Pengalaman peribadi: bagaimana saya menemui resipi saya untuk keharmonian selepas 45 tahun

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Diari makanan, keupayaan untuk mendengar diri sendiri dan aktiviti aktif kegemaran membantu dalam hal ini.

Secara harfiah pada hari yang lain, saya akan meraikan ulang tahun kelima puluh saya dan saya menganggap salah satu pencapaian paling hebat saya ialah berat badan berlebihan. Berdasarkan pengalaman peribadi, saya membuat kesimpulan bahawa tidak dapat dielakkan volum berlebihan selepas 45 hanyalah mitos.

Bagaimana saya melawan berat badan berlebihan selama 25 tahun

Saya dibesarkan di Yakutia dan pada diet utara berkalori tinggi pada usia 16 tahun berubah menjadi seorang gadis yang cukup makan dengan berat 69 kg dengan ketinggian 164 cm. Saya tidak menyukai pantulan di cermin sama sekali dan menyebabkan banyak kompleks.

Selepas berpindah untuk belajar di Crimea selama enam bulan, 5 kg ditinggalkan tanpa banyak usaha: berpindah ke iklim yang lebih selesa dan menukar diet kepada sayur-sayuran dan buah-buahan melakukan tugas mereka. Dua tahun kemudian, seorang anak lelaki dilahirkan, beban meningkat dan saya kehilangan lima kilo lagi. Saya berasa hebat! 59 kg ini ternyata berat ideal saya, selesa dari segi fizikal dan emosi.

Selepas tamat pengajian, berlaku perceraian dan kembali ke Utara. Tekanan yang teruk, akibatnya - kemurungan yang berpanjangan dan sekali lagi ditambah 5 kg. Diet dan senaman di gim tidak membantu. Perkahwinan kedua, kelahiran seorang anak perempuan - dan saya kembali ke tempat saya bermula. Kemudian saya terjumpa buku oleh Paul Bragg "The Miracle of Fasting", dan tidak lama kemudian berjaya mendapatkan semula berat badan ideal dengan bantuan puasa 7 hari. Dan saya berumur 27 tahun.

Kemudian perceraian baru dan berpindah ke Siberia dengan dua anak kecil. Lagi stress dan "spare" lima kilo. Untuk beberapa lama, saya bergelut dengan diet dan kelaparan, tetapi saya tidak lama lagi menyedari bahawa kesan teknik sedemikian adalah jangka pendek dan selepas penurunan berat badan secara paksa badan semakin bertambah daripada sebelumnya. Dan kemudian saya secara amnya berputus asa, memutuskan bahawa, mungkin, itulah genetik saya.

Saya tidak gemuk, dan dengan lima kilogram "ganti" sangat mungkin untuk hidup tanpa menyeksa diri saya dengan diet dan gim. Tetapi apabila, selepas 8 tahun, saya mempunyai pusingan yang sama dengan berpindah ke luar bandar dan tekanan, saya kembali ke 10 kg tambahan.

Apa yang berlaku kepada saya adalah seperti berjalan dalam bulatan.

Tiga tahun berikutnya saya menghabiskan vegetarianisme dan pemakanan yang betul dari taman - di rumah saya dan di udara segar. Tapi berat tak turun, puasa pun tak membantu lagi. Menghampiri usia 40 tahun, saya mula berfikir bahawa, mungkin, ini berkaitan dengan usia dan tiada apa yang perlu dilakukan.

Selepas menganalisis berjalan kaki saya selama hampir 25 tahun, saya membuat kesimpulan bahawa sebabnya bukan sahaja pemakanan. Fakta jelas menunjukkan bahawa satu set kilogram sentiasa berada dalam keadaan tertekan. Dan idea ini disahkan selepas kembali ke tempat kediaman yang selesa: berat badan kembali normal.

Kemudian saya mula berminat dengan persoalan bagaimana untuk menjadikannya normal selama-lamanya.

Bagaimana sebab-sebab berat badan berlebihan ditemui di kepala

Jika ada soalan, jawapannya datang. Tiba-tiba, seorang rakan kolej melemparkan buku oleh Lissy Moussa "Mari kita buat patung daripada bangkai," di mana saya bertemu dengan pemikiran yang lucu: "Semua sebab berat badan berlebihan ada di kepala." Ia adalah mengenai fakta bahawa kita terpaksa makan berlebihan beberapa kepercayaan berbahaya dan ketakutan yang diserap pada zaman kanak-kanak dan tidak disedari dalam keadaan dewasa. Dan jika mereka ditemui dan dihapuskan, mereka tidak lagi akan mengawal keinginan kita untuk makan terlalu banyak. Pemikiran ini sangat menarik perhatian saya sehingga saya ingin mengujinya.

Saya menyedari bahawa saya sangat dipengaruhi oleh ketakutan "hari hujan" yang diwarisi daripada ibu saya: selepas zaman kanak-kanaknya yang lapar, dia sentiasa takut bahawa kami tidak akan mempunyai apa-apa untuk dimakan.

Oleh itu, bukanlah kebiasaan di rumah untuk membuang makanan, perlu menyelesaikan segala-galanya hingga akhir, jika tidak, mereka tidak akan membawa kami ke "Masyarakat Plat Bersih" (jika ada yang mengingati kisah seperti itu dari buku Soviet "Lenin" dan Kanak-kanak"). Ternyata, setelah menyerap semua ini pada zaman kanak-kanak dan secara tidak sedar menghasilkan semula model tingkah laku ini, saya tidak dapat berhenti dan menggerakkan pinggan apabila saya tidak mahu lagi. Semestinya ia perlu untuk makan mengikut kapasiti, dan ia menanamkan ketenangan.

Badan saya sentiasa menyimpan bekalan kecemasan untuk hari hujan dalam bentuk 5 kg. Tetapi sebaik sahaja saya mendapati diri saya dalam keadaan yang paling selesa, dia, jadi ia, bersetuju untuk berpisah dengan mereka.

Apa yang membantu mencari dan menghapuskan punca makan berlebihan

Selepas saya menyedari bahawa tidak ada "hari hujan" yang mana ia patut menyimpan lemak di dunia moden, dan saya tidak lagi takut dengan apa yang tidak mungkin, "ganti" kilogram tidak lagi diperlukan. Ini berlaku pada usia 42 tahun, dan selama 8 tahun terakhir saya berada dalam berat ideal saya - 59 kg. Saya berasa sangat selesa di dalamnya.

Untuk menangani makan berlebihan sekali dan untuk semua, saya perlu menggali jauh ke dalam kepercayaan saya sendiri, mencari program berbahaya yang membuatkan saya menyimpan berat badan berlebihan dengan saya, dan menyingkirkannya. Ini tidaklah sesukar yang disangka.

1. Menyimpan diari makanan dan mood

Anda perlu memulakan buku nota, sentiasa membawanya bersama anda dan setiap kali sebelum makan, tulis jawapan kepada soalan: "Apa sebenarnya yang saya mahu makan dan mengapa?" Saya memberi jaminan kepada anda, anda akan belajar banyak perkara menarik tentang diri anda.

Sebagai contoh, saya menulis ini: "Saya kecewa, saya makan gula-gula untuk menaikkan semangat saya." Atau: "Saya sangat bimbang, saya makan dua bahagian untuk makan tengah hari." Dan dengan cara yang baik, hanya ada satu sebab: "Saya lapar." Selain itu, saya merekodkan jumlah makanan yang dimakan.

Menjelang akhir minggu pertama, selera makan yang meningkat sudah jelas dan sebab utama yang menyebabkan keinginan untuk makan didedahkan. Masing-masing ada sendiri.

Anda boleh menghapuskan program berbahaya itu sendiri, seperti yang saya lakukan, atau dapatkan bantuan daripada ahli psikologi.

2. Menjaga diri sendiri

Saya percaya bahawa seseorang dalam keadaan normal tidak sepatutnya memikirkan makanan sama sekali. Kelaparan muncul - makan, tidak lapar - tidak ada sebab untuk bermimpi tentang kek atau ayam goreng. Sekiranya pemikiran seperti itu muncul, maka saya bertanya kepada diri sendiri: "Siapa di dalam diri saya yang meminta kek? Siapa ayam itu?" Sebagai peraturan, ini adalah sejenis emosi yang tidak diproses. Sama ada tekanan atau kekecewaan. Dan di sini terdapat dua jalan keluar. Anda boleh bayangkan emosi ini dalam bentuk kanak-kanak yang berubah-ubah, memarahinya, meletakkannya di sudut dan melarang kek itu. Atau anda boleh memeluk anak batin anda dan menebus kekurangan kasih sayangnya. Dan itu pasti akan berfungsi lebih baik daripada larangan.

Anda tidak boleh memarahi diri sendiri.

Sekurang-kurangnya, ini adalah pembaziran tenaga yang sia-sia. Dan jika anda melihat secara lebih luas, kek ini memainkan peranan pil ajaib: lebih baik memakannya dan berpuas hati daripada melarang diri sendiri dan terus marah. Seseorang menerima lebih banyak kerosakan daripada emosi negatif daripada sekeping makanan yang tidak paling berguna. Bagaimanapun, cinta diri sentiasa berfungsi lebih baik daripada kemarahan dan keganasan terhadap diri sendiri. Perkara utama adalah untuk mengetahui apa yang anda lakukan dan mengapa.

3. Kawalan berat badan

Pagi saya bermula dengan menimbang pada masa yang sama. Dan yang paling penting tanpa pakaian - ia memudahkan untuk mengesan kemungkinan turun naik.

Kami bukan robot, supaya kami sentiasa makan perkara yang sama mengikut program yang disusun. Kadang-kadang kita perlu memanjakan diri sendiri. Kadang-kadang kita mahu sesuatu yang lazat atau "sesuatu seperti itu", kerana kekurangan vitamin, kekurangan matahari, cinta - dan senarai ini boleh menjadi sangat panjang. Jadi turun naik dalam julat 1-3 kg, terutamanya bermusim, saya anggap normal. Tetapi sebaik sahaja saya melihat trend yang stabil ke arah penambahan berat badan, saya segera mengambil tindakan.

4. Hari puasa

Bagi saya, hampir setiap hari Isnin adalah hari puasa. Ini bermakna saya sama ada makan cecair sahaja, atau menambah buah, atau membuat sendiri sejenis snek ringan seperti smoothie buah.

Biasanya badan saya dengan tenang bertolak ansur dengan hari puasa, kerana ia tahu bahawa ini tidak lama dan saya tidak akan menyeksanya dengan diet dan mogok lapar.

Ia berlaku bahawa saya berasa tidak selesa pada hari ini: sebagai contoh, saya perlu melakukan beberapa tugas yang memerlukan lebih banyak tenaga daripada minuman buah-buahan dan jus memberi. Atau ia sejuk dan makanan diperlukan untuk pemanasan. Dan kadang-kadang saya berasa tidak selesa kerana pemikiran tentang makanan mengganggu kerja saya. Kemudian saya menambah snek ringan seperti buah-buahan kering dan kacang.

Saya ulangi: Saya percaya bahawa apabila makanan menguasai fikiran, ini adalah keadaan abnormal seseorang. Maknanya badan dah teruk, hari ni tak perlu hari puasa dan memberi isyarat supaya berhenti menyeksanya.

5. Aktiviti fizikal

Cari aktiviti kegemaran anda dan aktifkan diri. Bagi saya ia menari, bermain ski, meluncur, berenang dan berbasikal, berjalan di dalam hutan. Dan saya hanya banyak berjalan. Sebagai tambahan kepada muatan pada badan, semua aktiviti ini harus menyeronokkan. Jika mereka tidak membawanya, anda perlu segera menggantikannya, jika tidak, badan akan membalas dendam terhadap penderitaan. Akan ada pemulangan kejam yang anda tidak perlukan sama sekali.

Jika anda tidak mendengar keperluan badan anda, maka anda, tentu saja, boleh memaksanya untuk melakukan apa yang tidak diingini. Tetapi kemudian dia akan membuat anda berbaring di sofa dengan cara yang sama dan makan kilogram gula-gula, mengimbangi tekanan yang anda mendorongnya. Dan tiada apa yang boleh anda lakukan dengan diri anda sendiri. Secara umum, lebih baik berkawan dengan badan anda daripada bergaduh. Lebih baik lagi, cinta dan dengar dia.

6. Keupayaan untuk merasai pilihan makanan anda

Perkara yang sangat penting ialah merasakan keinginan anda. Ini penting dalam kehidupan secara umum, tetapi sekarang kita bercakap tentang makanan. Sebelum anda membuka mulut dan meletakkan sesuatu di sana, anda harus belajar untuk bertanya kepada diri sendiri soalan: "Apa sebenarnya yang saya mahu makan dan mengapa?" Pada mulanya, ini kelihatan pelik kepada kita, terbiasa makan pada masa yang sama apa yang ibu kita sediakan. Tetapi dari masa ke masa, anda terbiasa mendengar badan dan memberinya makan apa yang diminta.

Anda mungkin perasan betapa sukarnya untuk meyakinkan kanak-kanak untuk makan apa yang mereka tidak suka: mereka meludah, mencebik bibir mereka, menyembunyikan potongan daging di bawah bantal. Anak perempuan saya membuang salad keluar dari tingkap sehingga saya melihat. Ini semua kerana kanak-kanak merasakan keinginan mereka dengan baik sehingga mereka diajar untuk "mempunyai sesuatu untuk diberikan."

Dan jika anda mengabaikan keperluan anda, melarang sesuatu secara buatan atau, sebaliknya, memaksa, maka anda boleh membahayakan diri anda dengan serius. Semua orang tahu bahawa selepas diet, lebih banyak kilogram biasanya ditambah daripada yang hilang. Ini adalah dendam badan kerana tidak mendengar atau mengabaikannya.

7. Peraturan makanan sendiri

Sebaik sahaja anda belajar memahami isyarat badan anda, tidak sukar untuk mencipta peraturan anda sendiri untuk badan langsing dan pemakanan yang sihat. Setiap orang ada sendiri.

Anda sendiri akan tahu dengan tepat bila anda lapar, apa sebenarnya yang anda ingin makan dan berapa banyak. Anda akan memahami produk mana yang berguna untuk anda dan mana yang tidak. Dan anda boleh dengan mudah melepaskan yang kedua, kerana keperluan akan hilang.

Saya tidak garam makanan saya dan saya tidak mempunyai gula di rumah kerana saya hampir tidak pernah mahu makanan tambahan ini. Di samping itu, terdapat cukup daripada mereka dalam produk siap. Dan apabila saya berhenti garam dan pemanis makanan, saya menemui seluruh dunia rasa sebenar.

Di samping itu, saya tidak minum cuka atau alkohol sama sekali. Saya menentukan bahayanya kepada badan saya dari pengalaman saya sendiri. Sebagai contoh, cuka terdapat dalam hampir semua makanan dalam tin dan jeruk, sos, dan hidangan Asia. Apabila saya menghapuskan semua yang mengandungi bahan ini dari diet saya, gigi saya berhenti mengganggu saya. Sekarang saya pergi ke doktor gigi terutamanya untuk pemeriksaan pencegahan.

8. Cinta diri dan memenuhi keinginan anda

Saya mahu menyelesaikan perkara yang paling penting. Untuk mencapai semua perkara di atas, anda perlu menyayangi diri sendiri sehingga menjadi keputusan semula jadi untuk anda tidak membahayakan tubuh anda. Anda tidak membahayakan orang yang anda cintai, bukan? Dan jika orang ini adalah diri anda sendiri?

Saya yakin dari pengalaman saya sendiri: idea bahawa berat badan berlebihan selepas 45 tidak dapat dielakkan adalah mitos. Perkara yang paling penting adalah keinginan untuk kekal langsing dan cantik. Dan sayangi diri anda. Dan apabila anda mencintai seseorang, ia adalah satu keseronokan untuk memenuhi keinginan mereka.