Makan tengah hari yang boleh anda bawa untuk belajar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Resipi untuk hidangan yang paling lazat dan ringkas yang boleh anda masukkan ke dalam beg anda dan dapatkan pengetahuan.

Pada awal tahun persekolahan, saya selalu memikirkan pelajar yang sentiasa lapar dari universiti asal saya. Kami kelaparan bukan kerana tidak cukup rubel untuk makan tengah hari, tetapi kerana tiada tempat untuk makan. Ruang makan dan makanan di dalamnya meninggalkan banyak yang diingini, hamburger dan anjing panas di "runtuhan" adalah seram gastronomi, tidak ada tempat untuk memanaskan makan tengah hari yang dibawa dari rumah. Saya tidak tahu bagaimana kualiti makanan di kantin almamater telah berubah sejak beberapa tahun kebelakangan ini, tetapi tanda-tanda makan tengah hari yang baik untuk pergi pastinya tidak berubah.

Makan tengah hari pelajar yang betul ialah:

• tidak perlu memanaskan badan;
• disimpan di luar peti sejuk untuk masa yang lama (dan terpaksa duduk tujuh pasang);
• menambah bekalan tenaga dan nutrien;
• menggalakkan aktiviti otak;
• lazat, secara semula jadi.

Senarai ini konsisten sepenuhnya dengan pelbagai sandwic, roti gulung dan sandwic, apa sahaja namanya. Untuk mengekalkan aktiviti otak, anda perlu mengambil pencuci mulut dengan anda, dan untuk metabolisme normal - teh atau kompot.

Contoh menu untuk minggu persekolahan - mengikut urutan.

Hari pertama

makan malam

Jom mulakan hari Isnin dengan burger patty daging lembu biasa. Tetapi untuk keseronokan, supaya tidak kecewa tentang musim panas dan hujung minggu yang lalu, sandwic akan berada dalam bagel. Daging lembu mengandungi banyak zat besi, zink dan kreatin, yang penting untuk pertumbuhan otot. Cara yang bagus untuk pulih dari rehat yang panjang dan mendapatkan mood untuk bekerja.

bahan-bahan:

• 1 bagel lebar, sebaik-baiknya dengan biji bijan
• 2 patties daging lembu 100 g setiap satu;
• daun mana-mana salad (yang paling anda sukai), sayur-sayuran lain secukup rasa;
• 1 tomato;
• 50 g keju kegemaran anda;
• 4 sudu besar pes tomato;
• 2 sudu besar yogurt tanpa gula atau krim masam

Untuk pilihan makan tengah hari yang lebih ringan, daging boleh dibakar di dalam ketuhar dan sekeping daging lembu bakar boleh digunakan sebagai ganti potongan daging.

Persediaan

Potong donat separuh melintang. Goreng potong dan letakkan hirisan keju di atasnya seminit sebelum siap supaya ia cair sedikit. Letakkan daun salad, tomato, potong dengan keju pada potongan bagel, kemudian ulangi lapisan dalam susunan terbalik. Pada bila-bila masa, anda boleh taburkan burger anda dengan yogurt atau pes tomato mengikut kesukaan anda.

Pencuci mulut

Memandangkan burger itu sendiri besar dan berkhasiat, pencuci mulut yang ringan harus disediakan untuknya. Ia boleh menjadi apa-apa buah segar, kecuali pisang (pisang terlalu tinggi kalori, terlalu banyak untuk burger untuk berdekatan).

Adalah lebih baik untuk minum teh herba dengan halia dan pudina pada awal minggu: herba dan rempah ini mempunyai kesan tonik, yang sangat berguna untuk permulaan. Pudina juga sesuai dengan buah pelaga.

Hari kedua

makan malam

Bawa sandwic keju dan bayam bersama kami.

bahan-bahan:

• 100 g keju lembut;
• 4 keping roti bijirin;
• 1 tomato;
• 100 g bayam (segar atau dicairkan)
• mentega;
• perasa secukup rasa.

Persediaan

Potong bayam halus dan tumis dalam mentega dengan rempah. Letakkan jisim bayam, sekeping keju dan hirisan tomato di atas roti. Tambah beberapa buah zaitun jika mahu.

Jika anda tidak suka bayam, gantikan dengan sayur-sayuran panggang.

Pencuci mulut

Sebagai pencuci mulut untuk makan tengah hari yang ringan, bawa marshmallow atau marshmallow bersama anda, dan letakkan daun raspberi, kayu manis dan kulit oren dalam teh - ia menyegarkan dengan sempurna.

Hari ketiga

makan malam

Sandwic dengan salad dada ayam atau mana-mana bahagian ayam. Sandwic ini melegakan kelaparan untuk masa yang lama. Kacang menjadikan otak berfungsi dengan lebih baik, dan sos yang luar biasa membawa kepelbagaian pada menu.

bahan-bahan

Untuk salad:

• 200 g dada ayam rebus;
• 100 g saderi;
• ½ cawan walnut cincang;
• 50 g keju keras;
• roti.

Untuk mengisi minyak:

• ½ cawan mayonis (boleh digantikan dengan yogurt);
• 4 sudu besar jus epal
• 3 sudu teh madu;
• 2 sudu teh cuka sari apel
• 1 sudu teh mustard
• 1 sudu besar popi konfeksi;
• garam dan perasa secukup rasa.

Persediaan

Bahan-bahan untuk salad mesti dicincang dan dicampur. Kemudian campurkan bahan-bahan sos sehingga konsisten homogen, musim salad dengan mereka. Campuran yang terhasil boleh disapu pada roti atau dibalut dengan roti pita.

Pencuci mulut

Untuk pencuci mulut pada hari Rabu, terdapat juga sandwic, tetapi dengan pisang.

bahan-bahan:

• 3 biji telur;
• 1 pisang;
• ½ gelas susu;
• roti;
• kayu manis.

Persediaan

Asingkan putih dari dua telur, campurkan dalam pengisar dengan telur ketiga, pisang, susu dan kayu manis. Celupkan roti dalam adunan ini dan goreng dalam kuali sehingga berkerak.

Minum kecantikan ini dengan teh herba dengan adas dan linden. Herba ini membantu sistem imun, yang sangat penting pada musim gugur.

Hari keempat

makan malam

Hari ikan! Ikan mengandungi lemak dan asid yang sihat, serta iodin, yang diperlukan untuk tekanan mental yang tinggi.

bahan-bahan:

• 1 roti dedak;
• tuna dalam tin;
• 1 tomato;
• 1 sudu teh minyak zaitun
• 1 telur rebus;
• salad dan herba secukup rasa.

Persediaan

Tumbuk ikan dari balang dengan garpu atau beli makanan dalam tin khas untuk salad. Potong telur, masukkan separuh kepada ikan. Campurkan dengan mentega. Potong roti separuh, buat kemurungan di dalamnya, masukkan salad, hirisan tomato dan isi ikan.

Pencuci mulut

Ambil cip epal buatan sendiri untuk pencuci mulut.

bahan-bahan:

• 3 epal keras;
• 2 buah pir keras;
• 2 biji lemon;
• ½ cawan gula.

Persediaan

Basuh buah dan potong menjadi kepingan nipis. Perah jus dari lemon dan cairkan dengan air (suku gelas sudah cukup). Masukkan buah cincang ke dalam adunan ini. Dalam periuk, campurkan segelas air dengan gula, masak sehingga mendidih dan masak sehingga larutan pekat (ini akan mengambil masa kira-kira 7 minit). Kemudian masukkan buah ke dalam sirap dan tunggu sehingga cecair mendidih. Kemudian letakkan buah pada lembaran pembakar yang dialas dengan kertas dan keringkan selama tiga jam di dalam ketuhar pada 100 ° C. Selepas satu setengah jam, buah mesti dibalikkan.

Masukkan oregano, kulit lemon dan thyme dalam teh. Gabungan ini melegakan keletihan dan membantu sistem saraf menghadapi tekanan.

Hari kelima

makan malam

Hari shawarma yang sihat. Secara umum, sebarang salad boleh dibungkus dengan roti pita supaya ia boleh diangkut dan dimakan dengan mudah. Ia hanya perlu bahawa ia tidak kering.

bahan-bahan:

• ayam (payudara lebih baik, tetapi mana-mana bahagian mungkin);
• pita;
• Kubis putih;
• 1 lobak merah segar;
• 1 tomato;
• daun salad;
• keju diproses dalam balang;
• 50 g ham.

Persediaan

Rebus ayam dan potong nipis. Mereka boleh digoreng jika dikehendaki. Potong kubis halus, parut lobak merah pada parut kasar. Potong ham ke dalam kepingan nipis.

Ambil roti pita dan sapu dengan lapisan nipis keju. Letakkan salad, kubis, lobak merah, hirisan ham dan ayam di atas keju. Balut dan bawa bersama anda.

Pencuci mulut

Untuk pencuci mulut, dapatkan teh buatan sendiri dan teh chamomile dan lemon balm untuk berehat sebelum hujung minggu.