2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Bilangan senaman adalah penting jika anda ingin melihat hasil sebenar. Penggodam hayat memberitahu cara membina jadual sukan yang optimum.
Nampaknya apa perbezaannya jika anda bersenam dua atau tiga kali seminggu. Terdapat aktiviti, dan ini lebih baik daripada tiada. Walau bagaimanapun, dua senaman seminggu tidak akan memberikan hasil yang boleh dilihat.
Jika anda ingin mempunyai badan yang cantik dan kencang, pergi ke gim setiap hari. Cadangan ini disokong oleh kajian saintis dari Jabatan Perubatan Universiti Texas. Ternyata peningkatan sintesis protein dan, akibatnya, pemulihan dan pertumbuhan otot berlaku dalam masa 48 jam selepas latihan.
- Bersenam lebih kerap. Semakin baik keadaan fizikal anda, semakin kerap anda perlu bersenam. Terdapat keperluan untuk aktiviti harian.
- Berusaha lebih. Jika anda tidak mempunyai masa yang mencukupi untuk sesi penuh setengah jam, tidak mengapa. Biarkan 30 minit bersenam, tetapi 30 minit yang sengit. Berikan yang terbaik selama ini.
- Bahagikan latihan anda. Dengan peningkatan beban, anda tidak akan dapat menyelesaikan program yang dirancang dalam satu sesi. Oleh itu, anda boleh melakukan senaman berasingan untuk bahagian atas dan bawah badan, atau untuk kumpulan otot individu.
Maklumat yang lebih berguna tentang jadual latihan dan bahagian senaman terdapat dalam video kami.
Disyorkan:
Berapa banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang perlu anda makan setiap hari untuk menjadi sihat
Para saintis telah mengetahui berapa banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang perlu kita makan setiap hari untuk memanjangkan hayat kita dan mencegah banyak penyakit
Program senaman di rumah untuk mereka yang bersenam 1-2 kali seminggu
Program senaman di rumah ini direka untuk mereka yang tiada masa langsung. Tetapi anda masih akan mendapat manfaat kesihatan dan badan
Berapa gram protein yang perlu anda ambil setiap hari untuk menjadi sihat?
Protein adalah penting untuk pembinaan otot dan kesihatan keseluruhan. Dalam artikel kami akan memberitahu anda berapa banyak protein yang anda perlukan untuk mengambil setiap hari
Para saintis telah mengetahui berapa banyak anda perlu bersenam untuk menjadi gembira dan tenang
Sehingga baru-baru ini, tidak jelas berapa banyak senaman untuk meraih faedah mental. Para saintis dari Oxford dan Yale menumpukan kajian berskala besar untuk isu ini
Berapa lama anda perlu bekerja pada siang hari
Organisasi masa kerja yang betul adalah penting untuk mencapai hasil. Keseimbangan masa yang sempurna untuk bekerja dan berehat akan membantu anda menjadi lebih produktif