Isi kandungan:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Iya Zorina menyusun senaman yang akan memberikan beban yang baik pada pinggul, bahu dan perut anda.
Bagaimana untuk melakukan senaman
Setiap latihan senaman adalah satu minit dan terdiri daripada dua bahagian. Untuk 40 saat pertama anda bekerja secara aktif, untuk baki 20 saat anda memegang kedudukan statik atau bergerak perlahan.
Bahagian pertama akan mempercepatkan degupan jantung anda, bahagian kedua akan membantu anda menarik nafas dan menamatkan otot anda. Selepas pusingan pertama, berehat selama satu minit dan mulakan semula.
Berikut adalah senarai latihan:
- Kaki panas + pegang cangkung.
- Burpee + dirian tangan dengan kaki daisy.
- Melompat ke atas pelamin dengan kaki berselang-seli + menerjang dengan denyutan.
- Memusing "salib" + "bot".
Cara melakukan senaman
Kaki panas
Berlari di atas bebola kaki anda dengan lutut dibengkokkan sedikit. Langkah cepat, letakkan tangan anda di hadapan anda.
Pegang cangkung
Duduk selari dengan lantai atau lebih tinggi sedikit dan pegang kedudukan ini. Pastikan belakang anda lurus dan tumit anda di atas lantai.
Burpee
Sentuh lantai dengan dada dan pinggul anda, jangan melompat tinggi di bahagian atas.
Dirian tangan dengan kaki daisy
Letakkan kaki anda di atas pelamin dan gerakkan tangan anda lebih dekat. Sebaik-baiknya, belakang dan lengan anda hendaklah berada dalam satu garisan berserenjang dengan lantai.
Melompat ke atas pelamin dengan kaki bersilih ganti
Pastikan lutut kaki penyokong tidak berpusing ke dalam. Anda boleh meletakkan tangan anda pada tali pinggang anda atau membantu diri anda dengan hayunan kecil.
Denyut nadi
Lakukan 10 saat denyutan pada setiap kaki. Bergerak dalam julat kecil, jangan sentuh lantai dengan lutut anda di belakang kaki berdiri anda.
Memusing "salib"
Pastikan bahu dan kaki anda di atas lantai sehingga akhir latihan.
bot
Cuba pastikan belakang anda lurus yang mungkin, jangan turunkan kaki anda ke lantai sehingga tamat latihan.
Bersantai selama satu minit. Jika anda tidak mempunyai masa untuk menarik nafas, anda boleh menambah masa rehat kepada dua minit. Perkara utama ialah menutup lima bulatan dan tidak berputus asa lebih awal.
Muat turun Pemasa Tabata supaya anda tidak melihat jam tangan anda dan terganggu daripada senaman anda. Atau lakukan dalam video dengan saya - jadi anda tidak perlu menghafal latihan.
Semasa anda berada dalam kuarantin, cuba semua kompleks kami dari siri "5 bulatan neraka". Mereka tidak memerlukan dumbbell dan bar mendatar - hanya ketinggian kecil dan kadangkala tali.
Saya berjanji kepada anda: anda tidak akan bosan.
Disyorkan:
5 bulatan neraka: senaman di rumah untuk badan yang cantik
Senaman di rumah akan membantu membina koordinasi, kekuatan otot dan daya tahan. Anda memerlukan kira-kira 6 meter ruang kosong, pemasa biasa dan permaidani
5 bulatan neraka: senaman yang sengit untuk membentuk badan anda
Gabungan latihan kardio dan kekuatan Iya Zorina akan membuatkan anda berpeluh. Berjoging dengan paha tinggi, Jumping Jacks dalam lunge dan latihan lain
5 bulatan neraka: kardio rumah untuk badan yang langsing dan kuat
Belajar melakukan kardio di rumah: lakukan empat senaman sengit yang tidak memerlukan peralatan
5 bulatan neraka: senaman di rumah akan memerah semua kekuatan anda dalam masa setengah jam
Senaman senaman di rumah yang sengit boleh membantu mengekalkan berat badan, kekuatan dan daya tahan - bagus untuk kuarantin
5 lingkaran neraka: pam badan anda dan kuatkan imuniti anda tanpa meninggalkan rumah anda
Kekalkan kekuatan dan ketahanan dari keselesaan rumah anda dengan latihan litar daripada Iya Zorina. Hari ini program ini termasuk lompat, jongkong dan tekan tubi India