Cara Mencontohi Victoria's Secret: 4 Bulan Neraka

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Model Victoria's Secret dianggap antara wanita paling cantik di bumi. Tetapi di sebalik badan yang cantik adalah banyak kerja dan pematuhan ketat kepada peraturan yang ditetapkan oleh pakar pemakanan dan jurulatih. Adakah anda ingin tahu apa yang anda perlu lalui untuk sekurang-kurangnya mendekati parameter gadis dari Victoria's Secret? Baca tentang percubaan selama empat bulan oleh blogger kecergasan Poppy Cross.

Percubaan ini menghasilkan empat bulan kerja keras. Keperluan awal untuk semua pemohon untuk gelaran "malaikat": ketinggian tidak lebih rendah daripada 175 cm, jumlah pinggang - tidak lebih daripada 61 cm Ini, sebenarnya, menamatkan semua genetik dan memulakan kerja keras, sebagai, sebagai pengarah kreatif Victoria's Secret berkata Sofia Neophytou -Apostle (Sophia Neophitou-Apostolou), "mereka harus seperti Olympians - sentiasa berada di puncak mereka."

Badan

Matlamat utama untuk mendapatkan badan "malaikat", sebagai tambahan kepada parameter yang disenaraikan di atas, adalah peratusan lemak badan kurang daripada 18%. Dalam wanita cergas yang sihat, peratusan lemak badan berkisar antara 21 hingga 24%, pada atlet nilai ini adalah 14-20%.

Parameter Poppy Cross sebelum permulaan eksperimen: pinggang 66 cm, peratusan lemak badan 22%.

Jurulatih peribadi Poppy Cross pada masa eksperimen, Dan Roberts, yang bekerja dengan model VS (Victoria's Secret), berkata bahawa punggung mesti menjadi keras seperti konkrit, otot perut yang serong mesti menonjol supaya walaupun sekilas melihat garis besar mereka, lengan yang kurus sepatutnya kelihatan seperti tangan Gisele Bündchen, dan paha perlu diusahakan untuk menjadikannya "lebih tajam". Di samping itu, anda perlu mengurangkan peratusan lemak badan anda dengan keseluruhan peratusan, yang bermaksud latihan yang serius.

Rancangan senaman

Pelan itu terdiri daripada sejumlah besar latihan kekuatan dengan berat tambahan: jongkong, deadlift, lunge berwajaran, latihan bisep dan trisep, dan tekan tubi. "Pelan senaman ringan" telah dibangunkan untuk Cross, yang termasuk satu latihan kekuatan dengan berat tambahan yang diawasi oleh Dan, serta 3-4 lagi latihan di rumah: pecut selang 20 minit, satu jam latihan kekuatan dengan beban tambahan, Pilates, tinju dan balet….

Sebulan kemudian, bilangan kelas di bawah pengawasan Roberts meningkat kepada empat setiap minggu, tetapi "kerja rumah" juga tidak hilang, iaitu, 7-8 latihan seminggu. Kelas diadakan setiap hari, dan pada beberapa hari ia ternyata menjadi dua latihan.

Bulan pertama sangat sukar. Cross berkata dia memerlukan satu jam tambahan tidur untuk pulih, dan dia mengalami tiga selsema semasa eksperimen itu. Tetapi pada penghujung bulan ketiga, dia boleh mengangkat 72 kg dalam deadlift - ini lebih daripada beratnya!

Diet

Diet Cross terdiri terutamanya daripada cecair dan suplemen dan pil yang mahal: kompleks vitamin-mineral, enzim pencernaan, BCAA - kompleks asid amino yang membantu badan membakar lebih banyak lemak, dan SeroSyn - kompleks yang direka khusus untuk mengekalkan sikap positif.

Dr. Charles Passler, Pakar Pemakanan Victoria's Secret, meletakkan Poppy pada diet rendah karbohidrat, protein tinggi, tinggi lemak (keto) ayam, ikan atau daging lembu pada hampir setiap hidangan! Jika tidak boleh makan daging, ia digantikan dengan makanan dengan jumlah protein yang setara, contohnya, tiga telur menggantikan satu hidangan ayam. Makanan yang mengandungi gula dikecualikan sepenuhnya, termasuk buah-buahan.

Pada bulan pertama, Cross boleh makan sayur-sayuran. Ini terutamanya sayur-sayuran yang tumbuh "di atas tanah": zucchini, salad, pucuk (kekacang atau gandum) dan brokoli. Tetapi kemudian dia terpaksa beralih kepada diet yang model VS duduk sebelum pertunjukan: hanya lemak dan protein! Untuk mengekalkan tahap tenaga pada tahap yang sepatutnya, seseorang perlu mengambil dua sudu sayur atau mentega setiap kali makan. Makan di restoran atau di rumah perayaan menjadi sangat sukar.

Selepas setiap senaman, protein shake berasaskan air kelapa atau susu badam diperlukan, serta bar protein sebagai snek. Semua latihan berlaku dengan perut kosong. Sebelum kelas, anda boleh minum kopi hitam atau air, yang mana serbuk vitamin dan mineral ditambah.

Untuk mengelakkan kalori daripada mendap dalam bentuk lemak, hidangan terakhir adalah pada pukul enam petang. Alkohol telah diharamkan sepenuhnya.

Hasilnya

Menjelang akhir percubaan, Poppy Cross hampir tidak menurunkan berat badan, tetapi pakaiannya telah mengecil sekurang-kurangnya satu saiz. Di pinggang, gadis itu kehilangan 5 cm, payudaranya, malangnya, juga berkurangan dengan satu saiz. Sebagai tambahan kepada perubahan fizikal luaran, perubahan dalaman juga berlaku: disebabkan oleh diet rendah karbohidrat (dan penghapusan lengkap "cepat"), tahap kolesterol menurun dengan ketara.

Ia mengambil masa yang sangat kecil untuk mendapatkan keputusan ini, tetapi banyak usaha fizikal dan psikologi.

Adalah mustahil untuk hidup dalam mod sedemikian secara kekal, walaupun anda seorang model Victoria's Secret, kerana ia membayangkan ketiadaan keluarga dan kehidupan sosial yang hampir lengkap. Lebih-lebih lagi, ia tidak sihat, dan walaupun untuk "malaikat" VS rejim sedemikian tidak kekal.

Dr Passler memberi amaran bahawa diet rendah karbohidrat tidak bertujuan untuk kegunaan jangka panjang, kerana ia boleh membawa kepada masalah seperti kekurangan nutrisi dan ketidakseimbangan dalam bakteria usus normal.

Seperti yang anda lihat, penampilan "malaikat" hanya sebahagiannya diberikan semasa lahir. Segala-galanya adalah kerja keras untuk diri sendiri, secara fizikal dan psikologi. Dan hakikat bahawa walaupun model Victoria's Secret hidup dalam mod ini hanya pada bahagian tertentu masa (terutamanya sebelum penggambaran atau pertunjukan fesyen) membuktikan sekali lagi bahawa seseorang tidak boleh sentiasa menyamakan gambar model - ini penuh dengan masalah kesihatan dan penurunan. dalam harga diri di bawah papan tiang.

Adalah lebih baik untuk berpegang kepada diet seimbang dan mencari titik manis anda dalam senaman anda, yang akan membolehkan anda berasa kenyang dan mengekalkan badan anda dalam keadaan yang baik. Dan jika anda ingin membuktikan sesuatu kepada diri sendiri, anda boleh melalui neraka empat bulan Poppy Cross, tetapi hanya di bawah pengawasan jurulatih peribadi dan selepas berunding dengan pakar pemakanan dan doktor!

()