2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Di kalangan pelari amatur, pelari maraton, pelari ultra-maraton dan triatlet, terdapat banyak vegetarian dan sedikit kurang vegan (kami akan meletakkan, mungkin, dalam kategori ahli fruktoris dan pakar makanan mentah yang sama), tetapi kami belum bertemu begitu ramai orang yang menggemari diet daging dan protein. … Kami memutuskan bukan sahaja untuk mengumpul data berguna tentang diet dan pemakanan secara umum, tetapi juga untuk memberikan contoh kisah pelari kehidupan sebenar yang makan dengan cara tertentu.
Dan Alisher Yakupov, seorang pelari yang terbawa-bawa oleh diet paleo, membuka ruangan kami. Alisher tidak hanya berlari - dia memilih CrossFit untuk latihan selang dan kekuatan, jadi pilihan diet sedemikian mempunyai asas tertentu.
Pertama, sedikit bantuan:
Apakah yang anda pilih untuk diri sendiri sebagai makanan ringan semasa perlumbaan yang panjang (jika ada, sudah tentu). Dan apakah yang anda lebih suka untuk memulihkan diri selepas latihan?
- Saya melihat ke arah kurma dan pisang. Saya ingin mencuba membuat kacang dan bar buah kering saya sendiri seperti Bite dan Clifbar.
Dan, yang paling penting, adakah anda merasakan perubahan yang lebih baik dalam kesejahteraan anda? Adakah diet ini menjejaskan prestasi sukan anda?
- Untuk mengecualikan hipnosis diri (dan ini kadang-kadang berlaku kepada saya) dan sekurang-kurangnya sedikit objektif, apabila beralih kepada paleo, saya mengumpulkan sekumpulan ahli eksperimen paleonaut, dan kami menggodam hingga mati selama sebulan. Dengan maklum balas daripada peserta, anda boleh. Tubuh mula-mula terkejut dengan pemberhentian aliran kalori dan gula yang tidak berguna, dan kemudian mula membina semula dan mencergaskan.
Apa yang saya perhatikan dalam diri saya selepas sebulan: penurunan peratusan lemak subkutan, pertumbuhan tisu otot, peningkatan rasa dan bau, peningkatan mood dan tenaga.
Secara umum, saya bukan atlet profesional, dan saya tidak mempunyai matlamat untuk meningkatkan prestasi saya setiap bulan. Saya berlari sambil berlari, tetapi saya tidak makan kek.:) Saya rasa faedahnya harus dipertimbangkan dalam perspektif yang lebih jauh.
Disyorkan:
Kesilapan berlari untuk pemula dan mereka yang mula berlari selepas rehat
Hari ini kita bercakap tentang jenis kesilapan larian yang paling kerap dilakukan oleh pemula dan orang tua, dan menerangkan cara untuk tidak mengulanginya
Apakah diet paleo dan bagaimana untuk duduk di atasnya
Diet Paleo menetapkan untuk makan seperti yang dilakukan oleh nenek moyang jauh kita pada era Paleolitik. Ini akan membolehkan anda kehilangan sehingga 3-5 kg dalam 3 bulan dan sehingga 8.7 kg setahun
Bagaimana untuk makan pada musim luruh dan musim sejuk untuk kekal cergas pada musim bunga
Kami akan memberitahu anda cara memilih strategi pemakanan yang betul dalam tempoh musim luruh-musim sejuk dan mengapa anda perlu menggunakan protein shake untuk pengambilan protein anda
Bagaimana untuk mula berlari pada 40 dan berlari 5 km pertama dalam 2 bulan
Teks ini untuk kanak-kanak 30+. Jika ada yang tidak mahu membaca surat yang banyak, ada ringkasannya di bawah. data input: 1. Kurang latihan fizikal - tidak pernah bersukan 2. Tiada berat berlebihan: 85 kg / 183 cm 3.5 tahun sebagai bukan perokok selepas 15 tahun pengalaman 4.
Bagaimana saya mula berlari pada usia 40 dan berlari separuh maraton selepas 4 tahun tanpa kecederaan
Kami mendapat cerita yang paling menarik daripada pembaca kami, yang, diilhamkan oleh penerbitan kami, mengubah hidup mereka secara drastik. Alexander Khoroshilov memutuskan untuk mula berlari. Dan dia berlari. Buat pertama kali dalam 40 tahun.