5 sebab untuk menghayun abs sambil berdiri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda melakukan abs semasa berbaring di atas tikar, kami mengesyorkan agar anda mempertimbangkan semula pendekatan latihan anda. Artyom Mikhaylin dalam artikel tetamunya menerangkan mengapa senaman berdiri boleh memberi anda lebih daripada pusingan mudah dan angkat badan.

Kebanyakan orang sudah terbiasa mengaitkan senaman ab dengan dengupan yang tidak berkesudahan, angkat kaki berbaring dan berpusing. Tetapi bagaimana jika ada cara untuk melatih otot-otot tersebut dengan lebih cekap tanpa berbaring di atas tikar sama sekali? Sudah tentu, berbaring di atas permaidani selepas bersenam adalah sangat menyenangkan, tetapi ini bukan sebab anda datang ke gim, bukan? Anda memerlukan hasil, dan mendapatkannya memerlukan sedikit peluh.

Senaman yang kerap tidak akan menjadi penolong yang baik untuk anda, kecuali papan. Senaman berbilang sendi yang kompleks (melibatkan pelbagai sendi, melatih beberapa kumpulan otot) dan senaman menggantung (contohnya, menaikkan lutut ke dada tanpa sokongan lumbar) mungkin merupakan penyelesaian terbaik, dan inilah sebabnya.

1. Fungsi otot perut yang betul

Kadang-kadang kita terlupa apa peranan yang dimainkan oleh otot ini atau itu dalam badan kita, dan kerana ini kita melakukan kesilapan. Fungsi utama otot perut, sudah tentu, untuk menstabilkan badan. Oleh itu, crunching tidak akan menjadikan abs lebih keras dan tidak akan meningkatkan kekuatannya.

Tetapi latihan di mana akhbar secara aktif menstabilkan badan (squats, deadlifts, mengangkat bar di atas kepala, "pemain ski" dan lain-lain) mampu melakukan ini. Sebarang pergerakan kompleks bermula dengan pengecutan otot teras (otot yang menstabilkan). Hanya selepas mereka terlibat dalam kerja, usaha itu dihantar melalui lengan dan kaki ke barbell atau dumbbell. Kemasukan sedemikian adalah yang paling semula jadi untuk akhbar dan menyumbang kepada perkembangan terbaiknya.

2. Tiada masalah belakang

Semakin banyak, penyelidikan melaporkan bahawa crunches dan sebarang latihan perut lain dengan punggung bawah yang terpencil boleh menyebabkan masalah belakang. Stuart McGill, profesor biomekanik tulang belakang di Universiti Waterloo di Kanada, menulis tentang ini dalam karyanya. Latihan sedemikian membawa kepada peningkatan mendadak dalam beban mampatan pada cakera intervertebral, akibatnya, osteochondrosis dan juga hernia intervertebral boleh berkembang. Walau bagaimanapun, latihan dalam menggantung atau berdiri tidak mempunyai kelemahan ini.

3. Pembangunan bahagian tersembunyi akhbar

Senaman ab berdiri atau gantung, serta senaman kompleks berbilang sendi yang melibatkan kebanyakan otot, mempunyai kesan yang lebih baik daripada hampir mana-mana senaman berbaring. Mereka bekerja bukan sahaja bahagian akhbar yang boleh dilihat, tetapi juga bahagian yang tersembunyi dengan lebih mendalam. Tetapi ia adalah bahagian dalaman akhbar yang paling penting.

4. Membakar lemak

Dalam kebanyakan kes, abs tidak kelihatan kerana lapisan lemak yang menyembunyikannya. Latihan kompleks membakar lemak jauh lebih baik daripada latihan dalam posisi berbaring, yang hampir tidak memberi kesan kerana penggunaan tenaga yang rendah.

5. Melatih otot lain

Melakukan latihan yang kompleks, anda akan memberi beban bukan sahaja kepada akhbar, yang tidak benar-benar memerlukan kajian berasingan yang ketara, tetapi juga kepada banyak otot lain. Contohnya, jongkong dan deadlift melibatkan semua otot teras dan kaki, sambil mengangkat palang di atas kepala anda melibatkan otot teras dan bahu anda.

Pengeluaran

Jadi, jika anda ingin mengepam perut anda, ikuti petua ini:

• Lakukan senaman multisendi dan berhati-hati dengan abs anda.
• Cuba gantikan crunches dengan lutut tergantung ke dada anda, dan kemudian anda boleh beralih ke angkat kaki persegi dan palang.
• Perhatikan diet anda. Untuk mendapatkan akhbar yang cantik, ini mungkin lebih penting daripada latihan.