Bagaimana saya menjadi skyrunner di Carpathians: latihan, permulaan dan keputusan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Hari ini saya akan memberitahu anda tentang perlumbaan gunung pertama saya Chornohora Sky Race 2016. Ia bukan maraton ultra, tetapi lebih daripada separuh maraton, dengan set 1,400 meter sepanjang 23 kilometer. Ia sejuk dan sangat menegak di beberapa tempat. Tetapi perkara pertama dahulu.

Secara umum, perlumbaan gunung sangat berbeza daripada kedua-dua larian jalan raya bandar dan triatlon kegemaran saya. Pada permulaan bandar - maraton dan separuh maraton - anda tahu betul-betul laluannya. Ia agak jelas bagaimana keadaan cuaca. Landskapnya juga 100% diketahui. Selain itu, anda boleh membaca banyak laporan dan merancang perlumbaan seperti biasa. Perkara yang sama berlaku untuk triatlon panjang. Mereka sering dipelbagaikan oleh angin yang tidak dijangka pada peringkat kitaran, laut boleh bergolak, dan ombak merosakkan atau membantu pergerakan mereka. Dan walaupun pada peringkat renang, anda mungkin ditendang dan ditendang sedikit oleh rakan sekerja anda yang mula-mula. Kerja utama triatlon adalah perancangan pemakanan yang teliti, penghidratan dan keupayaan untuk melepasi zon peralihan dengan cepat.

Jadi, dalam larian gunung, hampir tiada apa yang boleh diramalkan: laluan boleh berubah beberapa jam sebelum permulaan, seperti yang berlaku dengan kami. Suhu boleh turun naik berpuluh-puluh darjah, dan berpakaian dengan betul pada dasarnya tidak realistik. Di pergunungan, segala-galanya mempunyai keadaan yang melampau: jika hujan, maka hujan lebat, jika tidak hujan, maka hujan batu, jika basah, maka sungai, jika panas, maka anda cair dan mengalir, seolah-olah anda tidak mempunyai. dilatih sebelum ini sama sekali.

Terkesan? Jika ya, maka inilah kisah saya tentang permulaan dan kegembiraan penuh disiplin sukan ini!

Bersenam

Saya tinggal di Kiev, dan oleh itu saya tidak mempunyai peluang untuk berlatih di pergunungan penuh. Mereka yang mengatakan bahawa Kiev adalah sebuah bandar berbukit hanya tidak memahami apa yang mereka bercakap tentang. Ini bukan bukit, tetapi hanya timbunan tanah. Saya berlatih di hutan Goloseevsky. Saya tidak pernah mendaki lebih daripada 300-400 meter setiap senaman. Tetapi latihan itu berkelajuan tinggi dan selang waktu, yang pada akhirnya berfungsi dengan baik dan mengimbangi kekurangan gunung sebenar.

Dua hari sebelum permulaan

Saya berada di Carpathians terlebih dahulu. Dua hari sebelum permulaan dalam cuaca panas, rakan saya, pemain ultra-Marathon yang berpengalaman, menawarkan diri untuk menunjukkan gunung kepada saya. Kami menjaringkan 1,150 meter dengan berjalan kaki dengan larian. Saya panik. Ternyata saya tidak tahu untuk apa saya mendaftar! Apa yang saya perlu lakukan dalam sehari - untuk mencapai ketinggian 1,400 meter pada kelajuan perlumbaan - sangat menakutkan saya. Tetapi mata air sejuk Carpathian dan minuman keras Hutsul mempunyai kesan menenangkan, dan saya menjadi sejuk.

Ia juga menjadi jelas bahawa anda perlu membawa pelindung matahari bersama anda ke perlumbaan. Kuasa matahari di pergunungan tidak boleh dipandang remeh.

Sehari sebelum permulaan, saya tidak pergi ke mana-mana parti pasta semata-mata kerana saya tidak memerlukan maklumat baru daripada pemula yang takut dan troll berpengalaman. Sebelum tidur, saya mengemas diri dengan berhati-hati, memeriksa semua yang saya boleh periksa (sekolah triatlon beraksi), dan jatuh untuk menonton Rick dan Morty.

Ngomong-ngomong, apabila anda bermula di pergunungan, baca dengan teliti yang mungkin apa yang dihantar oleh penganjur kepada anda melalui pos. Perkara yang paling penting di sana adalah mengenai peralatan yang perlu anda miliki bersama anda. Sebagai permulaan kami, ini adalah:

• topi;
• isofolia;
• telefon yang dicas dan berfungsi;
• windbreaker;
• wisel;
• sebotol air.

Di garisan penamat, penganjur yang ketat menyemak ketersediaan semua yang diperlukan dan untuk setiap kekurangan anda akan didenda 20 minit dalam jumlah masa!

Saya tidur dengan teruk. Lebih-lebih lagi kerana pada waktu petang hujan turun dengan lebat dan sungai di bawah hotel menjadi sepuluh kali lebih dalam. Apa yang berlaku di pergunungan pada masa itu, saya cuba untuk tidak berfikir, tetapi berfikir, dan oleh itu saya tidur dengan cemas.

Hari mula

Permulaan adalah pada 8:00 untuk separuh maraton seperti saya dan pada 7:00 untuk ultra marathon. Rakan saya adalah pelari ultramaraton, jadi kami pergi ke permulaannya. Kenaikan adalah pada pukul 5:00. Pagi Skyrunner termasuk:

• sarapan pagi dengan oat;
• air minuman;
• sapu dengan jeli petroleum atau Boro tambah segala yang boleh disapu;
• gulung semula dengan plaster tempat yang paling kerap digosok;
• memandu ke titik permulaan.

Pada hari permulaan cuaca mendung, tanpa hujan dan tanpa matahari yang terik. Melihat ke hadapan, saya akan mengatakan bahawa saya melihatnya hanya di puncak Gunung Petros.

Kebijaksanaan gunung terletak pada hakikat bahawa anda perlu bermula dengan tenang dan tidak tunduk kepada semua jenis perasaan perlumbaan, bukan cuba untuk maju. Anda perlu membuktikan kepada semua orang di cerun! Permulaan kami mempunyai profil berikut:

Empat belas kilometer dari permulaan, kami mendaki sepanjang masa. Terdapat banyak kawasan rata. Guru-guru menasihati saya untuk tidak berlari mendaki, tetapi berjalan. Sepantas mungkin, tetapi jangan berlari dan mengekalkan irama yang tinggi. Yang saya lakukan. Pelik, tetapi saya tidak mengalami keadaan kesakitan dan hanya melakukan kerja seperti robot. Lagu klasik pathos pilihan yang menarik dimainkan di telinga saya, yang mencipta suasana percutian. Mengingat hujan lebat, saya tidak membawa hydrapak bersama saya (beg dua liter air dalam beg galas dan paip minuman), tetapi mengehadkan diri saya kepada satu botol 0.5 liter dan satu kosong dalam simpanan. Saya minum banyak, tetapi baki 1.5 liter adalah keajaiban musim bunga sejuk. Ia adalah satu keseronokan! Apakah keunikan IRONMAN?:)

Laluan gunung biasa:

Jalan yang anda lalui ialah:

• batu licin;
• tanah liat licin;
• batu tajam;
• rumput (juga licin);
• tanah dengan lopak dan lumpur;
• batu sebesar bola sepak yang kadangkala bergolek dan hancur.

Semua ini dibalas oleh pandangan.

Sejujurnya, mereka membuat saya menangis beberapa kali. Mungkin, ini adalah sejenis kimia euforia, bercampur dengan tekanan dan firasat penderitaan daripada kerumitan trek. Padang rumput, kabut yang mengalir turun dan mengalir di atas pergunungan, awan di mana anda masuk dan keluar - ini adalah sesuatu. Tetapi perkara yang paling indah adalah apa yang berada di atas awan, hampir di bahagian atas. Segala-galanya di sekeliling dipenuhi dengan langit! Di atas - langit, anda melihat 50-60 meter dan mendapati diri anda seolah-olah di luar dunia. Tiada sesiapa di sekeliling. Hanya anda di langit!

Dan di sini saya berada di puncak Gunung Petros, 2,020 meter dari paras laut. Berjalan di atasnya memindahkan anda ke status skyrunner, yang melibatkan berlari ke ketinggian lebih daripada 2,000 meter! Di bahagian atas, saya bertemu beberapa pelari dan buat pertama kalinya menyedari bahawa tiada siapa yang memintas saya untuk masa yang lama. Oleh itu, saya memutuskan bahawa saya tidak akan membuang masa di puncak untuk berehat dan fotografi dan harus berlari tanpa henti. Dan begitulah ia berlaku!

Tetapi kemudian saya mengalami kejutan yang setanding dengan permulaan triatlon pertama, apabila semua orang berlari ke dalam air bersama-sama dan anda berada dalam timbunan mayat selama kira-kira sepuluh minit (jika anda tahu apa yang saya maksudkan). Tetapi semuanya lebih teruk. Ternyata saya telah salah faham dengan cerita tentang kecuraman menuruni gunung. Jika kita bercakap dalam nombor, maka untuk 1, 6 kilometer, kehilangan ketinggian ialah 465 meter! Ini adalah keturunan yang hampir curam, yang terdiri daripada batu-batu kecil dan gergasi, di mana anda perlu melompat dari ketinggian 1-2 meter!

Jika anda menggambarkan kesan saya dalam perkataan, maka ini adalah tikar. Sangat kotor. Saya mendapat pengkhianatan sedemikian dan turun dengan pantas sehingga saya menduduki tempat keenam terpantas di Strava.:) Oh, betapa pantasnya saya.

Kemudian saya mengetahui bahawa orang-orang di sana jatuh dan mengoyakkan kulit tangan dan kaki mereka. Secara umum, ia sangat melampau dan sangat menarik. Baguslah saya tidak dibunuh.

Sebaik sahaja saya menuruni gunung, saya bertemu dengan jurulatih saya, yang berada di tempat kedua dalam ultra marathon di sana dan belakang (saya hanya berlari sehala), dan dia banyak memberi saya inspirasi. Saya tidak boleh mengecewakan Yura, terutamanya selepas keturunan seperti itu. Dan kemudian saya lemas selepas segelas cola di tempat makanan. Selanjutnya hanya ada keturunan, dan saya tidak merindui sesiapa. Akibatnya, dia memintas kira-kira 30 orang dan berada di tempat ke-12 daripada lebih seratus bermula di garisan penamat.

Penurunan di permulaan gunung bagi ramai atlet amatur adalah perkara yang lebih sukar daripada pendakian. Cerunnya curam dan anda perlu memperlahankan kenderaan secara berterusan. Semua ini rumit oleh kotoran, batu basah dan akar pokok di bawah kaki. Sebelum itu, anda mendaki gunung, dan kaki anda menjadi gumpalan dan hampir tidak dapat dikawal. Ketidakstabilan dan kesilapan bodoh adalah mungkin. Semua ini mesti dicuba sebelum merancang kemenangan pada permulaan.

Pengajaran utama yang saya pelajari dari permulaan pertama saya

1. Anda tidak boleh meramalkan cuaca. Mereka yang berlari lebih perlahan daripada saya terperangkap dalam hujan 3D yang mencurah-curah. Semuanya basah! Pelari ultramaraton yang kembali di laluan yang sama bercakap tentang angin yang bertiup dari laluan, tentang hujan batu sebesar anggur, tentang aliran air yang keluar dari batu-batu keturunan, dan aliran lumpur yang mereka panjat kali ini!
2. Ambil baju, tak kisah berat. Lebih baik ada baju hujan daripada tidak. Pakai topi: ia menyedut hujan peluh dan air hujan dari mata anda.
3. Ikut rancangan makan anda. Saya makan gel GU setiap 45 minit, walaupun saya tidak lapar, dan minum banyak. Ia adalah satu rancangan, dan anda tidak boleh mempercayai diri sendiri apabila mendaki gunung. Ia juga menambah ketidakpastian bahawa sesuatu berlaku sepanjang masa di pergunungan: cuaca berubah, ribut menghampiri, kemudian hujan batu, kemudian ramai peminat rebusan yang tidak benar-benar memahami apa sebenarnya yang anda lakukan dan ke mana anda tergesa-gesa. Tetapkan pemasa pada jam dan makan. Satu-satunya cara.
4. Lupakan semua omong kosong seperti berlari tanpa alas kaki atau kasut ringan dengan tapak nipis. Di pergunungan, kasut yang lebih ringan akan sangat berguna, tetapi tapak luar yang kukuh dan pancang adalah tuhan di sana. Saya mendengar berpuluh-puluh cerita di garisan penamat tentang bagaimana batu menyeksa kaki saya, bagaimana kulit saya mengelupas. Saya hanya tidak mendapat semua itu. The New Balance 910 Trail menjadikan maklumat ini tidak relevan kepada saya.
5. Anda perlu membeli botol lembut dan beg galas jejak. Saya telah berlari dan berlatih dengan beg galas Siri Penerbangan The North Face, yang bergaya dan sangat selesa. Saya mempunyai botol Salomon. Apabila botol lembut, ia tidak menggelegak atau merengsa. Gunakan seluar pendek yang ketat dengan poket pinggang untuk gel dan tablet garam.
6. Lupakan kalis air. Ia adalah mustahil dalam hujan yang datang dari semua arah. Saya mempunyai windbreaker adidas Outdoor dengan perlindungan angin. Ringan, padat dan terang (berguna jika anda tersesat atau tidak boleh berjalan).
7. Kaki akan basah pula! Lopak air, hujan, sungai, peluh anda - ini tidak dapat dielakkan. Satu-satunya perkara yang penting ialah berapa banyak kasut menyedut kelembapan dari kaki. Dan juga sejauh mana anda tahu kaki anda dan titik lemahnya untuk melecet. Mereka semua harus digulung semula dengan kertas atau pita kain! Saya tahu dan gulung semula.
8. Lari gunung adalah sangat sukar. Jangan cuba patahkan diri anda di atas lutut jika anda tidak bersedia. Di sini anda tidak akan dimaafkan. Berikut adalah gambar untuk memahami keadaan. Ini ialah metrik pemulihan dan beban daripada sistem Aliran Kutub. Bandingkan cara latihan bebanan perbatuan yang setanding berbeza daripada permulaan sebenar di pergunungan sebenar! Ingat saya menggunakan Polar V800?

Apa yang akan datang?

Pada hari penamat, saya mengetahui nama permulaan saya yang seterusnya di sebalik IPA kraf Carpathian. Keesokan paginya saya mendaftar untuk itu. Ia adalah 22 Oktober di Turki. Sertai kami! Nampaknya sudah boleh kan?;)

Sekarang bersiaplah. Kali ini - dengan perjalanan ke gunung sebenar. Jejak ini tidak akan memaafkan kesembronoan.