6 senaman yoga untuk membantu melegakan sakit kepala

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda mengalami sakit kepala, jangan tergesa-gesa untuk mengambil pil. Mereka mungkin melegakan anda daripada sakit kepala, tetapi mereka tidak akan menambah kesihatan - itu sudah pasti. Jadi sebelum menyelam ke dalam kabinet ubat, cuba beberapa latihan yoga yang boleh menangani sakit kepala lebih baik daripada pil.

© foto

Punca sakit kepala boleh berbeza. Ini boleh menjadi ketegangan leher, bahu merosot, atau sakit belakang. Postur berikut membantu menghilangkan masalah ini dan dengan itu melegakan sakit kepala. Ia tidak perlu melakukan semua 6. Anda boleh memilih mana-mana, dan jika ia tidak berfungsi, cuba yang lain. Perkara utama sebelum itu adalah untuk mendengar badan anda dan memahami apa lagi selain sakit kepala anda.

Latihan nombor 1

Seperti yang saya katakan sebelum ini, kadang-kadang sakit kepala boleh disebabkan oleh pengapit di tulang belakang serviks. Duduk dalam kedudukan yang selesa, letakkan tangan kanan anda di sebelah kiri kepala anda dan condongkan kepala anda sedikit ke kanan.

© foto

Pegang kedudukan ini untuk beberapa nafas dan tukar sisi. Semasa latihan ini, tangan menekan sangat sedikit pada kepala, meregangkan vertebra serviks.

Latihan nombor 2

Semasa melakukan senaman ini, sama sekali tidak perlu meletakkan kaki sepenuhnya di atas lantai (ini boleh dilakukan oleh orang yang mempunyai regangan yang baik).

© foto

Pose ini membantu melepaskan ketegangan dari bahu anda, kerana pergelangan tangan dan lengan bawah menanggung beban dan meningkatkan aliran darah ke kepala.

Latihan nombor 3

Satu lagi senaman bengkok ke hadapan yang sesuai jika sakit kepala disebabkan oleh ketegangan pada bahu. Duduk di atas lantai supaya terdapat jarak yang kecil antara kaki dan mereka berbaring selari antara satu sama lain. Bawa tangan anda ke belakang ke dalam kunci dan perlahan-lahan bengkok ke hadapan sehingga kepala anda menyentuh lantai, lipat ke dalam pose kanak-kanak yang diubah suai sedikit.

© foto

Kekal dalam kedudukan ini selama kira-kira 5 kiraan dan ingat untuk bernafas dalam-dalam. Gerakkan lengan anda ke belakang supaya anda merasakan sedikit regangan di dada, bahu dan belakang leher.

Latihan nombor 4

Latihan ini meregangkan bahagian belakang leher dan melegakan ketegangan di bahagian belakang, yang juga merupakan punca biasa sakit kepala.

© foto

Semasa latihan ini, jangan letakkan tangan anda terlalu lebar atau terlalu jauh dari belakang anda. Pose ini menjadikan kepala anda ringan dan ringan, kekal di dalamnya selama 5 kiraan. Dan jika anda berasa cukup selesa di dalamnya, anda boleh kekal seperti itu sedikit lebih lama.

Latihan nombor 5

Pose itu dipanggil "Happy Baby" dan ia membantu melegakan sakit kepala yang disebabkan oleh cubitan di belakang.

© foto

Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan lengan melingkari pinggul atau kaki dari luar. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit, berayun sedikit dari sisi ke sisi dan ke belakang dan ke hadapan untuk meningkatkan regangan di pinggul dan bahagian bawah punggung anda.

Latihan nombor 6

Letakkan selimut di dinding dan ambil beberapa bantal. Duduk sedekat mungkin dengan dinding, supaya pelvis dan punggung bawah anda melekat pada tuala yang dilipat. Berbaring telentang, angkat kaki ke atas dan rentangkan tendon sejauh yang anda boleh, rentangkan tangan anda ke sisi.

© foto

Tutup mata anda dan bernafas dengan tenang, kekal dalam kedudukan ini selagi anda berasa selesa.