Cara membuang perut: 6 petua dari jurulatih "malaikat" Victoria ' s Secret

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Apa yang perlu dilakukan jika anda mengikuti diet dan senaman, tetapi lemak masih tidak tergesa-gesa untuk meninggalkan kawasan pinggang.

Ia tidak begitu mudah untuk kehilangan kelantangan dalam perut, kerana banyak faktor mempengaruhi kehadirannya, termasuk tekanan dan genetik. Jurulatih model Victoria's Secret Justin Gelband, yang bekerja dengan Miranda Kerr, Karlie Kloss dan Irina Shayk, memberi nasihat tentang cara membuang lemak degil.

1. Elakkan tekanan

Di sinilah ia lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi tekanan adalah salah satu sebab utama lemak kekal di perut. Bersantai dan bermeditasi dengan betul akan membantu mengelakkan perut kembung di kawasan ini, yang secara visual akan menjadikan anda lebih kurus. Adalah penting untuk menjadikan latihan relaksasi sebagai amalan harian dan menumpukan 10-15 minit sehari kepada mereka.

7 Teknik Mudah untuk Meditasi Pantas →

2. Jangan makan selepas jam 20:00

Silap mata ini akan membantu mengurangkan tekanan pada sistem penghadaman anda. Adalah lebih baik untuk makan dalam bahagian kecil beberapa kali sehari dan merancang hidangan terakhir anda selewat-lewatnya pada jam 20:00. Jadi perut tidak akan kenyang semasa tidur.

6 Petua Sebelum Tidur Untuk Mengelak Kembung Dan Merangsang Penurunan Berat Badan →

3. Jangan lupa tentang latihan kardio

Senaman kardio selang masa boleh membantu mempercepatkan metabolisme anda. Akibatnya, badan secara aktif membakar kalori. Anda memerlukan kardio yang betul, di mana badan, otak dan metabolisme berfungsi bersama. Sebagai contoh, HIIT - Latihan Interval Intensiti Tinggi (HIIT) akan dilakukan.

Tabata: Senaman 4 Minit Yang Membakar Lemak Lebih Baik Daripada Berlari →

4. Makan makanan yang seimbang

Perut dilakukan di dapur, dan sehingga 90% kejayaan bergantung pada apa yang anda makan. Dalam perjuangan untuk badan yang cantik, anda perlu membina semula diet anda, berhenti alkohol, dan hadkan karbohidrat. Gelband mengesyorkan kacang dan alpukat sebagai sumber lemak yang sihat.

Panduan pemula untuk pemakanan sihat →

5. Elakkan diet yang meragukan

Menurut Gelband, sekali sebelum pintu keluar penting di catwalk, beberapa model beralih kepada diet jus dan tidak memberitahunya mengenainya. Hasilnya boleh diramal: tiada siapa yang kehilangan berat badan, malah ada yang menambah berat badan.

Diet yang terlalu rendah kalori boleh memberi kesan sebaliknya: badan menyimpan lemak kerana ia berasa seperti akan lapar.

5 Diet Disahkan Saintis →

6. Jangan terpaku pada crunches

Gelband tidak bersetuju dengan latihan ini. Pertama, apabila melakukannya, orang sering menggunakan otot bukan sasaran. Kedua, senaman boleh berbahaya untuk bahagian belakang.

Mengapa lif badan berbahaya dan bagaimana untuk menjadikannya selamat →

Sebaliknya, dia mencadangkan melakukan pelbagai pergerakan yang melibatkan bukan sahaja abs, tetapi juga otot teras lain. Sebagai contoh, untuk "malaikat" Rahsia Victoria, dia menawarkan latihan dengan bola kecil seberat 680 gram.