2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Pernah seorang ahli fisioterapi yang terkenal, yang menganggap yoga sebagai pekerjaan untuk masokis, berjoging adalah salah satu sukan yang paling traumatik dan membenci semua "ahli kecergasan", berkata selepas menonton video dengan rakaman tabata yang kami lakukan bahawa dengan cara ini kami akan membunuh dengan selamat. lutut kita. Cuma senaman ni ada jump squats.
Saya tahu latihan ini adalah kontraindikasi untuk orang yang mengalami masalah lutut, tetapi jika anda mempunyai kaki yang kuat dan tiada kecederaan, maka mengapa tidak mencuba (dengan jurulatih)? Lebih-lebih lagi, latihan sedemikian akan membantu anda menjadi lebih kuat dan lebih cepat.
Pliometrik(juga pliometrik, pliometrik, pliometrik, pliometrik Inggeris, dari bahasa Yunani kuno πληθύνω - darab, tumbuh atau πλέον - lebih banyak, μέτρον - ukuran) - pada mulanya - teknik sukan menggunakan kaedah perkusi; dalam erti kata moden - latihan melompat. Plyometrics digunakan oleh atlet untuk meningkatkan prestasi olahraga yang memerlukan kelajuan, ketangkasan dan kuasa. Plyometrik kadangkala digunakan dalam kecergasan dan merupakan asas latihan parkour. Latihan pliometrik menggunakan letupan, pergerakan pantas untuk membangunkan kekuatan dan kelajuan otot. Latihan ini membantu otot anda mengembangkan usaha yang paling banyak dalam masa yang sesingkat mungkin.
Wikipedia
Semasa perlumbaan jarak jauh, terutamanya gentian otot berkedut perlahan yang terlibat dalam kerja. Latihan pliometrik mengajar kita menggunakan gentian berkedut cepat. Ini membolehkan kita bekerja lebih pantas dengan kaki kita, yang secara semula jadi meningkatkan kelajuan dan menjimatkan tenaga.
Paksa
Jordan Metzl, doktor perubatan sukan dan pesaing Ironman, percaya bahawa latihan dengan latihan pliometrik sekali seminggu akan menjadikan anda lebih kuat dan lebih bertahan, meningkatkan kelajuan anda dan membantu mengelakkan kecederaan.
Universiti Montreal juga menjalankan penyelidikan yang mendapati bahawa pelari yang melakukan senaman melompat selama lapan minggu mengatasi mereka yang melakukan latihan kekuatan dengan bebanan.
Trauma
Melakukan senaman pliometrik meningkatkan keupayaan otot untuk menyerap kejutan, dan dengan itu melegakan ketegangan dari tendon. Journal of Athletic Training mengatakan bahawa ia membantu menstabilkan dan menyelaraskan lutut anda semasa impak, yang mengurangkan kemungkinan kecederaan.
Kelajuan
Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research mendapati bahawa pelari yang menjalani kursus pliometrik selama 6 minggu meningkatkan larian 2,400 meter mereka sebanyak 3.9%. Latihan pliometrik meningkatkan kekuatan bahagian bawah badan anda dan dengan itu membantu anda mengekalkan kelajuan yang cukup tinggi untuk jangka masa panjang.
Video
Video nombor 1
Lakukan 15 set setiap latihan - ini adalah satu bulatan. Harus ada tujuh bulatan seperti itu.
Video nombor 2
Video nombor 3
Video ini ialah pilihan latihan kekuatan yang hebat dengan latihan pliometrik.
Video nombor 4
Satu lagi senaman plio lengkap yang hanya akan membawa anda 15 minit. Pada masa yang sama, ingat bagaimana untuk melompat tali.;)
Video nombor 5
Dan video terakhir untuk hari ini dengan tiga latihan pliometrik mudah.
Terdapat latihan pliometrik khas untuk pelari yang dilakukan semasa berlari, tetapi kami akan menyediakan jawatan berasingan untuk itu.
Dan sila semak dengan jurulatih atau doktor anda jika anda mengalami masalah lutut sebelum memulakan latihan di atas.
Jaga diri anda, dan larian yang berkesan untuk anda!
Disyorkan:
Apakah lompat saliran limfa dan adakah ia akan membantu dengan edema dan selulit
Kami mengetahui betapa berkesannya lompatan saliran limfa dan sama ada ia akan membantu menghilangkan edema, selulit dan masalah lain
Adakah kompleks pra-senaman membantu anda menjadi lebih kuat dan lebih tahan lama?
Kompleks pra-senaman ialah makanan tambahan yang diperbuat daripada psikostimulan, asid amino, vitamin dan bahan-bahan lain. Mereka memberi tenaga, meningkatkan daya tahan, membantu membina otot dan menurunkan berat badan, dan meningkatkan prestasi sukan secara keseluruhan
Apa yang perlu difikirkan dalam latihan untuk menjadi lebih kuat dan membina otot dengan lebih cepat
Di mana lebih baik untuk mengarahkan perhatian semasa latihan - kepada perasaan anda atau apa yang anda sedang bekerja, bergantung pada hasil yang anda ingin capai
Twitter Lite - Versi Twitter yang lebih pantas dan lebih ringan
Twitter telah melancarkan versi dipercepatkan baharu tapak webnya untuk peranti mudah alih yang dipanggil Twitter Lite, yang ringan dan menjimatkan trafik
8 senaman untuk mereka yang ingin berbasikal dengan lebih pantas
Menunggang lebih pantas tidak bermakna memberi tekanan pada kaki anda. Latihan berbasikal ini akan menguatkan otot teras anda dan membantu anda berkembang lebih cepat sambil mengurangkan tekanan pada kaki anda