25 cara mudah untuk menghilangkan pemikiran kemurungan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Dengan membenarkan pemikiran kemurungan mengambil alih, anda membawa diri anda ke dalam jurang kesedihan yang tidak berkesudahan. Oleh itu, anda perlu menyingkirkannya secepat mungkin.

Orang yang mengalami kemurungan dibelenggu oleh emosi negatif, pemikiran, keraguan dan prasangka mereka sendiri. Rangka kerja ini sangat mendesak sehingga seseorang tidak dapat menilai keadaan secara munasabah dan mendengar pendapat orang lain.

Berurusan dengan kemurungan memerlukan banyak usaha. Walau bagaimanapun, walaupun tindakan yang paling mudah kelihatan akan membantu mengatasi masalah ini.

1. Renungkan

Meditasi telah ditunjukkan untuk merangsang pengeluaran serotonin dan norepinephrine. Tahap rendah kedua-dua neurotransmiter penting ini membawa kepada perasaan sedih. Meditasi yang kerap membantu meredakan pemikiran negatif, melihat keindahan dunia di sekeliling anda, dan berasa segar dan hidup.

Mula berlatih meditasi selama satu minit sehari pada waktu pagi dan sebelum tidur. Masa boleh ditambah jika dikehendaki.

2. Berbual dengan rakan-rakan

Walaupun anda tidak boleh bercakap dengan sesiapa pun, paksa diri anda untuk melakukannya. Pengasingan daripada masyarakat hanya akan menguatkan kemurungan anda. Kawan boleh menggembirakan dan memberi tenaga kepada anda.

3. Masuk untuk bersukan

Sukan meningkatkan tahap endorfin - hormon kegembiraan dan kebahagiaan. Senaman yang kerap akan membantu untuk mengatasi bukan sahaja dengan kemurungan, tetapi juga dengan penyakit lain. Sukan menguatkan badan, memulihkan tekanan darah, dan mengurangkan risiko penyakit jantung.

Para saintis menasihatkan untuk melakukan aktiviti fizikal sederhana, seperti berjalan kaki, selama 30-60 minit 3-4 kali seminggu.

4. Makan dengan betul

Keadaan kesihatan secara langsung boleh mempengaruhi pemikiran dan emosi kita. Penyakit ini memerlukan tenaga dan memburukkan mood. Pemakanan yang baik adalah kunci kepada kesihatan yang baik.

Makan makanan yang seimbang. Badan mesti menerima semua vitamin yang diperlukan.

5. Baca buku motivasi

Pembangunan diri yang berterusan adalah sangat penting bagi setiap orang. Dan kita terutamanya mendapat ilmu daripada buku.

Baru-baru ini, buku motivasi menjadi popular. Mereka mengajar cara berfikir secara positif, mengajar introspeksi dan membantu mengatasi banyak masalah. Anda boleh memilih apa yang sesuai untuk anda.

6. Bercakap dengan pakar psikiatri

Pakar psikiatri terlatih boleh membantu mengatasi kemurungan. Dia akan mendengar anda dan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk mula berfikir secara positif.

Terdapat juga kumpulan sokongan di mana orang ramai berkongsi pengalaman mereka antara satu sama lain. Kemurungan adalah lebih sukar untuk dilawan bersendirian. Ia juga merupakan peluang yang baik untuk bertemu orang baharu.

7. Ambil bahagian dalam kehidupan sosial

Jangan duduk dalam empat dinding. Hadiri acara sosial, berhubung dengan orang ramai. Perasaan baik orang di sekeliling anda menular. Ini akan memberi anda tenaga yang anda perlukan dan menyingkirkan fikiran negatif.

8. Simpan jurnal kesyukuran

Setiap petang, tulis semua perkara baik yang berlaku kepada anda pada siang hari. Terangkan secara terperinci mengapa peristiwa ini membuatkan anda lebih gembira. Senaraikan apa yang anda bersyukur untuk hari ini.

Ini akan mengurangkan tahap tekanan anda dan menenangkan anda sebelum tidur.

9. Tetapkan tiga matlamat untuk hari hadapan

Perancangan membantu anda menumpukan pada tugas tertentu yang ingin anda selesaikan sebelum penghujung hari. Apabila anda mencapai matlamat, mood anda bertambah baik, dan anda mendapat keyakinan terhadap kebolehan anda. Anda tidak akan perasan betapa langkah kecil membawa anda kepada hasil yang besar.

10. Dengar muzik bertenaga

Muzik mempunyai keupayaan luar biasa untuk mempengaruhi keadaan emosi kita. Oleh itu, tidak perlu memburukkan keadaan dengan mendengar lagu-lagu yang menyedihkan tentang cinta yang tidak bahagia.

11. Ketawa lebih kerap

Semua orang tahu bahawa ketawa memanjangkan umur. Apabila anda ketawa, otak anda mengeluarkan dopamin, hormon kegembiraan dan keseronokan. Oleh itu, semakin kerap kita ketawa, semakin gembira kita.

Mulakan pagi anda dengan senyuman, maka anda akan berasa lebih baik sepanjang hari.

12. Lakukan diet mental selama 7 hari

Untuk menghilangkan pemikiran kemurungan, anda perlu memprogram semula pemikiran anda. Untuk melakukan ini, berusaha untuk menukarnya dalam masa satu minggu.

Sebaik sahaja anda merasakan diri anda tenggelam dalam fikiran negatif, beralih kepada sesuatu yang baik. Fikirkan tentang apa yang memberi anda keseronokan. Menjadi tuan bagi pemikiran anda.

13. Lepaskan dendam lama

Marah adalah seperti minum racun dan menunggu orang lain mati.

Buddha

Apabila kita memikirkan kebencian, tenaga negatif terkumpul dalam diri kita. Kemarahan mencerminkan keadaan kita, dan bukan pada orang lain.

14. Memaafkan orang lain

Masalah yang tidak dapat diselesaikan, seperti keluhan lama, adalah punca keadaan kemurungan. Agak mudah untuk melupakan kesalahan kecil. Tetapi tidak semua orang boleh memaafkan seseorang untuk sesuatu yang sangat buruk. Ia memerlukan kekuatan mental dan kawalan diri.

Tetapi jika anda tidak dapat memaafkan seseorang, perasaan ini akan menggerogoti anda selama bertahun-tahun dan menghalang anda daripada hidup dengan aman.

15. Bantu orang

Telah terbukti bahawa kita mengalami keseronokan dalam membantu orang lain. Pada masa ini, seperti semasa ketawa, dopamin dilepaskan. Dengan berbuat baik, kita mendapat emosi yang positif dan menghilangkan rasa hampa dan tidak berguna.

16. Berada di bawah sinar matahari lebih kerap

Di bawah sinar matahari, badan menghasilkan vitamin D, yang mengambil bahagian dalam semua proses penting. Ia juga menggembirakan anda.

17. Kelilingi diri anda dengan orang yang akan menyokong anda

Bersama mereka yang mengambil berat tentang hidup anda. Adalah sangat penting untuk anda berasa selesa dan yakin dengan mereka. Lindungi diri anda daripada mereka yang mengheret anda ke bawah.

18. Analisis fikiran negatif anda

Ragu-ragu diri dan pemikiran kemurungan membawa kepada perasaan tidak bernilai dan tidak bernilai. Cuba catatkan apa yang mengganggu anda. Kemudian ketahui yang mana antara pemikiran dan kenyataan ini sebenarnya benar.

19. Dapatkan tidur yang cukup

Sudah tentu, pada masa dewasa, tidak selalu mungkin untuk tidur lapan jam sehari. Walau bagaimanapun, tidur yang tidak sihat dan insomnia memburukkan lagi kemurungan.

20. Luangkan masa untuk aktiviti kegemaran anda

Lakukan perkara yang anda suka sebelum ini: pergi menonton wayang, berenang di kolam renang, menaiki karusel. Sudah tentu, menjadi tertekan adalah sukar untuk menikmati kehidupan. Anda perlu mempelajarinya semula. Pada mulanya, anda mungkin perlu memaksa diri sendiri. Tetapi lama-kelamaan, anda akan kembali mengalami keseronokan hobi dan hobi yang sama.

21. Hilangkan Perfeksionisme

Perfeksionisme menimbulkan tekanan berterusan dan membawa kepada keputusasaan, keraguan diri, keletihan mental, insomnia, dan masalah kesihatan.

Tiada yang sempurna dalam hidup. Terdapat kelemahan untuk segala-galanya dan semua orang. Nikmati apa yang anda ada. Jika sesuatu tidak sesuai dengan anda, perbaiki, tetapi jangan menolaknya secara melampau.

22. Luangkan masa untuk diri sendiri

Keluar dari persekitaran biasa. Habiskan hujung minggu anda di tempat yang tidak dikenali. Bersantai, bersendirian sedikit dengan diri sendiri, kosongkan fikiran anda daripada pemikiran yang tidak perlu. Ini adalah masa yang sesuai untuk mencuba petua dalam artikel ini.

23. Bersikap terbuka kepada segala yang baru

Lakukan sesuatu yang baru kepada anda. Lawati lokasi yang tidak diketahui. Anda tidak perlu pergi ke mana-mana pun untuk ini. Pasti di bandar anda terdapat sejenis muzium atau galeri yang belum pernah anda kunjungi. Baca buku, sukarelawan, mula belajar bahasa asing.

24. Berjalan dalam alam semula jadi

Alam semulajadi mempunyai kuasa yang luar biasa untuk menyembuhkan luka mental kita. Udara segar yang bersih, kicauan burung, gemerisik daun dan landskap yang indah. Damai dan tenang. Hanya ada masa sekarang dan tiada kebimbangan. Dan jika anda pergi berjalan-jalan dengan orang yang anda sayangi, maka tidak akan ada batasan untuk kebahagiaan sama sekali.

25. Jangan berputus asa

Sesiapa sahaja boleh menyerah. Tetapi untuk berjuang dan menikmati hidup adalah lebih sukar. Mana-mana orang menghadapi kesukaran dan kebimbangan. Jika anda belajar untuk mengatasinya, anda akan dapat melakukan segala-galanya.

Hanya ada satu kehidupan. Jangan sia-siakan kesedihan dan negatif.