Mengapa anda tidak perlu bergantung pada kawalan diri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kami sering cuba menentang godaan yang berbeza dengan bantuan kemahuan dan kawalan diri, tetapi ahli psikologi mengatakan bahawa ini bukan cara terbaik untuk menghilangkan godaan.

Kolumnis sains Vox.com Brian Resnick bercakap tentang salah tanggapan biasa tentang kawalan diri. Lifehacker menerbitkan terjemahan artikelnya.

Kita biasanya berfikir bahawa untuk mengubah sesuatu dalam diri kita, kita perlu bekerja keras. Nampaknya kepada kita bahawa orang yang telah mengembangkan kemahuan lebih mudah untuk menangani pelbagai godaan. Tetapi orang yang mempunyai kawalan diri tidak memulakan pergaduhan.

Teori ini pertama kali muncul dalam kajian yang diterbitkan pada tahun 2011 dalam Journal of Personal and Social Psychology. Semasa penyelidikan mereka, saintis memerhatikan 205 orang selama seminggu. Para peserta diberikan telefon dan dari semasa ke semasa bertanyakan soalan tentang keinginan dan godaan yang mereka ada pada siang hari dan berapa kerap mereka perlu mengawal tindakan mereka.

Pada masa itu para saintis berhadapan dengan paradoks: orang yang mempunyai kemahuan yang maju (mereka yang menjawab secara afirmatif kepada soalan "Adakah anda mudah mengatasi godaan?") Mencatat godaan yang lebih sedikit semasa kajian. Ringkasnya, mereka yang, mengikut kata-kata mereka sendiri, tahu bagaimana mengawal diri mereka, secara praktikalnya tidak menggunakan kawalan diri.

Ahli psikologi Marina Milyavskaya dan Michael Inzlicht kemudiannya mengembangkan idea ini dalam penyelidikan mereka. Mereka juga mengikuti 159 pelajar dari Universiti McGill (Kanada) selama seminggu.

Jika mengatasi godaan itu baik, adakah bermakna semakin kerap kita menentang godaan, semakin banyak kejayaan yang kita capai? Hasil kajian tidak mengesahkan ini. Pelajar, yang sering menahan diri, bukan sahaja gagal mencapai matlamat mereka, tetapi juga sentiasa berasa letih. Mereka yang kurang mengalami godaan ternyata lebih berjaya.

Mengapa sesetengah orang lebih mudah untuk menahan godaan

1. Keseronokan

Orang yang mengawal diri sangat suka melakukan perkara yang sukar dilakukan oleh orang lain, seperti makan makanan yang sihat, belajar atau bersukan. Bagi mereka, aktiviti ini nampaknya bukan satu tugas yang membosankan, tetapi hiburan.

Adalah lebih mudah untuk mencapai matlamat yang dirumuskan dalam bentuk frasa "Saya mahu" daripada dalam bentuk frasa "Saya perlu." Dalam proses mencapai matlamat sedemikian, terdapat lebih sedikit godaan dan kurang usaha.

Jika anda berlari kerana anda perlu mendapatkan bentuk badan, tetapi pada masa yang sama berlari menjijikkan anda, anda tidak mungkin dapat mencapai hasil yang ketara. Dalam erti kata lain, anda lebih cenderung untuk mengulangi aktiviti yang anda gemari berbanding aktiviti yang anda tidak suka.

2. Tabiat yang baik

Pada tahun 2015, ahli psikologi Brian Galla dan Angela Duckworth menerbitkan kertas kerja yang menganalisis enam kajian dan keputusan lebih daripada 2,000 peserta. Mereka mendapati bahawa orang yang mengawal diri biasanya mempunyai banyak tabiat yang baik. Mereka kerap bersenam, makan dengan betul, dan tidur lena.

Orang yang mempunyai kemahuan yang maju membina kehidupan mereka sedemikian rupa untuk mengelakkan keperluan untuk mengehadkan diri mereka dari awal lagi.

Membina kehidupan anda dengan betul adalah kemahiran yang boleh dipelajari. Bagi mereka yang mengulangi tindakan (contohnya, berlari atau bermeditasi) setiap hari pada masa yang sama, lebih mudah untuk mencapai matlamat mereka. Dan ini bukan tentang kemahuan, tetapi tentang rutin.

Ramai orang sukar bangun pada waktu pagi. Nampaknya ini memerlukan kehendak besi. Tetapi ia bukan kemahuan, ia hanya merancang: biarkan sahaja penggera di bahagian lain bilik dan anda perlu bangun dari katil.

Teori ini kembali kepada salah satu kajian klasik kawalan diri, yang dijalankan pada tahun 1960-an dan 1970-an oleh Walter Michel. Semasa eksperimen, kanak-kanak diminta sama ada makan satu marshmallow dengan segera atau makan dua selepas beberapa ketika. Kanak-kanak yang dapat menunggu masa mereka untuk mendapatkan dua marshmallow tidak semestinya lebih tahan terhadap godaan. Mereka hanya mengambil pendekatan yang berbeza untuk menunggu. Sebagai contoh, mereka tidak melihat kemanisan atau membayangkannya sebagai sesuatu yang lain.

Faktor penentu dalam menangguhkan kepuasan ialah keupayaan untuk mengubah idea anda tentang objek atau tindakan yang anda ingin lawan.

3. Genetik

Perangai dan kecenderungan kita ditentukan sebahagiannya oleh genetik. Sesetengah orang lebih cenderung untuk lapar, manakala yang lain mempunyai kecenderungan untuk berjudi. Mereka yang kurang tergoda hanya memenangi loteri genetik.

4. Kekayaan

Apabila percubaan marshmallow dijalankan di kalangan kanak-kanak dari keluarga miskin, perkara berikut ditemui: lebih sukar bagi kanak-kanak ini untuk melepaskan gula-gula yang ditawarkan sekarang. Dan ini cukup difahami. Orang yang membesar dalam kemiskinan lebih cenderung untuk memilih kepuasan segera, kerana mereka sudah terbiasa dengan hakikat bahawa masa depan mereka tidak menentu.

kesimpulan

Kawalan diri bukanlah sejenis otot moral yang istimewa yang boleh dipertingkatkan. Ini adalah penyelesaian yang sama seperti orang lain. Dan untuk membuat keputusan yang lebih baik, anda perlu mengubah persekitaran dan belajar untuk tidak menahan godaan, tetapi untuk mengelakkannya.

Brian Galla

Walaupun penyelidik tidak dapat mengatakan sama ada mungkin untuk mengajar orang kemahiran yang diperlukan, terdapat lebih banyak pendekatan berbeza yang direka untuk menjadikan hidup kita lebih mudah. Sebagai contoh, saintis sedang mencari cara baharu untuk meningkatkan motivasi menggunakan aplikasi mudah alih dan teknologi moden yang lain.

Satu lagi cara untuk menjadikan aktiviti sukar lebih menyeronokkan adalah dengan menambah elemen hiburan padanya. Dalam satu kajian, peserta diminta mendengar versi audio The Hunger Games semasa bersenam di gim. Dan ia berjaya: ramai yang menyatakan bahawa lebih mudah bagi mereka untuk memaksa diri mereka pergi bersenam.

Sudah tentu, ini bukan untuk mengatakan bahawa kawalan diri, yang memerlukan usaha yang besar daripada kita, tidak membantu sama sekali. Adalah lebih baik untuk menganggapnya sebagai percubaan terdesak terakhir badan untuk melindungi kita daripada tabiat buruk.