harus" makan sehingga kita kehilangan sentuhan dengan keinginan kita sendiri.

Jika anda pernah mengalami gangguan makan, anda mungkin perlu berunding dengan profesional pada peringkat ini. Ia akan membantu anda untuk memperkenalkan sukan dengan cekap ke dalam hidup anda dan mewujudkan garis yang anda tidak boleh melampauinya.

2. Belajar untuk mengekalkan sikap sihat terhadap latihan: sebelum, semasa dan selepas

Untuk mendapatkan mood yang betul, mulakan setiap senaman dengan senaman pernafasan. Ini akan membantu anda merasakan hubungan antara badan dan minda.

• Duduk di atas lantai dalam kedudukan yang selesa.
• Rehatkan leher, bahu dan bahagian lain badan anda di mana anda merasa tegang.
• Tarik nafas perlahan-lahan untuk kiraan lima. Pegang udara dan kira hingga tujuh. Kemudian hembus untuk kiraan lima.
• Ulang seberapa banyak yang anda rasa sesuai.
• Apabila anda benar-benar santai, tetapkan matlamat untuk senaman anda yang akan datang. Sebagai contoh, menjaga diri, kesihatan, kecergasan, tetapi bukan penurunan berat badan. Jika matlamat membuat anda cemas, langkau langkah ini.

Dengarkan badan anda. Pilih senaman anda berdasarkan perasaan anda dan keperluan badan anda pada hari tertentu, bukan daripada rancangan atau komitmen yang telah dibuat sebelumnya. Adakah anda ceria dan berasa seperti anda boleh mengendalikan apa sahaja? Lakukan senaman seluruh badan atau kickboxing yang sengit. Rasa lemah? Bekerja pada fleksibiliti. Adakah anda letih? Cuba yoga untuk memulihkan keseimbangan.

Ambil nota selepas kelas. Tetapi ini bukan diari latihan. Sekarang adalah penting bagi anda untuk menjejaki kemajuan bukan dalam kelajuan atau dalam jumlah pound yang diangkat, tetapi dalam perasaan anda. Perhatikan perasaan anda semasa dan selepas sesi, dan perhatikan bagaimana sikap anda secara beransur-ansur berubah.

3. Mula berfikir tentang makanan secara berbeza

Cuba anggap ia sebagai sumber tenaga, bukan sebagai sesuatu untuk dibakar dalam latihan. Jika anda ingin menjadi lebih kuat atau menjaga sistem kardiovaskular anda, anda perlu sentiasa mengisi badan anda dengan bahan api yang baik. Jika anda bersenam untuk "layak" makan atau menebus apa yang telah anda makan, anda akan keletihan secara fizikal dan mental.

Kita makan untuk bergerak, bukan bergerak untuk makan.

Sudah tentu, makanan bukan sahaja bahan api. Ia dikaitkan dengan tradisi budaya dan keluarga, ia mengingatkan kita tentang orang tersayang dan membantu untuk menyatakan penjagaan dan kasih sayang. Makanan membantu kita bertahan, tetapi ia juga membawa keseronokan. Ingatkan diri anda tentang ini, dan anda tidak akan melihat kejahatan lagi dalam dirinya.