2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Latihan ini melatih otot-otot teras, lengan, pinggul, dan glute lebih daripada tekan tubi biasa. Selepas latihan, badan anda akan membenci anda.
Apabila anda melakukan tekan tubi, berat badan diagihkan pada empat sokongan: tangan dan kaki. BJ Gaddour of Men's Health mencadangkan untuk menaikkan sebelah kaki selepas setiap tekan tubi. Ia memerlukan banyak usaha untuk mengekalkan keseimbangan anda. Peha, glute, rektus dan obliques, dan bahu anda akan bekerjasama untuk menyelaraskan kedudukan badan anda dan memastikan belakang anda lurus.
Dalam satu pendekatan, anda perlu melakukan tekan tubi 6 kali, dan selepas setiap tekan tubi, berlama-lama dalam kedudukan tertentu selama 1 saat:
- Selepas tekan tubi pertama, angkat tangan kiri anda.
- Selepas yang kedua, tangan kanan.
- Selepas yang ketiga, angkat kaki kiri anda.
- Selepas tekan tubi keempat, kaki kanan.
- Selepas yang kelima, pergi ke papan sisi atau T-posisi ke kiri.
- Selepas keenam - ke bar sisi atau T-posisi ke sebelah kanan.
Lakukan 5 hingga 10 set bergantung pada latihan anda. Anda juga boleh menetapkan pemasa selama 2 minit dan melakukan seberapa banyak tekan tubi yang anda boleh dalam masa itu.
Jika anda ingin merumitkan kompleks, tahan baki anda bukan untuk satu, tetapi tiga saat.
Disyorkan:
Anda tidak boleh melakukan tekan tubi jika anda melakukannya dengan cara ini
Iya Zorina memberi amaran: teknik tekan tubi yang salah menghilangkan beban dari otot dan boleh menyebabkan kecederaan pada bahu atau belakang
Lakukan tekan tubi selama sebulan, 100 kali sehari. Inilah yang berlaku kepada badan anda selepas itu
Bolehkah tekan tubi setiap hari menggantikan gim, membina kekuatan dan meningkatkan jisim otot? Ternyata mereka boleh, dan inilah pengesahan visual
Berapa banyak yang anda perlu lakukan tekan tubi untuk menjadi sihat: saintis telah menamakan nombor yang tepat
Kini sains pasti tahu betapa anda perlu melakukan tekan tubi untuk melindungi diri anda daripada masalah jantung dan hidup lebih lama. Sudah tiba masanya untuk menguasai latihan ini
40 tekan tubi yang pasti anda patut cuba
Ringkas, meletup, bergerak, untuk profesional - kami telah mengumpulkan jenis tekan tubi yang paling hebat untuk anda. Semak berapa banyak yang anda boleh capai
6 pilihan tekan tubi untuk pertumbuhan otot dada yang cepat
Terdapat jenis tekan tubi yang menyasarkan kumpulan otot tertentu. Set latihan yang dibentangkan akan membantu anda mengepam otot dada anda dengan lebih cepat