2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Kadang-kadang mustahil untuk menunggu pemulihan sepenuhnya daripada kecederaan dan terlepas latihan (contohnya, kerana persediaan untuk pertandingan). Dan jika beberapa latihan yang tidak berkaitan dengan tempat yang cedera boleh dilakukan tanpa rasa takut, maka ia tidak akan berfungsi dengan kawasan masalah, dan mustahil untuk mengasingkannya. Apa nak buat? Gunakan pengubahsuaian kepada senaman standard yang boleh anda lakukan tanpa membahayakan kesihatan anda.
Kecederaan sukan standard termasuk sakit lutut dan belakang. Kadang-kadang ini adalah masalah dari "kehidupan masa lalu", yang diperoleh sebelum sukan aktif. Walau bagaimanapun, tanpa mengira jenis kecederaan, orang itu mahu kekal aktif dan meneruskan latihan mereka. Dalam kes sedemikian, pengubahsuaian latihan standard disimpan, yang mengurangkan beban pada bahagian badan yang bermasalah.
Pengubahsuaian 1 dan 2. Lutut
Pilihan pertama: daripada menaikkan lutut anda tinggi dalam lompatan, melompat dari kaki ke kaki, anda hanya berarak di tempatnya, menaikkan lutut anda tinggi.
Pilihan kedua: anda menggantikan "jejak lompat" standard dengan langkah ke tepi. Mereka melangkah ke satu sisi dalam lompatan ringan, kembali ke kedudukan asal, kemudian mereka mengambil langkah yang sama dengan kaki yang lain dan kembali ke kedudukan asal mereka. Ingat untuk terus bekerja dengan tangan anda seperti yang anda lakukan untuk latihan standard.
Pengubahsuaiandan 3 dan 4… pusingan
Pilihan pertama: bukannya squats standard, lakukan squats menggunakan dinding sebagai sokongan.
Pilihan kedua: daripada mencangkung dengan melompat ke atas, hanya mencangkung, sentuh jari kaki anda dengan tangan anda dan kembali ke posisi permulaan.
Pengubahsuaian 5. Bahu dan bahagian atas badan
Tekan tubi standard boleh digantikan dengan tekan tubi dari lutut, tekan tubi dari bukit (langkah, bangku, kerusi, dan sebagainya) dan, jika sangat sukar, tekan tubi dari dinding. Semasa latihan, diafragma ditarik balik, turunkan seluruh badan ke bawah dengan pelvis (ada yang diperah hanya dengan dada, meninggalkan keldai di bahagian atas) dan tanpa pesongan di bahagian bawah punggung. Anda juga perlu mengawasi kepala anda dan cuba memastikannya lurus, jangan angkat dengan kuat dan jangan tarik hidung dan dahi anda ke lantai.
Pengubahsuaian 6. Lutut
Pendaki gunung boleh digantikan dengan beberapa pengubahsuaian. Pilihan satu (pemanjat perlahan): hanya berjalan perlahan-lahan, secara bergilir-gilir tarik lutut anda ke siku di palang.
Pilihan dua (pemanjat gelongsor): letakkan tuala atau cakera khas di bawah kaki anda dan luncurkan kaki anda ke siku anda, berdiri di atas papan.
Pengubahsuaian 7. Berat badan berlebihan
Jika lutut anda baik-baik saja dan tiada kecederaan, tetapi terdapat berat badan berlebihan yang sukar untuk berdiri di atas papan atau melakukan larian yang sama dalam kedudukan meniarap, anda boleh menggunakan sofa atau bangku untuk memudahkan latihan ini. Ia boleh menjadi mana-mana bukit lain. Perkara utama dalam kes ini adalah untuk melegakan tekanan yang tidak perlu dari badan dan dengan itu mengurangkan risiko kecederaan.
Pengubahsuaian 8. Punggung dan bisep
Jika anda tidak dapat melakukan pull-up kerana masalah belakang atau lengan sementara, cuba pilihan yang lebih ringan: pilih permukaan yang rendah, seperti meja, dan tarik diri anda ke atasnya dengan kaki anda rata di atas lantai, atau letakkan palang di antara dua kerusi, jika ada.
Sudah tentu, pengubahsuaian latihan standard ini adalah pilihan yang lebih ringan dan kurang memberi tekanan, tetapi ini masih lebih baik daripada tiada latihan langsung.
Disyorkan:
Bagaimana untuk tidak kehilangan bentuk selepas kecederaan dan pulih lebih cepat
Anda tidak perlu berhenti bersenam. Agar tidak kehilangan kekuatan dan daya tahan, anda perlu memilih latihan yang betul, mengambil kira jenis kecederaan dan peringkat pemulihan
Bagaimana untuk pulih secara psikologi daripada penyakit atau kecederaan yang serius
Pulih daripada penyakit, kecederaan, atau kehilangan bukanlah proses yang mudah. Ketahui di mana untuk mula mencari keharmonian dengan diri sendiri dan dunia
9 petua untuk mereka yang ingin membuat pengubahsuaian yang baik
Tidak kira sama ada anda melakukan pembaikan sendiri atau dengan bantuan pakar yang dijemput. Peraturan ini akan berguna dalam apa jua keadaan, memaksa anda untuk mengumpulkan kekuatan anda dan menyimpan sedikit. Di sebalik krisis pembakaran, bahan binaan di kedai bertaburan lebih baik daripada kek panas.
5 mitos tentang kesedihan yang menghalang anda daripada pulih daripada kehilangan
Anda boleh bersedih hanya kerana kematian orang tersayang, anda tidak boleh bergembira dengan perkara-perkara kecil - ini dan idea-idea palsu yang lain menghalang kita daripada melalui kesedihan dan terus hidup
Ke perpustakaan bagi mereka yang ingin mengenali diri mereka sendiri: buku yang patut dibaca
Bagaimana untuk memahami isi jiwa anda? Bagaimana untuk berhenti memikirkan diri anda sebagai kambing hitam jika anda seorang introvert? Bagaimana untuk mengubah diri sendiri tanpa mengubah diri sendiri? Jawapan kepada soalan ini dan soalan lain akan dicadangkan oleh buku yang akan kita bincangkan dalam siaran ini.