Bagaimana untuk memilih senaman untuk perangai anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda memaksa diri anda untuk pergi bersenam, maka anda belum menemui sukan anda lagi. Penggodam kehidupan memahami senaman yang sesuai untuk jenis personaliti yang berbeza dan perkara yang patut dicuba untuk mencari jenis kecergasan kegemaran anda.

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, keinginan untuk menurunkan berat badan atau mengepam untuk seketika akan membuatkan anda berada di gim. Tinjauan dari Harris Interactive mendapati bahawa separuh daripada orang yang memilih sukan untuk mendapatkan bentuk badan meninggalkan matlamat mereka selepas hanya enam minggu.

Jadi jika anda ingin menjadikan kecergasan sebagai sebahagian daripada hidup anda, langkah pertama ialah mencari senaman yang anda suka.

Memahami perkara yang mendorong anda, perkara yang anda suka lakukan dan cara personaliti anda mempengaruhi tugas harian anda boleh membantu anda mengubah tabiat anda secara kekal dan mematuhi rutin.

Penasihat Kanan Jessica Matthews, Majlis Senaman Amerika, Jurulatih Peribadi

Jadi mana yang sesuai untuk anda?

Jika anda cepat bosan, cuba senaman yang berbeza

Jika anda sentiasa mencari sesuatu yang menarik, cuba kelas kumpulan dalam bidang kecergasan baharu seperti yoga udara atau anti-graviti. Pergi untuk sesuatu yang lain pada hari berikutnya.

Pusat kecergasan yang besar cenderung mempunyai pelbagai aktiviti berkumpulan - baca jadual dan cuba segala-galanya. Mungkin sesuatu akan menarik minat anda untuk lebih daripada satu hari. Walau apa pun, anda akan menerima beban yang berbeza-beza dan tidak akan bosan.

Jika anda sangat aktif dan bercita-cita tinggi, ambil bahagian dalam pertandingan

Pakar kardiologi Amerika Friedman dan Rosenman pada tahun 1950 mencadangkan pembahagian orang kepada jenis psikologi A dan B. Orang jenis A adalah agresif, aktif secara sosial, dengan rasa tanggungjawab yang tinggi, cita-cita dan keinginan untuk berjaya. Selalunya mereka ini adalah gila kerja yang menjalani gaya hidup yang agak tertekan. Orang jenis B adalah sebaliknya. Tenang dan berkepala dingin, mereka tidak suka tarikh akhir yang ketat dan lebih masa. Orang seperti itu sentiasa mencari masa untuk hiburan, mereka lebih mudah berhubung dengan kehidupan.

Anda sudah biasa menetapkan matlamat dan mencapai apa yang anda inginkan walaupun menghadapi semua kesukaran. Mengapa tidak melakukan perkara yang sama dalam sukan?

Jika perkara kegemaran anda adalah untuk menang dalam pertarungan yang adil dan anda perlu melihat matlamat dengan jelas untuk menikmati pelajaran, daftar untuk menyertai pertandingan.

Ia boleh menjadi perlumbaan 10 km atau separuh maraton, pertandingan di kalangan amatur dalam mana-mana sukan. Keinginan untuk menang tidak akan membenarkan anda terlepas satu pelajaran pun.

Jika anda mempunyai minda analitikal, ambil jurulatih

Jika anda menghargai maklumat di atas segalanya dan mempertimbangkan semua butiran sebelum membuat keputusan, cuba sesi dengan jurulatih.

Jurulatih yang baik akan memberikan anda pengetahuan yang anda perlukan dan menerangkan secara terperinci mengapa anda perlu melakukan pemberat bebas satu hari dan meletakkan kettlebells ke tepi dan pergi untuk berlari seterusnya.

Jika anda sudah biasa memikirkan sesuatu untuk masa yang lama, cuba CrossFit

Jika anda biasa berfikir dan berfikir tentang hampir sepanjang hari, anda hanya memerlukan senaman intensiti tinggi. Aktiviti fizikal yang berat boleh membantu anda berehat dari kehidupan harian anda dan mengosongkan fikiran anda.

Satu pilihan ialah CrossFit. Ia akan memberikan anda struktur pelajaran yang jelas, tidak termasuk refleksi, dan beban yang begitu berat sehingga tidak ada masa untuk berfikir.

Jika anda seorang introvert, bersenam sahaja

Anda mungkin berasa tidak selesa dalam sesi kumpulan, dan tidak mengapa. Senaman di rumah atau senaman kardio di gim adalah baik untuk introvert: pakai fon kepala dan bersendirian dengan treadmill atau mesin senaman lain.

“Selalunya introvert dicirikan oleh pemikiran yang rasional dan berorientasikan penyelidikan. Anda mahu melakukan latihan sahaja, tetapi pada masa yang sama anda perlu tahu bahawa anda melakukan segala-galanya dengan betul dan ia benar-benar berkesan, kata Matthews.

Di sini anda akan menemui banyak pilihan untuk senaman di rumah dengan analisis teknik dan kesilapan biasa.

Jika anda seorang ekstrovert, pergi ke kelas kumpulan

Jika anda seorang yang sosial dan ingin sentiasa dikelilingi oleh orang ramai, pelajaran berkumpulan adalah pilihan anda.

Mungkin anda akan menyukai irama zumba yang berapi-api atau ketenangan yoga pemulihan, eklektikisme balet badan atau aktiviti aerobik langkah. Terdapat banyak aktiviti berkumpulan, dan anda pasti akan menemui aktiviti anda sendiri.

Komuniti orang yang berfikiran sama dan sokongan sosial akan memainkan peranan penting dalam mematuhi rejim. Jadi anda tidak akan terlepas kelas lagi.

Saya percaya bahawa setiap orang mempunyai sukan mereka sendiri, dan mungkin lebih daripada satu. Jika anda masih belum menemuinya, jangan berkecil hati: cuba senaman dan jenis kecergasan baharu, pergi ke jurulatih yang berbeza, dan anda pasti akan berjaya.