Bagaimana untuk menahan nafas selama 20 minit

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Berapa lama anda boleh menahan nafas anda? Untuk seminit atau seminit setengah? Tubuh manusia mampu bertahan tanpa bernafas lebih lama, anda hanya perlu tahu bagaimana ia dilakukan.

Ahli sihir-ilusi Harry Houdini menjadi terkenal kerana kebolehannya menahan nafas selama tiga minit. Tetapi hari ini, penyelam berpengalaman boleh menahan nafas selama sepuluh, lima belas dan bahkan dua puluh minit. Bagaimanakah penyelam melakukannya, dan bagaimana mereka berlatih untuk menahan nafas untuk masa yang lama?

Keputusan terbaik saya untuk menahan nafas dalam kedudukan statik tidak mengagumkan sama sekali, saya fikir ia adalah kira-kira 5.5 minit. Mark Heli, peselancar

Nampaknya keputusan sedemikian adalah tidak realistik, dan Heli hanya bersikap sederhana. Seseorang akan mengatakan bahawa menahan nafas untuk tempoh sedemikian adalah mustahil, tetapi ini tidak berlaku untuk orang yang mengamalkan "apnea statik".

Ia adalah satu disiplin sukan di mana penyelam menahan nafas dan "melayang" di bawah air tanpa bergerak selama mungkin. Jadi, bagi penyelam sebegitu, lima setengah minit adalah satu pencapaian yang kecil.

Pada tahun 2001, penyelam bebas terkenal Martin Stepanek menahan nafas selama lapan minit enam saat. Rekodnya dipegang selama tiga tahun, sehingga Jun 2004, apabila penyelam bebas Tom Sietas menaikkan palang sebanyak 41 saat dengan masa dalam air terbaik 8:47.

Rekod ini telah dipecahkan sebanyak lapan kali (lima daripadanya oleh Tom Sietas sendiri), tetapi masa yang paling mengagumkan setakat ini adalah milik penyelam bebas Perancis, Stéphane Mifsud. Pada tahun 2009, Mifsud menghabiskan 11 minit 35 saat di dalam air.

Apa itu Static Apnea

Apnea statik adalah satu-satunya disiplin terjun bebas yang diukur dari semasa ke semasa, tetapi ia adalah manifestasi tulen sukan itu, asasnya. Menahan nafas anda untuk masa yang lama adalah penting untuk semua disiplin terjun bebas yang lain, baik di dalam kolam mahupun di air terbuka.

Penyelam bebas mempunyai disiplin yang berbeza, seperti "dinamik dengan sirip" atau tanpa, apabila penyelam perlu berenang sejauh mungkin di bawah air, atau "tiada had" - disiplin paling sukar di mana penyelam menyelam dengan kereta sedalam yang boleh., dan kemudian dengan bantuan bola terapung kembali.

Tetapi kedua-dua disiplin adalah berdasarkan apnea - keupayaan untuk bertahan selama mungkin tanpa udara.

Perubahan dalam badan

Oksigen yang anda sedut memasuki aliran darah dan dihantar ke pelbagai tisu badan, di mana ia diubah menjadi tenaga. Pada penghujung proses ini, CO2 dihasilkan, yang mengalir kembali ke dalam paru-paru dan dikeluarkan dari badan semasa anda menghembus nafas.

Apabila anda menahan nafas, oksigen juga bertukar kepada CO2, tetapi ia tidak mempunyai tempat untuk pergi. Ia beredar melalui urat anda, mengoksidakan darah anda dan memberi isyarat kepada badan anda untuk bernafas. Pertama, ini adalah paru-paru yang terbakar, dan kemudian - kekejangan diafragma yang kuat dan menyakitkan.

Penyelam bebas menghabiskan masa bertahun-tahun berlatih untuk meningkatkan daya tahan nafas mereka, dan fisiologi mereka secara beransur-ansur berubah dalam proses itu. Darah penyelam bebas teroksida lebih perlahan daripada darah orang biasa, yang bernafas masuk dan keluar secara refleks sepanjang hidup mereka.

Pengaktifan sistem saraf simpatetik menyebabkan saluran darah periferi mereka mengecut sejurus selepas mereka berhenti bernafas. Darah yang kaya dengan oksigen disimpan di dalam badan dan dialihkan dari anggota badan ke organ terpenting, terutamanya jantung dan otak.

Sesetengah penyelam bebas juga mengamalkan meditasi untuk menenangkan hati. Mereka memperlahankan irama semula jadi, dan oksigen lebih perlahan ditukar kepada karbon dioksida.

Meditasi mempunyai kesan menenangkan pada minda juga, kerana kesukaran utama dalam menahan nafas terletak pada kesedaran. Anda harus tahu bahawa badan anda boleh hidup dengan oksigen yang sudah ada dan berjaya mengabaikan keperluan badan untuk bernafas.

Ia mengambil masa bertahun-tahun latihan, tetapi terdapat cara lain yang lebih pantas untuk menahan nafas anda.

"Buccal pumping" dan hiperventilasi

Terdapat cara penyelam memanggil peribadi "penyimpanan gas" atau "buccal pumping" … Ia telah dicipta oleh nelayan-penyelam satu masa dahulu. Kaedah ini melibatkan pernafasan sedalam mungkin, menggunakan otot mulut dan pharynx untuk meningkatkan bekalan udara.

Seseorang mengisi sepenuhnya paru-paru dengan udara, selepas itu, dengan bantuan otot-otot faring, dia menutup akses supaya udara tidak keluar. Selepas itu, dia menarik udara ke dalam mulutnya, dan apabila dia menutup mulutnya, menggunakan otot pipinya, menolak udara tambahan ke dalam paru-paru. Dengan mengulangi nafas ini sebanyak 50 kali, penyelam boleh meningkatkan kapasiti paru-paru sebanyak tiga liter.

Pada tahun 2003, satu kajian telah dijalankan untuk mengukur kapasiti paru-paru dalam penyelam, dan keputusan berikut diperoleh: "buccal pumping" meningkatkan kapasiti paru-paru daripada 9.28 liter kepada 11.02 liter.

Kapasiti paru-paru juga boleh berbeza dari orang ke orang. Anggaran isipadu paru-paru wanita ialah empat liter, paru-paru lelaki adalah enam, tetapi boleh lebih. Sebagai contoh, penyelam bebas terkenal Herbert Nitsch mempunyai kapasiti paru-paru sebanyak 14 liter.

Terdapat cara lain - hiperventilasi paru-parusering digunakan oleh penyelam. Kaedah ini membolehkan anda membersihkan badan karbon dioksida dan mengisi badan dengan oksigen. Versi paling ekstrem teknik ini melibatkan pernafasan oksigen hanya 30 minit sebelum menyelam.

Udara mengandungi hanya 21% oksigen, jadi jika anda menghirup udara atmosfera sebelum menyelam, oksigen dalam badan anda akan berkurangan berbanding jika anda menghirup oksigen tulen.

Teknik inilah yang membolehkan ahli silap mata David Blaine memecahkan rekod dunia kerana menahan nafas pada tahun 2008, menahan tanpa udara selama 17 minit dan 4 saat. Dengan bantuannya, Stig Severinesen memecahkan rekod ini pada 2012 dengan masa 22 minit.

Tidak seperti "apnea statik", yang tidak dibenarkan menghirup oksigen tulen sebelum menyelam, Buku Rekod Guinness tidak begitu teruk, jadi rekod 22 minit kini dianggap yang pertama di dunia.

Bahaya apnea

Tetapi semua teknik dan latihan ini berbahaya dengan cara mereka sendiri. Menahan nafas yang berpanjangan dan kebuluran oksigen badan boleh memudaratkan kesihatan, dan hiperventilasi boleh menyebabkan kehilangan kesedaran dan risiko lain. Setakat kaedah pam buccal, pecah paru-paru boleh berlaku daripada ini.

Dan atas sebab ini, penyelam bebas tidak berlatih bersendirian, hanya di bawah pengawasan. Walaupun mereka berada di dalam air cetek, kerana tidak ada perbezaan pada kedalaman anda jika anda tidak sedarkan diri.

Jadi, jika anda memutuskan untuk berlatih menahan nafas, adalah lebih baik untuk tidak melakukannya sendiri, anda tidak tahu apa yang boleh berlaku.