36 pengajaran daripada Leo Babauta untuk membantu mengubah tabiat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Setiap orang boleh belajar mengubah hidup dan keperibadian mereka.

1. Perubahan kecil dengan cepat menjadi kebiasaan

Bayangkan: anda berada di negara lain. Bahasa yang tidak dikenali, makanan yang tidak dikenali, orang asing di sekeliling. Sangat sukar untuk menyesuaikan diri dengan ini dengan segera. Tetapi anda cepat terbiasa dengan perubahan kecil, mereka hampir tidak dapat dilihat dan tanpa rasa sakit menjadi norma.

2. Lebih mudah untuk bermula dari kecil

Perubahan drastik mengambil masa yang lama. Sukar untuk mencari dua jam percuma untuk tabiat baharu dalam jadual anda sekaligus. Oleh itu, adalah lebih baik untuk bertindak secara beransur-ansur. Sebagai contoh, anda boleh membiasakan diri dengan sukan dengan lebih cepat jika anda bermula dengan hanya beberapa senaman sehari.

3. Penting untuk menjimatkan tenaga

Senaman mesin setiap hari selama sekurang-kurangnya 30 minit - menetapkan matlamat global untuk diri sendiri, mungkin anda akan bersungguh-sungguh untuk mencapainya pada mulanya. Tetapi dengan kepenatan setiap hari, semangat itu akan berkurangan. Semakin sedikit tenaga yang diambil oleh tabiat baru, semakin banyak peluang anda untuk mengekalkannya.

4. Tabiat dicetuskan

Pencetus ialah keadaan yang mencetuskan tindakan. Contohnya, sesetengah orang di tempat kerja menghidupkan komputer mereka dahulu dan kemudian menyemak mel mereka secara automatik. Dalam kes ini, memulakan PC adalah pencetus, dan melihat e-mel adalah kebiasaan. Ternyata sesuatu seperti refleks: jika anda menghidupkan komputer, ini bermakna anda perlu mengisih huruf.

5. Tabiat dengan pencetus yang tidak konsisten atau berbilang adalah lebih sukar

Lebih mudah untuk membangunkan tabiat dengan satu pencetus harian. Sebagai contoh, bermeditasi pada waktu pagi selepas segelas air.

Walau bagaimanapun, jika pencetusnya tidak konsisten, lebih sukar untuk membiasakan diri dengan yang baru. Jadi, sukar untuk tidak marah dengan kritikan: anda tidak tahu pada titik mana kelemahan anda akan ditunjukkan.

Perkara yang sama berlaku untuk pelbagai pencetus. Sebagai contoh, merokok sering diprovokasi oleh beberapa sebab sekaligus: tekanan, alkohol, keinginan untuk berkomunikasi. Inilah sebabnya mengapa keinginan untuk rokok sangat kuat.

6. Tindakan mudah mudah dibiasakan

Mulakan dengan inovasi yang hanya mengambil masa beberapa minit sehari dan anda suka. Contohnya, minum jus yang baru diperah pada waktu pagi untuk membiasakannya. Ritual mudah melatih keupayaan anda untuk mengikuti tabiat supaya anda boleh lebih mempercayai diri sendiri.

7. Anda perlu mempercayai diri sendiri

Jika seseorang menjanjikan sesuatu dan tidak menunaikannya, adakah itu akan mengubah sikap anda terhadapnya? Pasti ya. Adakah anda menghormati orang yang sentiasa menjaga kata-katanya?

Juga dengan kewajipan kepada diri sendiri. Jika anda melepaskan diri dengan berikrar untuk tidak makan selepas jam 6:00 petang, had keyakinan diri akan berkurangan secara beransur-ansur. Sebaliknya, semakin kerap anda menepati janji yang anda buat kepada diri sendiri, semakin anda mempercayai diri sendiri dan semakin cepat anda mengembangkan tabiat yang kompleks.

8. Air menghanguskan batu

Kami mahu semuanya sekaligus. Oleh itu, tidak jarang orang memulakan 10 tabiat baik pada masa yang sama, percaya bahawa kehidupan akan menjadi lebih baik dengan cara ini. Tetapi pada akhirnya, mereka tidak dapat mengawal semua inovasi dan, setelah kalah pada satu, meninggalkan yang lain. Lebih baik mengubah hidup anda sedikit, tidak tergesa-gesa. Selepas beberapa ketika, anda akan melihat perubahan global yang telah dilakukan oleh langkah-langkah ini.

9. Tidak kisah apa yang perlu diubah dahulu

Hidup bukan pecut. Hidup adalah maraton. Ingat ini apabila anda memikirkan yang mana lebih penting - berlari pada waktu pagi atau berhenti merokok. Tidak kira tabiat yang mana untuk dimulakan. Akhirnya anda akan sampai ke setiap daripada mereka. Tetapi lebih baik memilih yang menyebabkan rintangan paling sedikit.

10. Tenaga bergantung kepada tidur

Yang pertama adalah berkadar terus dengan yang kedua. Jika ya, anda tidak mempunyai tenaga yang cukup untuk ritual yang dimaksudkan. Semakin anda penat, semakin kerap anda akan bergelut: Saya mengalami hari yang sangat sukar - hari ini anda tidak boleh mempelajari perkataan asing yang baru.

11. Pecahan rutin membawa kepada kerosakan

Orang paling kerap meninggalkan tabiat tertentu pada hujung minggu, bercuti, apabila tiba-tiba tetamu tiba. Pendek kata, apabila rutin harian yang ditetapkan runtuh.

Ini disebabkan oleh fakta bahawa pencetus tidak menyala, yang mencetuskan mekanisme mengikut tabiat. Sebagai contoh, anda sedang bermeditasi selepas minum kopi pagi anda, dan apabila melawat tempat anda berada, mereka lebih suka teh.

Nah, atau kerana perubahan dalam rejim, anda tidak mempunyai masa atau tenaga untuk ritual: semasa bercuti anda berjalan kaki 17 pemandangan, adakah anda masih perlu melakukan tekan tubi selepas itu?

12. Kemungkinan kesukaran harus dipertimbangkan

Satu lagi sebab biasa untuk melepaskan tabiat tertentu ialah ketidakupayaan untuk meramalkan kesukaran yang akan timbul di sepanjang jalan. Sebagai contoh, anda memutuskan untuk makan kurang gula-gula dan pergi melawat. Anda perlu menjangkakan bahawa akan ada banyak godaan di atas meja dan menjaga makanan untuk diri sendiri. Jika tidak, kerosakan hampir tidak dapat dielakkan.

13. Anda perlu mengawasi pemikiran anda

Kita semua bercakap dengan diri kita sendiri. Proses itu berlaku secara tidak sedar, dan ini adalah perkara biasa. Adalah buruk jika fikiran negatif berputar di kepala anda: "Saya tidak boleh", "Ia terlalu sukar" atau "Mengapa saya mengehadkan diri saya dalam sesuatu?". Perhatikan apa yang anda katakan kepada diri sendiri, dan jika anda mendapati diri anda dalam mood yang mencemaskan, halau mereka.

14. Jangan menyerah kepada dorongan

Lain kali anda rasa ingin menyalakan rokok, menyibukkan diri untuk bermalam, atau bersenam, cuba jangan terus memegang pemetik api atau peti sejuk anda. Berhenti dan fikirkan apa yang mencetuskan keinginan ini? Adakah ia sekuat yang kelihatan? Selepas berhenti seketika dan menganalisis dorongan, lebih mudah bagi anda untuk menahan godaan.

15. Motivasi yang betul menghalau godaan

Bandingkan: "Saya tidak makan makanan berlemak untuk menurunkan berat badan" dan "Saya tidak makan makanan berlemak untuk menurunkan berat badan dan menjalani kehidupan yang panjang dan sihat." Antara motif berikut, yang manakah lebih kuat, pada pendapat anda?

Jika seseorang itu hanya ingin menurunkan berat badan berdasarkan piawaian kecantikan, ia akan sukar untuk mengikuti diet. Tetapi jika dia tahu bahawa kesihatan dan umur panjangnya bergantung pada ini, maka rangsangan akan menjadi lebih kuat.

Nyatakan motivasi anda dan tuliskannya. Baca semula setiap kali godaan melanda anda.

16. Emosi positif membantu membina tabiat

Mana yang lebih mudah: berbaring di sofa atau bersukan? Yang pertama, sudah tentu. Oleh itu, ia menjana maklum balas positif dalam diri kita. Untuk membina tabiat dengan mudah, anda perlu membina tindak balas positif ini. Tanggungjawab akan membantu dengan ini. Sebagai contoh, ajak rakan untuk berlari bersama (buat temu janji - buat komitmen). Jadi anda akan menikmati komunikasi, yang bermaksud bahawa tabiat masa depan tidak akan mula menyebabkan negatif.

17. Persaingan adalah pemangkin kepada kemajuan

Biarkan rakan anda menangkap anda dengan lemah. Tak boleh ke makan gula selama seminggu? Bolehkah anda pergi ke gim selama enam minggu? Apabila anda dicabar, anda cepat membiasakan diri anda dengan tindakan tertentu. Persaingan juga menjadikan anda lebih bertanggungjawab dan menjana emosi positif (lihat perkara sebelumnya).

18. Kerana indulgensi, anda berhenti mempercayai diri sendiri

"Tiada apa-apa yang akan datang dari satu kek" - mengikut logik "hanya sekali dan tidak lebih", anda hampir menyerah kepada kelemahan anda. Selepas "kekecewaan" akan ada lagi, dan yang ketiga, dan … Pengecualian membentuk pemikiran anda bahawa indulgensi adalah perkara biasa (bukan setiap hari?!). Malah, ia menjejaskan keyakinan diri.

19. Tabiat adalah ganjaran, bukan hukuman

Jangan ambil pengenalan tabiat positif baru sebagai kerja keras. Jika anda menganggap latihan sebagai satu kewajipan, maka anda mengalami emosi negatif dan anda tidak akan cukup untuk masa yang lama. Cari cara untuk menyukai aktiviti, seperti bereksperimen dengan sukan. Ini akan mula berseronok dan mengukuhkan tabiat.

20. Lebih mudah untuk gagal jika terdapat beberapa inovasi

Eksperimen dengan lima tabiat baharu. Semak berapa lama anda bertahan. Adalah lebih mudah untuk mengikuti satu ritual yang tidak dikenali daripada beberapa sekali gus. Adalah lebih rasional untuk memberi tumpuan kepada satu tabiat, dan apabila ia datang kepada automatisme, teruskan ke tabiat seterusnya.

21. Gangguan tidak dapat dielakkan

Seperti semua yang baru, pada mulanya tabiat ini atau itu menggalakkan: anda penuh tenaga. Tetapi lambat laun, kawalan diri semakin lemah. Anda tidak perlu memikirkan tentang tabiat 24 jam sehari - anda hanya perlu memikirkannya sekali sehari. Penyimpangan daripada matlamat yang dimaksudkan tidak dapat dielakkan, tetapi jika anda terlepas latihan beberapa kali, anda tidak seharusnya berhenti bersukan. Pertimbangkan semula motivasi anda dan fokus semula pada tugas di tangan.

22. Publisiti adalah disiplin yang hebat

Jika anda mengumumkan diet anda di blog atau media sosial anda dan berjanji untuk menyiarkan foto anda setiap dua minggu, anda akan bertanggungjawab. Lagipun, siapa yang mahu kehilangan muka di hadapan kawan-kawan?

23. Belajar dari kesilapan

Gangguan tidak dapat dielakkan, dan anda perlu belajar daripadanya. Setiap orang berbeza. Apa yang berkesan untuk sesetengah orang mungkin tidak berfungsi sama sekali untuk yang lain. Dan tanpa percubaan anda tidak akan tahu kaedah mana yang berkesan untuk anda. Kesilapan adalah cara untuk mengenali diri sendiri dan, dengan itu, menjadi lebih baik.

24. Sikap menentukan keputusan

Seperti yang telah disebutkan, semuanya gagal. Persoalannya, apa yang mereka lakukan selepas itu? Setelah gagal, orang ramai terdedah kepada pembelaan diri. Ini baik. Walau bagaimanapun, rasa bersalah sering menghalang pembelajaran dan meneruskan. Ingat: orang yang berjaya membentuk tabiat yang baik bukanlah mereka yang tidak melakukan kesilapan, tetapi mereka yang, selepas kesilapan, mencari kekuatan untuk terus mengubah hidup mereka.

25. Tabiat mengajar anda untuk menyesuaikan diri dan menyesuaikan diri

Adakah anda lupa untuk mematuhi upacara ini atau itu? Fikirkan apa yang salah dan perbaiki. Tidak suka pelaksanaannya? Cari punca ketidaksukaan dan hapuskannya. Jika fikiran-parasit berkerumun di kepala anda ("Mengapa saya memerlukan semua ini?"), Singkirkan mereka.

26. Sokongan daripada orang tersayang akan membantu anda untuk tidak putus asa

Siapa yang anda pergi apabila anda sukar? Pendapat siapa yang penting bagi anda? Sokongan mereka ini sangat penting. Pasangan, kawan baik, rakan sekerja - apabila anda bersedia untuk menghantar segala-galanya ke neraka, seseorang mesti memberitahu anda: "Tunggu! Awak akan berjaya!"

27. Had hanya dalam fikiran anda

Anda sering mendengar daripada orang: "Saya tidak boleh melepaskan gula!", "Saya tidak akan dapat hidup tanpa daging!" Dan mereka benar-benar tidak boleh selagi mereka terus berfikir seperti itu. Malah, tiada apa yang tidak boleh diakses. Tetapi jika anda terus percaya bahawa hidup anda bergantung pada gula-gula, anda benar-benar tidak akan dapat melepaskan kek.

28. Persekitaran tidak boleh mengganggu

Adalah lebih baik jika dia akan membantu anda. Memutuskan untuk menjauhkan diri daripada gula-gula? Jangan beli. Dan beritahu orang yang anda sayangi untuk tidak melakukannya. Minta rakan anda untuk tidak merokok di hadapan anda jika anda bergelut dengan tabiat berbahaya ini. Anda mesti mewujudkan persekitaran yang akan membantu anda berubah.

29. Ia adalah bernilai tidak berfikir, tetapi melakukan

Jangan biarkan diri anda berlengah-lengah. Sebelum berlari, anda boleh fikirkan betapa sukarnya untuk anda, berapa lama masa yang diperlukan, betapa sejuknya di luar … Atau anda boleh mengikat kasut anda dan berlari. Buang halangan mental. Untuk bermeditasi, anda hanya perlu mengambil postur yang selesa. Untuk menulis - buka editor teks.

30. Rehat paksa - menjadi

Terdapat situasi apabila adalah mustahil untuk mengikuti rancangan yang dirancang. Sebagai contoh, anda pergi bercuti ke luar bandar, dan tiada kolam renang yang anda cuba pergi setiap hari selama beberapa bulan yang lalu. OKEY. Tetapi jangan jadikan ini sebagai alasan untuk berhenti berenang. Tetapkan tarikh yang jelas apabila anda boleh kembali kepada tabiat anda. Dan lakukannya apabila tiba harinya.

31. Tabiat bergantung kepada keadaan

Pencetus sering dipengaruhi oleh persekitaran. Kehidupan adalah pantas dan dinamik. Sebagai contoh, pencetus anda untuk yoga ialah mandi. Panggilan telefon yang berdering semasa anda baru keluar dari bilik mandi boleh mengganggu anda, beralih kepada perkara lain. Anda perlu bersedia untuk ini.

32. Tabiat buruk boleh digantikan dengan yang baik

Secara paradoks, tabiat buruk sering diperlukan untuk kita. Bagi sesetengah orang, rokok adalah cara untuk menghilangkan tekanan. Jika anda kehilangan "antidepresan" ini, anda akan mula memusnahkan orang tersayang. Di sini adalah penting untuk memahami apa yang menyebabkan tabiat buruk dan cuba mencari alternatif yang lebih sihat untuknya.

33. Anda perlu bersikap baik kepada diri sendiri

Marah dengan diri sendiri, menyalahkan diri sendiri apabila ia tidak berjaya - ia tidak membantu. Secara amnya. Jangan lupa untuk memuji diri sendiri walaupun untuk kejayaan mikro dan sentiasa ingatkan diri anda bahawa anda sedang berjalan di jalan perjuangan yang berduri, cuba untuk menjadi lebih bahagia, dan ini oh, betapa sukarnya ia.

34. Perfeksionisme adalah jahat

Orang sering berusaha untuk kecemerlangan, tetapi ini adalah tongkat dalam roda kemajuan. Jika anda melangkau ritual kerana keadaan yang tidak sempurna, seperti bermeditasi tanpa muzik yang betul, lupakan kesempurnaan dan lakukan sahaja apa yang anda perlu. Lebih baik sedikit dan buruk daripada tiada.

35. Membiasakan diri bersama adalah lebih mudah daripada bersendirian

Dengan rakan atau rakan sekerja, lebih mudah untuk memulakan perniagaan atau berpegang pada tabiat tertentu. Jadi, apabila hendak berdiet, ajaklah pasangan anda untuk sertai. Anda akan terkejut betapa mudahnya.

36. Mengubah tabiat - cara penemuan diri

Tabiat bukan sahaja cara untuk mengubah hidup anda, tetapi juga alat untuk penemuan diri. Dengan mengakar ritual tertentu, anda belajar banyak tentang diri anda: apa yang mendorong anda, sejauh mana rasional anda, ganjaran dalaman dan luaran yang berkesan untuk anda, dan detik-detik lain. Hanya dalam beberapa bulan bekerja pada diri sendiri, anda akan belajar lebih banyak tentang diri anda berbanding 10 tahun sebelumnya. Oleh itu, mengubah tabiat adalah berfaedah, tanpa mengira hasilnya.