10 cara untuk menjaga kesihatan anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Doktor mana yang hendak dikunjungi, walaupun anda tidak sakit, dan bagaimana untuk mengekalkan bentuk badan, jika anda benci kelas di gim.

Ramai orang pergi ke doktor apabila sesuatu benar-benar menyakitkan. Dan jika ia tidak menyakitkan, maka ternyata anda tidak perlu memikirkan kesihatan anda. Walau bagaimanapun, semakin kita prihatin terhadap keadaan kita, semakin rendah kemungkinan kita memerlukan rawatan segera.

Tidak membetulkan apa yang tidak rosak adalah nasihat yang baik. Namun, mengetahui cara untuk tidak pecah adalah lebih berguna. Berikut ialah beberapa petua tentang cara mengekalkan kesihatan fizikal dan mental anda, serta memperbaik apa yang anda miliki sekarang.

1. Perhatikan bioritma

Sebagai ahli sains saraf British Russell Foster mencatatkan irama Circadian, irama sirkadian (juga dipanggil sirkadian) adalah ciri hampir semua makhluk hidup, walaupun yang unisel. Tubuh manusia mempunyai "jam sirkadian" terbina dalam yang membantu proses dalaman menyesuaikan diri dengan kitaran 24 jam.

Oleh itu, badan dan minda mengalami tekanan apabila mereka menerima isyarat yang bercanggah. Seperti, sebagai contoh, cahaya sejuk terang telefon pintar pada waktu malam. Keadaan ini boleh diperbaiki dengan menukar aplikasi kepada mod malam atau menggunakan penyekat cahaya biru. Pada iOS (bermula dari versi 9.3), anda boleh mendayakan fungsi Night Shift, dan apl Twilight telah dibangunkan untuk Android.

Pada masa yang sama, kita memerlukan cahaya: ia dikaitkan dengan pengeluaran serotonin neurotransmitter, kekurangan yang menyebabkan keletihan dan kemurungan. Ini amat ketara pada musim luruh dan musim sejuk. Jika anda tidak mempunyai peluang untuk keluar ke negara-negara yang hangat, sebaik sahaja siang hari menjadi sangat pendek sehingga ia berakhir sebelum ia bermula, cuba jadikan apartmen lebih cerah. Contohnya, "punggah" tingkap dengan menggantung lampu, langsir cahaya, tambah cermin dan sembunyikan semua yang tidak perlu di dalam kotak.

2. Tidur yang cukup

Menurut Gangguan Tidur dan Kurang Tidur: Masalah Kesihatan Awam yang Tidak Terpenuhi, kira-kira 70 juta orang di seluruh dunia tidak cukup tidur. Kurang tidur membawa kepada penurunan keplastikan sinaps. Ini bermakna ia menjadi lebih sukar untuk berfikir, menumpukan perhatian dan mengingati perkara baru.

Kekurangan tidur yang sistematik meningkatkan pengeluaran protein beta amiloid, yang membawa Bagaimana Tidur Menjernihkan Otak untuk membangunkan penyakit Alzheimer. Jadi dalam jangka panjang, malam yang dihabiskan di komputer atau di pesta boleh melakukan kerja yang buruk.

Di samping itu, kekurangan tidur mengurangkan imuniti. Cuba simpan diari pemerhatian dan tuliskan apa yang mendahului sejuk dan sakit. Kemungkinan besar anda sering jatuh sakit selepas kekurangan tidur yang kronik.

3. Jangan berdiet

Jika anda merancang untuk mengikuti diet untuk menurunkan berat badan, kami mengingatkan anda bahawa sekatan yang keras tidak mungkin membawa hasil yang diinginkan. Diet jangka pendek menanamkan pendekatan yang tidak sihat terhadap makanan dan penuh bukan sahaja dengan pemulangan kilogram, tetapi juga dengan penampilan yang baru - disebabkan oleh kerosakan dan gangguan metabolik.

Peralihan kepada pemakanan yang betul - dengan karbohidrat untuk sarapan pagi, makan tengah hari yang seimbang dan makan malam protein - akan membantu menurunkan berat badan. Anda akan melihat hasil pertama pada masa yang sama apabila diet ini menjadi kebiasaan.

Walau bagaimanapun, di bandar adalah lebih mudah untuk mencari makanan segera, dan makanan sihat akan berharga lebih daripada beberapa hamburger. Oleh itu, lebih baik memasaknya sendiri. Beli kotak makan tengah hari yang mudah dan bawa makanan anda bersama anda, dan hanya pergi ke restoran pada majlis-majlis khas. Wang yang disimpan boleh dibelanjakan untuk makanan tidak diproses yang lebih berkualiti.

4. Jangan ketagih makanan super

Kitaran hidup biasa makanan super - produk yang sangat bergaya yang membantu segala-galanya secara literal - adalah seperti ini. Pertama, mereka menyanyikan pujian kepadanya dan menasihati bukan sahaja untuk memakannya, tetapi juga menggunakannya sebagai topeng. Kemudian keluar penerbitan wahyu, yang mengatakan bahawa produk ini bukan sahaja tidak berguna, tetapi juga berbahaya.

Sebagai contoh, baru-baru ini seorang penyelidik di Harvard School of Public Health dan University of Freiburg menamakan Minyak kelapa adalah 'racun tulen', kata profesor Harvard, minyak kelapa adalah "racun tulen" kerana kandungan lemak tepunya. Adakah ini bermakna ia perlu dibuang segera? Kemungkinan besar tidak. Ungkapan yang kuat menyembunyikan nasihat mudah untuk tidak berlebihan Lemak Tepu.

Ya, beri goji bersyarat boleh dibeli jika mahu. Tetapi anda tidak perlu membeli. Malangnya, mereka yang berjanji bahawa anda akan sembuh dari semua penyakit dengan makan "hanya dua sudu sehari" mana-mana produk semata-mata mahu tunaikan anda. Tetapi penyalahgunaan sesuatu yang luar biasa dan eksotik boleh menyebabkan akibat yang tidak menyenangkan. Contohnya, gangguan pencernaan atau tindak balas alahan.

5. Cuba bermeditasi

Walaupun anda selalu fikir ia bukan untuk anda. Adakah meditasi mengelirukan dengan bakat esoterik dan "kerohanian"? Pada asasnya, ia hanyalah satu cara untuk berehat, menghidupkan semula fikiran anda dan bersendirian dengan diri sendiri, walaupun anda berada di tempat yang sesak pada masa ini. Walaupun, sudah tentu, untuk pengalaman pertama adalah lebih baik untuk mewujudkan persekitaran yang paling santai.

Penyelidikan moden tentang pengalaman Meditasi dikaitkan dengan peningkatan ketebalan kortikal pada MRI mengesahkan bahawa amalan ini sebenarnya menyumbang kepada perkembangan perhatian dan kualiti pemprosesan deria. Dalam subjek yang kerap mengamalkan meditasi, kawasan korteks serebrum yang bertanggungjawab untuk kemahiran ini didapati lebih tebal. Di samping itu, dengan cara ini anda boleh mengurangkan tahap tekanan dengan ketara, yang sentiasa mempunyai kesan yang baik pada jiwa dan badan secara keseluruhan.

Gunakan aplikasi meditasi seperti Headspace atau Calm untuk memastikan diri anda bermotivasi dan kekal fokus pada amalan anda.

Breethe - Muzik Tidur & Meditasi Relaksasi Breethe

6. Daftar untuk kolam

Kolam renang amat sesuai untuk mereka yang terlalu malas untuk menghadiri kelas biasa di gim. Jika pendidikan jasmani di sekolah adalah seksaan untuk anda, dan kini berjalan di atas treadmill dan bersenam dengan seterika hanya menyebabkan kemurungan, berenang adalah pilihan yang bagus.

Jika anda tidak bercadang untuk menyertai pertandingan, anda tidak perlu berlatih teknik yang rumit dan mengejar rekod. Untuk kesan kesihatan umum, cukup sekadar berenang untuk keseronokan. Dengan senaman yang kerap di kolam renang, keadaan sistem pernafasan, kardiovaskular dan saraf bertambah baik.

Berenang adalah salah satu sukan yang paling menyeronokkan dan memakan tenaga pada masa yang sama. Iaitu, anda akan kehilangan lebih banyak kalori dalam jumlah masa yang sama yang anda akan habiskan di zon kardio, tetapi tanpa menekankan sendi anda.

7. Perhatikan kebersihan mental

Untuk menyingkirkan bakteria yang berpotensi berbahaya, kita mencuci tangan. Dan untuk mengekalkan jiwa dalam keadaan yang lebih kurang mencukupi, adalah lebih baik untuk menapis maklumat yang diterima. Hubungan sosial yang meletihkan, kandungan berat, pemikiran yang menghakis adalah "tidak bersih" dari sudut psikologi.

Sudah tentu, anda mungkin mempunyai sebab untuk mengekalkan rangsangan aktif. Walau bagaimanapun, beberapa perkara berada dalam kawalan kami dan yang lain tidak. Tinggalkan dalam medan maklumat hanya maklumat yang mengganggu itu, yang mana anda boleh mempengaruhi sesuatu. Sebagai contoh, gambar haiwan dari tempat perlindungan mengingatkan anda bahawa anda boleh melakukan perbuatan baik dalam kehidupan seharian, tetapi anda tidak akan menyelamatkan semua kanak-kanak Afrika yang kelaparan.

Jika anda tahu bahawa sesetengah filem itu jahat, menakutkan dan mengandungi pencetus, fikirkan, adakah anda perlu menontonnya? Sudah tentu, terdapat peminat seram, tetapi jika anda benar-benar kecewa atau kemudian tidak dapat "melihat" sesuatu yang traumatik untuk masa yang lama, seram kemungkinan besar bukan untuk anda.

8. Libatkan diri dalam pencegahan

Menurut statistik WHO, punca kematian tiga daripada lima orang di dunia adalah penyakit tidak berjangkit. Mereka boleh dibahagikan kepada empat kumpulan utama: Penyakit Kardiovaskular Pencegahan Penyakit Kardiovaskular, Pencegahan Kanser Kanser, Penyakit Paru-paru Kronik Penyakit Pernafasan Kronik dan Diabetes Diabetes. Sudah tentu, terdapat situasi di mana tiada siapa yang kebal. Walau bagaimanapun, ia adalah dalam kuasa kita untuk melakukan apa yang bergantung kepada kita. Untuk mengetahui cara mengurangkan kemungkinan penyakit ini, adalah wajar untuk membaca cadangan WHO mengenai Pencegahan Penyakit Tidak Berjangkit.

Petua asas agak mudah dan diketahui oleh semua orang: jangan merokok, jangan terbawa-bawa dengan alkohol dan gula-gula, menjalani gaya hidup yang aktif. Mungkin statistik mengenai Penyakit Tidak Berjangkit yang disiarkan di laman web organisasi akan membantu anda melihat perkara ini sebagai bermakna untuk anda secara peribadi dan menyedari bahawa terdapat hubungan langsung antara cara hidup dan pengakhirannya.

Tidak sia-sia untuk tujuan pencegahan pergi ke pakar yang terlibat dalam diagnosis dan rawatan penyakit tidak berjangkit yang paling berbahaya. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya menjadi hipokondria sama ada - untuk keluar dari kumpulan berisiko, cukup untuk mengambil beberapa langkah yakin ke arah gaya hidup sihat.

9. Lawati doktor arus perdana dengan kerap

Jika peperiksaan perubatan dirancang di tempat kerja, anda berhak untuk pergi ke semua pakar utama atas perbelanjaan majikan. Satu lagi perkara bahawa peperiksaan sedemikian adalah formal - kedua-dua doktor dan pekerja syarikat ingin menyingkirkannya secepat mungkin. Jadi anda perlu pergi ke beberapa pakar sendiri.

Anda boleh membincangkan isu kesihatan secara umum dengan ahli terapi atau pengamal am, dan dia akan membimbing anda dengan siapa daripada pakar khusus untuk berbincang sekiranya berlaku aduan. Malangnya, pengalaman dengan doktor di klinik daerah mungkin tidak berjaya kerana birokrasi, keletihan dan beban kerja doktor yang tinggi. Cuba cari pakar dalam penjagaan dan profesionalisme yang anda pasti.

Seorang lagi doktor yang tidak boleh anda lupakan ialah doktor gigi. Pemeriksaan pencegahan akan menjimatkan banyak saraf dan wang. Pastikan anda berjumpa doktor jika gigi anda menjadi sensitif, pendarahan gusi dan karang gigi muncul. Kami juga menasihati semua lelaki untuk melawat pakar urologi sekurang-kurangnya sekali setahun, dan pakar sakit puan untuk wanita.

10. Kemas rumah anda

Debu adalah alergen dan tempat pembiakan hama kecil yang terdapat di dalam tilam dan permaidani. Menghilangkannya dalam masa, kita bukan sahaja memusnahkan sumber masalah pernafasan, tetapi juga meningkatkan aktiviti fizikal akibat latihan dengan kain buruk dan pembersih vakum.

Di samping itu, terdapat kajian bahawa kekacauan boleh menjejaskan mood dengan ketara, mengurangkan produktiviti, dan juga menyebabkan anda makan berlebihan. Buku Pembersihan Ajaib Marie Kondo, yang memfokuskan pada pengoptimuman proses ini, bercakap tentang cara kami membina hubungan dengan objek. Ia lebih kurang sama seperti orang: hubungan boleh menjadi gembira dan produktif, atau membosankan dan sukar. Oleh itu, penulis menasihatkan untuk berpisah tanpa belas kasihan dengan perkara yang tidak mendatangkan faedah dan emosi positif, tetapi sekadar mengumpulkan debu.