Para saintis telah menemui formula untuk kebahagiaan. Dan kongsi dengan kami

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Formula kebahagiaan yang diperolehi oleh saintis sebenarnya bukanlah penemuan untuk sesiapa pun. Tetapi mengapa kita sentiasa melupakannya?

Berdasarkan statistik tontonan yang luar biasa dan bilangan komen, topik "kebahagiaan untuk semua orang" menarik minat ramai pembaca kami. Ia boleh difahami, kerana saya ingin tahu resipi yang betul dan berkesan untuk membuat sendiri dan (okay, kami baik) semua orang di sekeliling anda gembira.

Walau bagaimanapun, walaupun terdapat banyak bilangan profesional yang berasal dari rumah dan berkelulusan yang berbeza, masing-masing mempunyai metodologi sendiri, bilangan orang gembira yang berdegil tidak mahu meningkat. Jadi mungkin ada yang salah dengan cadangan ini?

Oleh itu, sudah tiba masanya untuk beralih kepada penyelidikan dan pengalaman perubatan yang tepat. Sudah tiba masanya untuk mengetahui secara saintifik apa yang membawa kita rasa gembira. Adalah perlu untuk menguraikan cecair tidak ketara yang halus ini ke dalam graf khusus aktiviti otak dan kepekatan hormon, mengukurnya, merekodkannya, dan membangunkan cadangan yang disahkan secara saintifik. Anda akan dapati hasilnya dalam artikel ini (sesiapa yang tergesa-gesa boleh terus ke kesimpulan).

Senaman

Aktiviti fizikal mempunyai kesan yang mendalam terhadap rasa gembira kita sehingga semakin ramai profesional menggunakannya untuk merawat kemurungan. Dalam kajian yang dipetik dalam The Happiness Advantage, pesakit dibahagikan kepada tiga kumpulan. Salah seorang daripada mereka hanya menerima ubat-ubatan, latihan gabungan kedua dengan ubat-ubatan, dan yang ketiga hanya masuk untuk bersukan. Hasilnya mungkin mengejutkan anda. Walaupun ketiga-tiga kumpulan merasakan peningkatan, tempohnya adalah berbeza dengan ketara.

Pesakit telah diperiksa semula enam bulan kemudian untuk menilai kekerapan kambuh. Daripada mereka yang hanya mengambil ubat, 38 peratus kembali mengalami kemurungan. Kumpulan gabungan bernasib lebih baik sedikit dengan kadar berulang sebanyak 31 peratus. Kejutan terbesar yang kami alami apabila memeriksa kumpulan yang hanya melakukan sukan: hanya 9 peratus daripada mereka berasa lebih teruk!

Walau bagaimanapun, jangan fikir bahawa senaman sangat bermanfaat hanya untuk mereka yang mempunyai masalah tertentu. Malah pada orang yang sihat, terdapat peningkatan pesat dan ketara dalam kesejahteraan, peningkatan nada dan harga diri. Sebagai contoh, berikut adalah hasil kajian aktiviti otak sebelum dan selepas 20 minit latihan.

Mimpi

Kita tahu bahawa tidur membantu badan kita berehat dan pulih. Ia menjejaskan keupayaan kita untuk fokus dan menjadi lebih produktif. Tetapi ternyata ini juga penting untuk rasa bahagia kita. Dalam kajian NutureShock, pengarang Po Bronson dan Ashley Merryman menerangkan perkara ini kepada kami.

Intinya ialah bahagian otak yang berlainan bertanggungjawab untuk ingatan positif dan negatif. Dan dengan kekurangan tidur, ia adalah zon yang bertanggungjawab untuk ingatan positif yang dihalang, pertama sekali. Oleh itu, dengan kekurangan tidur yang sistematik, anda mengingati lebih banyak perkara buruk dan melihat dunia dalam cahaya negatif.

Dalam eksperimen kami, pelajar yang kurang tidur cuba menghafal senarai perkataan. Mereka boleh mengingati 81% perkataan dengan konotasi negatif, seperti "penyakit." Dan, pada masa yang sama, mereka menunjukkan hanya 31% hafalan untuk perkataan dengan konotasi positif atau neutral, seperti "matahari" atau "pembelian."

Sudah tentu, kuantiti dan kualiti tidur anda mempunyai kesan langsung pada keadaan fikiran anda, bukan sahaja apabila anda bangun, tetapi sepanjang hari. Ini sangat jelas ditunjukkan oleh ilustrasi berikut, yang menunjukkan pergantungan aktiviti otak pada jumlah tidur.

Jarak ke tempat kerja

Bagaimana perjalanan ulang-alik harian kita ke tempat kerja memberi kesan kepada kita diabaikan oleh ramai. Dan ia benar-benar sia-sia, kerana kita perlu melakukannya dua kali sehari, lima kali seminggu, selama bertahun-tahun. Jadi, pengaruh faktor ini terhadap keadaan minda kita tidak boleh diabaikan.

Walau apa pun cara anda pergi ke pejabat anda, anda masih perlu mengalami semua keburukan kawasan metropolitan yang sesak. Ramai orang berpendapat bahawa rumah yang lebih besar di luar bandar atau kereta baharu boleh mengimbangi kesulitan ini, tetapi penyelidikan baru-baru ini memberitahu kita bahawa ini tidak berlaku. Oleh itu, perjalanan yang singkat dan menyenangkan untuk bekerja adalah satu lagi batu bata dalam asas kebahagiaan kita.

Keluarga dan kawan-kawan

Kini ia telah menjadi bergaya untuk memanggil diri kita seorang introvert, dan penguasaan alat elektronik mendorong kita ke arah kesendirian. Walau bagaimanapun, banyak kajian menunjukkan bahawa ini adalah salah satu sebab utama wabak ketidakbahagiaan dan juga gangguan mental yang telah melanda dunia moden.

George Vaillant telah meneliti kehidupan 268 lelaki selama 72 tahun. Pada tahun 2008, merumuskan karyanya, beliau menyatakan perkara berikut.

Satu-satunya perkara yang sangat penting dalam hidup adalah hubungan kita dengan orang lain. Contohnya, dengan menganalisis bilangan dan kualiti hubungan sosial lelaki berumur 40 tahun, anda boleh membuat ramalan yang agak tepat tentang jangka hayat mereka. 93 peratus daripada mereka yang berusia lebih 65 tahun mempunyai hubungan yang kuat dengan saudara-mara.

Agak dari pihak lain mendekati kajian faktor ini dalam kajian yang diterbitkan dalam Journal of Socio-Economics states. Di sana mereka memutuskan untuk membandingkan, menggunakan soal selidik, perasaan gembira di kalangan orang yang mempunyai pendapatan dan tahap hubungan sosial yang berbeza. Dan ternyata orang yang aktif secara sosial adalah sama gembira dengan kehidupan dengan lebih kaya (perbezaan dalam pendapatan sehingga $ 100,000), tetapi orang yang kesepian.

Udara segar

Berada di luar, persepsi cahaya matahari semula jadi dan udara segar juga mempunyai kesan yang sangat baik terhadap mood kita. Pada masa yang sama, sama sekali tidak perlu mengubah tabiat dan gaya hidup anda secara asas - kajian yang dijalankan oleh Universiti Sussex mengatakan bahawa berjalan kaki selama setengah jam adalah baik.

Berjalan di udara segar, di taman, di sepanjang persiaran, atau bahkan di jalan adalah cara yang mudah dan sangat cepat untuk memperbaiki keadaan fikiran anda. Semua peserta menunjukkan prestasi yang lebih baik di luar dalam semua persekitaran semula jadi berbanding ketika mereka berada di dalam rumah.

Dan Persatuan Meteorologi Amerika pergi lebih jauh dan memutuskan untuk mengkaji faktor cuaca yang mempunyai kesan terbesar pada mood kita. Selepas menganalisis banyak parameter, mereka membuat kesimpulan bahawa berjalan selama 20 minit pada suhu 13.9 ° C adalah optimum.

Membantu orang lain

Ini adalah salah satu nasihat yang paling tidak logik, tetapi ia benar-benar berkesan. Para saintis juga telah menentukan anggaran jumlah masa yang perlu anda luangkan untuk membantu mereka yang memerlukan: 100 jam setahun atau dua jam seminggu.

Journal of Happiness Studies menerbitkan kajian khas mengenai topik ini. Peserta diberi sejumlah wang dan ditawarkan untuk membuat pembelian untuk diri sendiri atau untuk orang yang memerlukan. Selepas itu, soal selidik telah diisi, yang mana ternyata orang yang membelanjakan wang untuk amal lebih berpuas hati dengan mereka yang membelanjakan keseluruhan jumlah itu untuk diri mereka sendiri.

Tetapi ini mengenai wang, tetapi bagaimana dengan masa? Kajian yang sepadan telah dijalankan di Jerman selepas kejatuhan Tembok Berlin. Perbandingan kumpulan orang yang dibesarkan dalam masyarakat dengan sikap yang sama sekali berbeza terhadap amal mengesahkan hipotesis bahawa ia adalah faktor penting dalam membentuk sikap kita terhadap kehidupan. Melakukan perkara yang baik untuk orang lain membawa faedah serta-merta dan meningkatkan status psikologi kita.

Senyum

Senyuman di wajah berfungsi untuk menyatakan emosi positif, tetapi terdapat juga maklum balas. Jika anda tersenyum sendiri, gabungan impuls saraf yang biasa dari otot muka mencetuskan pengujaan bahagian tertentu korteks serebrum, menurut penerbitan dalam PsyBlog.

Para saintis melihat hubungan yang kuat antara mood dan ekspresi muka kita, dan hubungan ini boleh dikesan ke hadapan dan ke belakang. Walaupun anda memaksa diri untuk tersenyum dalam keadaan yang teruk, anda pasti akan berasa sedikit lega.

Harapan dan rancangan

Sudah lama diperhatikan di kalangan orang ramai bahawa jangkaan percutian adalah lebih baik daripada percutian itu sendiri. Dan saintis mengesahkan pemerhatian ini dengan kerja mereka. Laporan daripada Penyelidikan Gunaan dalam Kualiti Hidup memetik keputusan yang menunjukkan bahawa puncak tertinggi dalam kebahagiaan yang dialami orang adalah semasa persediaan dan jangkaan perubahan positif dalam kehidupan mereka. Ini boleh merancang percutian, membuat persiapan untuk perkahwinan, menunggu kenaikan pangkat. Lebih-lebih lagi, permulaan acara ini boleh menyebabkan kurang kegembiraan.

Meditasi

Meditasi sering disebut-sebut sebagai cara terbaik untuk meningkatkan fokus, kejelasan mental dan penumpuan, dan untuk membantu anda kekal tenang pada setiap masa. Ternyata meditasi mempunyai kesan yang sama mendalam pada kebahagiaan anda.

Pakar dari Massachusetts General Hospital membandingkan imbasan otak orang biasa dan mereka yang mengamalkan meditasi. Mereka membuat kesimpulan bahawa meditasi mempunyai kesan langsung ke atas fungsi otak, termasuk pusat-pusat yang bertanggungjawab untuk keseronokan.

Syukur

Ini adalah amalan psikologi yang kelihatan mudah, tetapi ramai orang tidak boleh melakukannya. Bersyukur dengan apa yang anda ada dan untuk apa yang anda miliki, bukannya sentiasa merengek dan kecewa dengan keinginan yang tidak realistik, adalah satu lagi kunci kebahagiaan. Terdapat pelbagai cara untuk mempelajari perasaan ini. Sebagai contoh, tulis tiga perkara baik yang berlaku kepada anda setiap hari, atau hanya membuat senarai perkara yang anda suka hidup anda.

Satu artikel diterbitkan dalam Journal of Happiness yang merupakan hasil tinjauan terhadap 219 orang. Mereka ini diminta untuk menyusun senarai peristiwa dan keadaan yang mereka rasa positif selama tiga minggu. Penumpuan pada yang positif ini membawa kepada fakta bahawa setiap minggu berikutnya senarai mereka bertambah panjang, dan rasa kepuasan dengan kehidupan mereka - semakin banyak.

_

Jadi, kita boleh ringkaskan. Menurut saintis, disahkan oleh banyak kajian, rahsia kebahagiaan bukanlah rahsia kepada sesiapa.

Cukup mudah senaman, OKEY Dapatkan tidur yang mencukupi, kerja sebelah rumahtetapi pada masa yang sama berjalan setiap haridi udara segar selama sekurang-kurangnya setengah jam. Dari segi emosi, mengekalkan keluarga dan persahabatan, positif sikapmemupuk keupayaan untuk terima kasih … Ia tidak akan sentiasa berlebihan untuk mengharapkan yang terbaikmasa depan dan untuk membantumereka yang kehilangan masa depan ini. Ya, jangan lupa lagi meditasi!

Seperti yang anda lihat, tiada yang rumit. Semoga dengan membaca artikel ini akan membuat anda lebih gembira.